Est-ce-que boire du jus d'orange le soir empêche de dormir ?

C’est une question qui revient assez régulièrement mais est-elle fondée ? Dans cet article, nous allons voir si oui ou non cette délicieuse recette empêche de dormir. Voici tout ce que vous devez savoir de A à Z :

Boire du jus d’orange avant de dormir : Bonne ou mauvaise idée ?

Boire du jus d’orange le soir peut-il nuire a votre sommeil ? Il y a plusieurs choses à savoir, car cette source importante de vitamine C va forcément agir sur le corps, et tout d’abord parce qu’il contient des sucres naturels, qui peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, les sucres qui y sont contenus sont des glucides simples, en d’autres termes, cela leur donne la capacité d’augmenter le taux de sucre dans le sang.

Or, cette augmentation va forcément produire de l’insuline pour abaisser le taux de sucre dans le sang, et va agir sur des hormones, en l’occurrence, la mélatonine, qui régule le sommeil, permettant de passer du mode veille au mode sommeil, donc oui, boire du jus d’orange le soir avant de dormir va forcément avoir un impact sur votre sommeil.

Qui plus est, le jus d’orange est plutôt acide, pas au sens de l’indice PRAL, mais au niveau des sensations qu’il procure, les reflux d’acidité peuvent rapidement provoquer une douleur dans poitrine ou dans la gorge, avec une sensation de brûlure dans l’estomac qui peuvent avoir un impact négatif sur l’endormissement. Si boire du jus d’orange vous provoque souvent ces symptômes, alors évitez d’en boire dans l’heure qui précède le coucher.

Sachez cependant que le jus d’orange ne prend que très peu de temps pour être assimilé par le corps et que vous pouvez en prendre 2 heures avant de dormir sans souci, mais juste avant, ce sera un peu plus compliqué pour votre organisme de trouver le sommeil facilement.

Si vous souhaitez en boire juste avant de dormir, privilégiez ceux qui sont naturellement sucré et sans caféine, vous pouvez aussi le diluer avec de l’eau et du jus de citron frais pour en réduire la teneur en sucre. Plus le jus d’orange est de qualité et meilleur il est pour la santé.

Quelles sont les meilleures alternatives ?

Si vous souhaitez prendre des boissons qui favorisent mieux le sommeil, sachez tout d’abord que le lait chaud est une très bonne idée, vous pouvez en prendre pour aider à calmer vos nerfs et faciliter l’endormissement grâce à sa composition en tryptophane qui aide à sécréter à la fois la sérotonine et la mélatonine.

Les infusions peuvent aussi aider à vous endormir si jamais vous avez du mal à dormir à cause de l’anxiété, avec tout d’abord la camomille, la valériane et enfin la passiflore, qui vous aideront à mieux dormir.

Enfin, de l’eau tiède avec du miel vous aidera à calmer vos nerfs et à favoriser un sommeil réparateur. Il contient du glucose, qui permet lui aussi de favoriser la production de mélatonine pour favoriser le sommeil.