Insomnie psychophysiologique : Tout ce qu’il faut savoir

Les troubles du sommeil sont des très nombreux, et nous en avons déjà évoqué un certain nombre, alors aujourd’hui, c’est le trouble de l’insomnie psychophysiologique que nous allons évoquer.

Un sommeil perturbé par l’anxiété

L’insomnie psychophysiologique est un trouble du sommeil qui comprend plusieurs symptômes, à commencer par le fait d’avoir du mal à s’endormir, des réveils nocturnes répétés et une somnolence diurne.

Mais derrière ce problème, il n’y a pas de problème médical ou des médicaments, en fait, l’anxiété et le conditionnement négatif au sommeil conduisent à ce type de problème dans la vie.

Et parmi les conséquences de ce trouble du sommeil, il y a tout d’abord la fatigue diurne, mais aussi la difficulté à se concentrer ainsi qu’une forte baisse de motivation, raison pour lesquelles il est toujours difficile de subir ce problème.

Les causes de ce problème

Elles sont multiples, avec pour commencer le stress, qui est l’un des pires ennemis du sommeil, et tout ce qui cogite dans votre tête est terrible pour votre sommeil et va entraîner un effet vicieux, puisqu’après avoir manqué de sommeil, vous aurez encore moins de contrôle sur vos pensées.

Pour ce qui est des mauvaises habitudes, elles sont aussi souvent responsables, car le rythme circadien est important à respecter, tout comme de bons accessoires de sommeil et la luminosité dans la pièce.

Une composante héréditaire est aussi parfois associée à ce trouble du sommeil, et vous devez faire en sorte de toujours avoir de quoi mettre toutes les bonnes choses si vous avez des prédispositions.

Les traitements

Heureusement, des solutions existent, tout d’abord la thérapie cognitivo-comportementale, qui permet d’identifier les pensées contribuant à l’insomnie, et elle vous apprend aussi des techniques de relaxation.

Pour ce qui est des bonnes habitudes, plusieurs doivent être mises en place :

• Établir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir même le week-end : Le corps est réglé sur le cycle veille-sommeil, et vous ne devez jamais le dérégler.
  
• Créer un environnement de sommeil relaxant et sombre : Pour rentrer dans le mode sommeil, le corps à besoin de mélatonine, et sans obscurité, impossible d’en avoir.
  
• Éviter la caféine et l'alcool avant le coucher : La café stimule le cerveau, inutile de vous dire que cela ne vous aidera pas à rentrer dans les bras de Morphée.
  
• Faire de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher : Se dépenser pendant la journée permet de se fatiguer de manière saine et donc de dormir plus rapidement.
  
• Se détendre avant le coucher en prenant un bain chaud ou en lisant un livre : Si vous faites une activité relaxante, vous favorisez l’entrée dans le sommeil, mais oubliez Tiktok et autres sources de dopamine avant d’aller dormir.