Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 08 juin 2023
Vous avez des problèmes d’insomnie ? Au lieu de vous ruer sur les somnifères et autres médicaments, pourquoi ne pas essayer les probiotiques ? Des études ont démontré que ces derniers pouvaient avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Dans cet article, nous faisons le point sur le sujet.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qu’on qualifie de bonnes bactéries. Ils sont présents dans l’organisme, surtout au niveau de la flore intestinale, et ont de multiples effets sur le corps :
ils aident à rééquilibrer la flore intestinale, mais aussi la flore vaginale
ils renforcent l'immunité
ils contribuent à lutter contre diverses infections
ils réduisent la masse graisseuse
ils agissent sur la santé mentale
certains micro-organismes (lactobacillus et bifidobacterium) aident à lutter contre les cancers en protégeant contre les stress oxydatifs et en améliorant l'apoptose des cellules cancéreuses
En novembre 2020, une équipe de chercheurs au Tsukuba (Japon) a publié une étude dans Scientific report. Cette dernière a démontré qu’il y a bien un lien entre les bactéries de l’appareil digestif et la production de sérotonine. À titre d’information, la sérotonine est une hormone qui régule le sommeil. Lorsqu’elle est produite en quantité insuffisante, la personne peut avoir des difficultés à s’endormir (insomnie, sommeil léger…).
Cette étude a révélé que certaines bactéries (probiotiques) pouvaient avoir un effet sur la production de la sérotonine. Ainsi, en prenant un mélange de probiotiques et de prébiotiques, il est possible d’avoir un sommeil plus durable et de qualité.
Par ailleurs, les personnes souvent stressées et angoissées peuvent avoir du mal à s'endormir. Car le stress mobilise le système nerveux, hormonal et immunitaire de manière excessive. Cela va causer un déséquilibre et affecter le microbiote intestinal. En consommant des probiotiques, l'équilibre de la flore intestinale est maintenu et cela peut aider à rétablir le sommeil.
Il est possible de prendre des probiotiques sous la forme de gélules ou de comprimés, comme pour les compléments alimentaires. Comme vous pouvez le lire dans l’article mejor probiotico d’eldiario, il existe de nombreux produits sur le marché parmi lesquels vous pouvez choisir. Une liste des meilleurs probiotiques y est même disponible.
Cependant, il est nécessaire de bien suivre les instructions lorsque vous consommez les probiotiques. L’idéal serait d’en prendre lorsque vous avez l’estomac vide, donc environ 30 minutes avant un repas ou 2 heures après.
Il existe aussi des sources naturelles de probiotiques. Pour en bénéficier, il vous suffit de modifier votre alimentation en y insérant des aliments fermentés. La liste suivante contient des produits riches en probiotiques que vous pouvez intégrer dans vos menus au quotidien :
les produits laitiers comme les yaourts et les fromages (veillez à bien lire les étiquettes pour vous assurer que le fromage en question contient des probiotiques)
les boissons fermentées comme le kéfir et le kombucha (ce dernier est très populaire en Asie)
les dérivés du soja
les légumes fermentés
la levure de bière
le vinaigre de cidre
le kimchi
la choucroute
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