Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 12 avr. 2022
Quand il s'agit de prendre du muscle, le sommeil est un pilier essentiel !
Une bonne prise de masse repose en effet sur 3 concepts clés : l'entraînement, la nutrition et le repos. Et le repos, ce n'est pas seulement un intervalle de 48 heures entre chaque entraînement...le repos, c'est aussi un sommeil réparateur et de bonne qualité car comme nous allons le voir dans cet article, la construction musculaire se produit pendant le sommeil !
Si l'esprit est "au repos" lors du sommeil, ce n'est pas du tout le cas pour notre corps. De nombreuses réactions chimiques se produisent parmi lesquelles la production d'hormones comme l'hormone de croissance et la testostérone.
Non seulement un sommeil de qualité favorise la production de ces hormones nécessaires à la prise de masse...mais surtout, une privation de sommeil altère leur production ! Une mauvaise hygiène du sommeil peut complètement entraver vos efforts sportifs.
Le site internet Fitnesce rappelle en effet dans ses nombreux articles sur le sujet que le repos est trop souvent sous-estimé par les pratiquants.
Car c'est aussi pendant la phase de sommeil que les muscles se reposent et se régénèrent. Un sommeil compromis, c'est une récupération qui ne peut pas être optimale !
Le manque de sommeil rend le corps plus "catabolique". La masse musculaire sera détruite pour économiser l'énergie en raison du manque de sommeil. Cela retardera également la croissance musculaire, surtout si vous utilisez un style d'entraînement à haute intensité avec des charges lourdes.
Ne pas dormir suffisamment empêche une bonne synthèse des protéines. Cela entrave la récupération après les dommages musculaires induits par l'exercice.
C'est toujours plus facile de se rendre à la salle de gym et de faire une grosse séance de sport quand on est plein d'énergie et qu'on se sent reposé.
Des problèmes de sommeil chroniques impacteront directement vos performances et votre motivation à faire du sport.
Ne pas progresser au fil des séances ou ne tout simplement pas avoir suffisamment de force pour s'entraîner risquent de compromettre votre motivation sur la durée d'où l'importance de maintenir un sommeil de qualité !
Si votre sommeil n'est pas suffisamment qualitatif, voici quelques conseils à appliquer pour avoir de meilleures nuits !
Assurez-vous que votre environnement soit suffisamment sombre, calme et frais. Retirez les appareils électroniques de votre chambre, surtout s'ils émettent une petite lumière.
Si vous ne dormez que cinq ou six heures par nuit, essayez d'en avoir plus en vous couchant plus tôt et en réglant une alarme pour vous réveiller à la même heure chaque matin. La constance est la clé !
Évitez d'utiliser votre smartphone au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Les appareils électroniques émettent un type de lumière (la fameuse lumière bleue) qui peut perturber le rythme naturel de votre corps.
Avant d'aller dormir, préférez plutôt la lecture d'un livre ou écouter de la musique.
Evitez aussi l'activité sportive juste avant d'aller dormir, cela maintient le corps en éveil et l'empêche de se mettre en mode "veille".
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