Insomnie et ménopause : Que faire ?

Insomnie et ménopause vont souvent de pair, et vous devez savoir que ce problème pendant cette période n’est pas une fatalité, alors comment régler le problème ? C’est ce que nous allons voir dans cet article complet et détaillé.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par une difficulté à s’endormir et vous devez savoir que cela conduit aussi à un sommeil de mauvaise qualité, et les personnes qui souffrent d’insomnie et ils ont souvent l’impression de manqué de sommeil, c’est donc quelque chose qui affecte la vie de manière générale.

Qui plus est, vous devez savoir que le stress et l’anxiété sont des causes fréquentes de ce problème et vous devez savoir que tout ce qui concerne ce problème est souvent lié à l’anxiété.

Mais cela peut aussi provenir de médicaments et de problèmes médicaux, et les habitudes de sommeil mauvaises peuvent aussi y conduire, tout comme le fait de consommer des drogues.

Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie de la femme qui marque la fin de la capacité à procréer et des règles, et elle est causée par une baisse d’hormones sexuelles qui peut provoquer de nombreux symptômes.

Pour ce qui est des bouffées de chaleur, elles se caractérisent par de la transpiration et des frissons, ainsi que des palpitations et des rougeurs. Et les troubles du sommeil et les changements d’humeurs sont aussi très caractéristiques de cette période.

Sachez aussi que la prise de poids et la perte osseuses sont plutôt fréquents pendant cette période de temps, et pour terminer, ce qui est le sujet de notre article, les troubles du sommeil sont aussi légion.

Comment gérer ce problème ?

Le problème est clairement réglable, ne cédez pas à la fatalité, et vous devez savoir que l’hygiène de sommeil est nécéssaire, avec un horaire de sommeil régulier et une routine de coucher qui doit être relaxante, mettez donc les réseaux de côté et pour ce qui concerne l’exercice, si vous en faites pendant la journée, il vous aidera aussi à tomber dans les bras de Morphée plus rapidement.

Qui plus est, une chambre sombre, calme et fraîche est indispensable, avec des lits et des oreillers confortable, pour la lumière, elle doit aussi être inexistante pour permettre la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Pour ce qui concerne les thérapies, elles peuvent parfois se révéler nécessaires, avec pour commencer la TCC, qui permet d’identifier et de modifier les pensées et les comportements.

Les médicaments peuvent aussi être efficaces, mais passez toujours par la case médecin, ne prenez aucun risque à ce niveau, les somnifères sont aussi une option, mais sachez que la dépendance et les effets secondaires sont associés à une utilisation long terme.

Enfin, voyez ce qui vous concerne pour y personnaliser au mieux, si ce sont les bouffées de chaleur, un environnement adapté est nécessaire par exemple, et pour ce qui concerne tout ce qui a trait a l’anxiété, marquez vos problèmes à l’écrit pour vous les sortir.