Douleur intercostale comment dormir?

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Douleur intercostale comment dormir?

Douleur intercostale comment dormir?

La douleur aux côtes peut arriver à n'importe qui, à tout moment et pour diverses raisons. Si vous avez subi une blessure sportive, avez été dans un accident ou que vous ne savez pas entièrement comment la douleur a commencé, il est conseillé de noter les symptômes que vous avez ressentis, y compris la durée de leur persistance, puis de faire une rendez-vous chez votre médecin.

Après avoir consulté votre médecin et déterminé la cause, vous êtes chargé(e) de la guérison. Dans la plupart des cas, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour accélérer le processus, ce qui peut vous laisser coincé(e) et frustré(e) au moment de dormir.

Que pouvez-vous faire pour dormir avec une douleur aux côtes? Lorsque vous essayez de dormir avec une douleur intercostale, le confort est essentiel. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pendant votre routine nocturne qui sont simples et qui amélioreront votre qualité de repos pendant le processus de guérison.

Gardez à l'esprit que la plupart des blessures aux côtes prennent environ six semaines à guérir, vous voudrez donc développer une routine nocturne qui vous aidera à traverser le processus aussi indolore que possible. Les heures où nous dormons sont les heures pendant lesquelles notre corps restaure et régénère les tissus et les cellules endommagés. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre système immunitaire car il est mieux à même de produire les globules blancs nécessaires à la guérison de notre corps.

 

Douleur intercostale comment dormir avec ces conseils simples

 

Prenez des médicaments anti-inflammatoires

Quelle que soit la façon dont vous avez subi votre blessure, il est probable qu'il y ait un gonflement qui contribue à votre douleur. L'inflammation est la réaction naturelle de votre corps à une blessure. 

Il vous avertit qu'un traumatisme s'est produit dans une zone en augmentant le flux sanguin vers celle-ci. C'est aussi le début du processus de guérison. Bien que cela puisse être un bon signe que vous vous dirigez dans la bonne direction, la douleur causée par l'inflammation peut être suffisante pour vous tenir éveillé(e) et vous empêcher d'atteindre un sommeil de qualité.

Le moyen le plus simple et le plus efficace de lutter contre l'inconfort est de prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, qui peuvent être achetés en vente libre. Ceux-ci aideront à réduire la douleur et l'inflammation , vous permettant d'avoir de meilleures chances de repos. 

Si vous trouvez que la simple réduction de l'inflammation n'aide pas vraiment lorsque vous essayez de vous endormir et de rester endormi, recherchez des anti-inflammatoires qui contiennent également des antihistaminiques, qui ont des propriétés apaisantes qui aident au sommeil. Celles-ci sont considérées comme une bonne option comme solution à court terme si vous avez de la difficulté à vous endormir et pourraient s'avérer bénéfiques pendant votre processus de guérison.

Besoin d'une autre alternative pour réduire l'inflammation et favoriser le sommeil? Essayez de grignoter des cerises ou de boire du jus de cerise avant le coucher. Des études ont montré que non seulement ils contiennent divers composés qui aident à réduire l'inflammation, tels que la vitamine C, mais qu'ils sont également une bonne source de mélatonine et de tryptophane qui aident à stimuler les sensations de fatigue.

Si la douleur persiste (ou augmente) pendant quelques semaines ou si ces suggestions ne semblent pas fonctionner pour vous, consultez votre médecin pour des options de prescription plus fortes.

 

 

mal aux cotes dormir

 

Essayez une compresse froide

Une autre façon de réduire l'enflure et l'inflammation est d'utiliser de la glace ou une compresse froide. Vous pouvez les acheter dans le magasin sous forme de gel qui est souvent réutilisable, mais sinon, il est simple de faire le vôtre à la maison car la plupart des articles dans votre congélateur fonctionneront.

Pour faire votre sac de glace maison - placez de la glace semi-broyée ou un sac de légumes surgelés (comme des pois) dans un sac à fermeture éclair, enveloppez le sac dans une serviette et appliquez-le sur la zone blessée. En règle générale, les compresses froides sont plus efficaces lorsqu'elles sont utilisées dans les 72 premières heures de la blessure jusqu'à 20 minutes jusqu'à 3 fois par jour, mais consultez votre médecin pour savoir ce qui est conseillé pour votre situation.

Veuillez noter: N'appliquez pas de glace directement sur votre peau et assurez-vous de ne pas vous endormir avec le sac de glace sur votre blessure. Laisser une compresse de glace trop longtemps ou placer de la glace directement sur votre peau peut entraîner des gelures, ce qui rend aussi l'endormissement difficile.

