Quelle position pour dormir enceinte avec un mal de dos?

Quelle position pour dormir enceinte avec un mal de dos? Vous êtes très nombreuses à vous poser la question. Près de 60 à 70% des femmes enceintes souffrent de maux de dos à différents moments de leur grossesse. 

Bien que la douleur puisse arriver à tout moment de la grossesse, elle survient principalement au stade ultérieur de la grossesse, à mesure que le bébé grandit. Vous pouvez également remarquer que vos positions de sommeil traditionnelles deviennent souvent inadaptées. 

Il y a plusieurs solutions pour dormir voire soulager les maux de dos la nuit pendant la grossesse. Voyons ensemble les positions de sommeil permettant de dormir avec le mal de dos, et même de le soulager.

Position pour dormir enceinte avec un mal de dos: les causes de la douleur

Pendant la grossesse, une femme gagne prend souvent plus de 10 kg. Et c'est cet excès de poids, soutenu par la colonne vertébrale qui peut donner lieu à des douleurs au dos pendant la grossesse. 

En plus de cela, le poids du bébé en pleine croissance exerce également une pression sur le bassin et le dos. Néanmoins, les femmes qui sont déjà en surpoids ou qui ont eu des maux de dos avant la grossesse courent un risque beaucoup plus élevé de douleurs dorsales sévères.

En dehors de cela, il existe de nombreuses autres causes de ce mal de dos pendant la grossesse. Voici les principales:

• La libération d'hormones de grossesse peut ramollir les articulations et desserrer les ligaments, ce qui entraîne à son tour des maux de dos
• Une position debout excessive , une flexion excessive ou une mauvaise posture de sommeil et d'assise peuvent aggraver les maux de dos
• L'accumulation de stress dans les zones faibles du corps et les modifications de la région pelvienne sont les autres principales causes de maux de dos

L'un des plus gros inconvénients de ce mal de dos constant est qu'il peut perturber votre sommeil confortable et sain. Vous voudrez peut-être conserver votre posture de sommeil habituelle, mais malheureusement, cela pourrait ne pas vous apporter autant de confort qu'avant. Concentrons-nous maintenant sur les bonnes positions de sommeil à prendre pendant la grossesse.

Ce qu'il faut faire pour réduire les maux de dos pendant le sommeil

Votre épuisement et votre irritation dus à la douleur et à l'inconfort sont compréhensibles. Voici les positions de sommeil recommandées:

1. Dormir sur le côté (en SOS) est la position de sommeil la plus recommandée

Dormir sur le côté est considéré comme la meilleure position pour dormir. Et encore mieux, de dormir sur votre gauche. Cette position est considérée comme la meilleure car elle met beaucoup moins de pression sur l'utérus.

En plus de vous donner le confort, dormir sur le côté gauche améliore également la circulation sanguine. Cette circulation sanguine est idéale pour transférer les nutriments d'une partie du corps à une autre.

2. Utiliser un coussin de grossesse ou des oreillers supplémentaires

• Utiliser un oreiller de grossesse pour soutenir le haut du corps pendant le sommeil aide à avoir une meilleure respiration. De plus, cette position ne permet pas à la gravité d'exercer beaucoup de pression sur votre diaphragme.
• Vous pouvez également placer stratégiquement de petits oreillers sous votre ventre pour supporter le poids. Cela peut aider à fournir une bonne quantité de soutien au bébé en pleine croissance et évitera les maux de dos.
• En dehors de cela, vous pouvez également placer un oreiller sous vos genoux. Vous pouvez investir dans un oreiller de grossesse extra long ou simplement utiliser ceux qui se trouvent dans le placard. Mais ils fonctionnent mieux pour vous éviter de vous retourner sur le ventre et sur le dos. De plus, ils soulagent les maux de dos en fournissant un soutien supplémentaire à votre colonne vertébrale.

3. Dormez quand vous avez sommeil

Au cas où vous ne pourriez pas dormir, levez-vous, faites quelque chose qui vous ennuierait et vous endormirait. Si vous ne pouvez pas dormir immédiatement, essayez de vous impliquer dans des tâches banales pour passer le temps. Parce que le simple fait de vous allonger sur le lit peut aggraver les maux de dos.

De plus, ne vous impliquez pas dans des activités épuisantes comme la lecture ou des séances d'entraînement tard dans la nuit, car elles pourraient vous garder "branchée" et réduire le sommeil.

Dormir sur le ventre avec un mal de dos - Est-ce conseillé?

Se tourner et se retourner pour trouver une position confortable pour dormir enceinte avec un mal de dos n'est pas inhabituel. Et même une fois que vous êtes à l'aise, vous pourriez vous soucier de la sécurité de votre enfant en fonction de votre position de sommeil.

• Au cours des premiers mois, l'utérus est bien conservé derrière l'os pubien et dormir sur le ventre a peur de chance de lui faire du mal.
• Mais pendant le deuxième trimestre de la grossesse, lorsque le bébé commence à grandir, vous pourriez ressentir des crampes aux jambes , des douleurs aux genoux, des maux de dos, etc. et une seule position de sommeil correcte peut vous offrir un confort ultime. Et dormir sur le ventre à ce moment-là peut non seulement aggraver la douleur, mais peut également entraîner des douleurs thoraciques, un essoufflement et une gêne.
• Au cours du dernier trimestre de votre grossesse, arrêtez complètement de dormir sur le ventre. Comme cela peut conduire le bébé à se presser contre la veine cave, la veine principale pour transférer les nutriments, et entrave ainsi l'apport régulier des nutriments nécessaires au bébé. De plus, cela pourrait également affecter gravement la circulation sanguine.

Les autres inconvénients sont:

• Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur l'estomac, entraînant une courbure du dos entraînant des douleurs au dos et au bassin
• De même, vous voudrez peut-être incliner votre cou d'un côté pendant une durée plus longue, et cette posture pourrait finir par vous donner des douleurs et de l'inconfort au cou
• De même, dormir sur le ventre presserait votre sein, qui est déjà délicat et cela pourrait à nouveau perturber votre sommeil.