Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 05 mars 2025
Dormir n'est pas qu'un simple moment de repos. C'est un processus biologique complexe et essentiel qui répare, régénère et optimise notre organisme. Pourtant, dans notre société moderne hyperactive, le sommeil est souvent considéré comme une perte de temps, alors qu'il constitue la pierre angulaire de notre bien-être.
Pendant notre sommeil, le corps entre dans un mode de réparation intense. Les cellules se régénèrent, les muscles se reconstituent et le système immunitaire renforce ses défenses. C'est littéralement une période de maintenance biologique.
Le cerveau profite de cette période pour effectuer un véritable "nettoyage de printemps". Les protéines toxiques accumulées pendant la journée sont éliminées, réduisant les risques de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Un sommeil de qualité agit comme un puissant régulateur émotionnel, avec notamment un effet sur la réduction du stress, qui survient beaucoup moins en matinée que dans le reste de la journée.
Une bonne qualité de sommeil est aussi associée à une diminution des risques de dépression, voire dans de nombreux cas à une amélioration de la résilience psychologique.
Et cerise sur le gâteau, bien dormir permet une bonne régulation des hormones liées aux émotions, améliorant ainsi l’humeur pendant la journée, comme vous l’avez sans doute déjà constaté.
En plus d’une mauvaise humeur et d’une fatigue, les privations répétées de sommeil peuvent entraîner des risques graves, à commencer par l’affaiblissement du système immunitaire, rendant par exemple le risque d’être malade beaucoup plus fort, idem pour le risque de blessure.
Une augmentation des risques cardiovasculaires est aussi constatée, ce qui se produit certes sur le long terme, mais qui peut être fatal et entraîner une mort prématurée, avec les AVC par exemple.
Des troubles métaboliques sont aussi constatés sur une période prolongée de problèmes de sommeil, avec une plus forte prise de gras par exemple, le cortisol étant influencé par le manque de sommeil.
Manque de sommeil de qualité va aussi entraîner une baisse des performances cognitives, allant des difficultés de concentration a de gros problèmes de mémoire au quotidien.
Un vieillissement prématuré est aussi constaté, a long terme tout du moins, puisque la régénération des cellules de la peau est permise par le sommeil et que rien ne pas s’y substituer.
30% des adultes dorment moins de 6 heures par nuit, ce qui n’est pas du tout sain et un adulte sur trois souffre de troubles du sommeil, principalement du au stress de la vie moderne.
La dette de sommeil coûterait quant à elle des milliards à l'économie mondiale en perte de productivité, ce qui est paradoxal étant donné que le stress est la cause majoritaire des insomnies.
La première chose est la régularité, puisque se coucher et se lever à heures fixes permet de réguler le rythme circadien et de vous mettre dans les meilleures conditions pour faire vos 8 heures de sommeil.
Pour ce qui est de l’environnement, trois choses doivent être respectées, une chambre sombre puisque la mélatonine permet de rentrer dans le sommeil et que l’ombre y est nécessaire, fraîche, c’est-à-dire entre 19 et 21 degrés et calme.
Un autre conseil pour dormir au mieux est de développer des activités apaisantes avant le coucher, comme lire un livre par exemple, et au contraire limiter les écrans au moins une heure avant le sommeil.
Enfin, durant les deux heures qui précèdent le sommeil, éviter café, alcool et repas copieux est indispensable, car ils peuvent interférer avec un bon sommeil, que ce soit en quantité et en qualité.
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