Si l'idée de glace vous donne déjà des frissons, placez un gant de toilette humide dans le réfrigérateur pendant 20 minutes et appuyez doucement avant le coucher. L'objectif est de resserrer les vaisseaux sanguins dans la région , en ramenant le flux sanguin accru à la normale.

 

Utilisez vos oreillers stratégiquement

Pour les blessures aux côtes, il n'y a pas de position définitivement correcte pour dormir toute la nuit. L'essentiel est de vous assurer que vous êtes à l'aise et de ne pas empêcher de nouvelles blessures. Une fois que vous avez trouvé la position qui vous convient le mieux, l'utilisation d'oreillers peut vous aider à y rester confortablement.

Si vous dormez sur le dos, cela signifie un oreiller sous la tête et un oreiller de chaque côté de votre corps. Si vous dormez sur le côté, cela signifie un oreiller sous la tête avec un dans le dos et un au torse, enroulant vos jambes autour de l'oreiller avant. S'entourer de coussins de cette manière offre un soutien après s'être endormi si votre corps a tendance à bouger ou si vous avez l'habitude de lancer et de tourner. Cela s'avérera également être un rappel utile lorsque vous êtes à moitié endormi si vous oubliez que vous êtes blessé en premier lieu!

Une autre option à court terme qui peut aider à l'inconfort est de dormir avec un oreiller adapté à la douleur intercostale. Si vous trouvez qu'aucun nombre d'oreillers autour de vous ne peut vous offrir suffisamment de confort, pensez à vous procurer ce type de coussin pour aider à soulager une partie de la pression que vous ressentez dans la zone, ainsi qu'à faciliter le mouvement lorsque vous essayez de vous allonger ou de vous lever.

 

Notre oreiller à mémoire de forme pour soulager la douleur

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Utiliser la compression pendant le mouvement

À ce stade, même les plus petits mouvements peuvent interrompre vos brefs moments de confort, et il n'y a aucun moyen d'entrer ou de sortir du lit sans en ressentir la moindre douleur. Ces moments se produisent très souvent, ce qui signifie que les faire avec le moins de douleur possible est idéal.

Votre blessure aux côtes se sent probablement légèrement plus quand il y a une légère pression qui maintient vos côtes ensemble, comme un plâtre ou un bandage de compression.

Les médecins déconseillent d'avoir ce type de compression à temps plein en raison du risque de causer des dommages supplémentaires. 

Pour ce faire, saisissez chaque côté de la chemise que vous portez et tirez-les vers le milieu de votre poitrine. Fixez fermement les côtés avec une de vos mains en gardant le matériau aussi serré que possible. Portez une chemise avec un matériau moins extensible si possible. Vous pouvez ensuite utiliser votre main libre pour vous abaisser sur votre lit ou vous lever lentement. En utilisant votre chemise pour maintenir intact le haut de votre torse, vous garderez votre cage thoracique stable et empêcherez les mouvements lorsque vous entrerez ou sortirez du lit. Cela peut également être utilisé comme technique pour s'asseoir ou se lever de votre canapé.

 

Pratiquez la respiration profonde

Parce que vos poumons sont logés dans vos côtes, le simple fait de respirer peut devenir une tâche assez douloureuse. Lorsque vous avez une blessure à la cage thoracique, ce qui est généralement une action involontaire est maintenant très au centre de votre attention. Selon votre niveau actuel de douleur, cela peut vous amener à prendre des respirations plus courtes et plus superficielles. Non seulement cela est déconseillé du point de vue respiratoire, mais cela génère également plus de tensions dans d'autres parties de votre corps.

Tout au long de votre processus de guérison, il est nécessaire de continuer à respirer profondément. Cela favorisera la cicatrisation de vos côtes (car elles doivent encore maintenir leur mouvement et ne pas devenir raides), et peut également favoriser une meilleure nuit de sommeil. La respiration profonde vous aidera à vous ancrer et à vous détendre, vous donnant un moyen de combattre les sentiments persistants de douleur en utilisant la force mentale.

Les exercices respiratoires peuvent être un excellent moyen de favoriser une respiration régulière avec quelques inspirations profondes et expirées, suivies de quelques respirations normales et en répétant le processus pendant plusieurs minutes. Faire ces exercices avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à vous reposer.

 

Le mot de la fin

 

Peu importe les techniques que vous utilisez, n'oubliez pas que le processus de guérison prendra du temps. Engagez-vous à donner à votre corps le repos et le confort dont il a besoin pour revenir à la normale dès que possible.

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