Les allergies provoquent-elles de l'insomnie?

Le printemps est toujours agréable à venir, mais ceux d'entre nous qui souffrent d'allergies saisonnières peuvent être un peu préoccupés par la façon dont cette saison affecte notre sommeil. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a montré que les personnes atteintes du rhume des foins et d'autres allergies ont du mal à dormir. De plus, ces personnes sont deux fois plus susceptibles que les personnes non allergiques de souffrir de troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Pourquoi avons-nous des allergies?

Les allergies apparaissent lorsque le pollen (abondant au printemps) et d'autres allergènes, tels que la poussière domestique et les squames d'animaux, irritent les voies nasales. Cela provoque des symptômes tels que les éternuements, le nez qui coule et les yeux larmoyants, et affecte jusqu'à 50% de la population.

Et à cause de cette insomnie, l'apnée du sommeil (respiration irrégulière) et d'autres troubles du sommeil touchent jusqu'à 30% des personnes.

Quelles sont les causes de l'aggravation des allergies?

Les symptômes d'allergie ont tendance à s'aggraver la nuit pour un certain nombre de raisons. Les allergies font gonfler les voies nasales, de sorte qu'il y a moins de place pour le passage de l'air, ce qui rend la respiration nasale difficile. Le cortisol, une hormone anti-inflammatoire, est à son niveau le plus bas la nuit. 

Cela provoque un niveau d'inflammation plus élevé dans le nez et les poumons. Lorsque vous vous couchez pour dormir, la gravité entre en jeu, ce qui peut entraîner un déplacement de la congestion, rendant la respiration nasale encore plus difficile. De plus, l'exposition aux acariens et aux animaux domestiques est plus fréquente la nuit, ce qui augmente les symptômes d'allergies. Et l'histamine, qui participe activement à la régulation du sommeil, peut aggraver les symptômes d'allergies.

Avec tout cela, il est facile de voir comment la respiration par la bouche peut causer une bouche sèche ou un mal de gorge. L'écoulement postnasal d'un nez qui coule peut entraîner une toux. Une respiration interrompue ou une apnée du sommeil peut entraîner des ronflements. Et quand nous ne respirons pas bien, notre tête est plus susceptible de faire mal. Toutes ces choses interfèrent également avec notre sommeil.

Sans surprise, plus les symptômes d'allergie sont graves, plus les gens ont de la difficulté à s'endormir et à rester endormis. Et même lorsqu'elles dorment, les personnes allergiques disent souvent qu'elles ont sommeil pendant la journée. La plupart affirment que leurs symptômes d'allergie, tels que les éternuements et l'écoulement nasal, perturbent également le sommeil de leur partenaire.

Que vous pouvez faire?

Alors, que pouvons-nous faire pendant la saison des allergies pour nous aider à bien dormir?

Transformez votre chambre en un endroit idéal pour dormir

- Gardez la technologie hors de la chambre.
- Gardez la chambre sombre, fraîche et calme.
- Gardez les fenêtres de la chambre fermées pour empêcher les allergènes de souffler avec la brise.
- Vérifiez les systèmes de chauffage et de climatisation. Assurez-vous que les filtres sont propres.
- Changez régulièrement les draps et les taies d'oreiller. Utilisez des tissus naturels et des nettoyants naturels pour votre literie.
- Protégez-vous des acariens en utilisant des matelas et des housses d'oreiller en plastique pour éviter une exposition nocturne. Si votre lit a plus de 7 ans, pensez à acheter un nouveau matelas. Les oreillers doivent être remplacés tous les 6 mois et, bien entendu, ne doivent jamais être conservés plus de 2 ans. Trouvez un oreiller qui remplit l'espace entre votre tête et vos épaules lorsque vous vous allongez.
- Si vous êtes allergique aux animaux domestiques, gardez-les hors du lit et, si possible, de la chambre.
- Passez fréquemment l'aspirateur sur les tapis et les meubles. Certains aspirateurs sont équipés d'un filtre anti-allergies intégré supplémentaire. Si vous avez des planchers en bois ou en carrelage, gardez-les exempts de poussière et de squames animales.
- Pour ajouter de l'humidité à l'air, pensez à utiliser un humidificateur. Assurez-vous de changer l'eau fréquemment afin que la moisissure ne se développe pas.

Adoptez une routine plus «naturelle»

- Prenez un bain de vapeur pour décongestionner l'air et mieux respirer.
- Prenez une douche avant de vous coucher. Cela aide à éliminer le pollen ou d'autres allergènes qui ont été transférés dans votre corps pendant la journée.
- Prenez une tasse de thé chaud (à base de plantes, sans caféine) ou d'eau chaude au citron pour décongestionner. Essayez d'éviter la caféine en fin de journée.
- Utilisez un rinçage nasal salin. Cela aide à réduire le gonflement des voies nasales et élimine également tout pollen qui peut se trouver dans le nez. Les sprays nasaux décongestionnants ne sont pas recommandés pour les allergies, car une utilisation à long terme (plus de 3 jours) peut rendre le nez plus enflammé.
- «Déconnectez-vous des ordinateurs et autres appareils électroniques une heure avant d'aller vous coucher.
- Si les allergies continuent de vous empêcher de dormir, ce qui est si important pour votre santé et votre bien-être, parlez-en à votre médecin ou allergologue pour une évaluation complète et pour déterminer vos options de traitement.