Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 28 avr. 2024
Mieux dormir nécessite d’avoir une bonne routine de sommeil, mais si vous souhaitez vraiment l’optimiser, vous devez faire en sorte de toujours vous complémenter correctement, voici tout ce que vous devez savoir à ce niveau et dans les moindres détails.
La première chose est de mettre en place de bonnes habitudes, sinon, les compléments alimentaires ne suffiront pas, alors commencez par un horaire de sommeil régulier, même le week-end, pour que vous soyez bien synchronisé pour tout ce qui concerne le cycle veille-sommeil.
Pour ce qui est de l’environnement de sommeil, il doit être le plus relaxant possible, avec une chambre sombre, calme mais aussi fraîche, ce sont des pré-requis indispensables. Si nécessaire, prenez un masque de sommeil ou encore un casque anti-bruit pour mettre toutes les chances de votre côté.
Evidemment, il faut aussi faire en sorte d’être en conditions pour bien dormir, en faisant en sorte d’éviter la caféine, l’alcool, et de manière générale tout ce qui peut interférer avec le sommeil. Par exemple, le Redbull est clairement anti-sommeil.
L’exercice aussi est indispensable pour que votre cerveau passe en mode sommeil le soir, mais ne faites pas d’exercice juste avant d’aller vous coucher, cela retarderait votre sommeil. Une simple marche aide déjà beaucoup, surtout si elle est faite en plein air.
Pour ce qui concerne la détente avant de dormir, elle est aussi vitale, avec par exemple un bain chaud, mais évitez à tout prix les réseaux sociaux, comme Tiktok par exemple, qui peut vous accompagner longtemps. Vous ne devez pas stimuler votre cerveau avant de sombrer dans les bras de Morphée.
Il y a tout d’abord la mélatonine, qui est produite par le corps pour réguler le sommeil, et ce type de complément alimentaire pour le sommeil peuvent vous aider à vous endormir plus vite et améliorer la qualité du sommeil. Elle est considérée comme sûre à court terme, mais à long terme, faites en sorte de demander à votre médecin pour ne pas prendre de risques.
Pour ce qui concerne le magnésium, il joue un rôle dans de nombreuses fonctions, y compris le sommeil, et des études ont montrée que des carences en magnésium favorisent l’insomnie, et elles sont très courantes, surtout en hiver.
Il y a aussi la valériane, qui est utilisée depuis des siècles pour améliorer le sommeil, et la valériane peut être efficace pour réduire l’anxiété et donc en bout de cycle vous permettre d’avoir de quoi mieux dormir.
La passiflore quant à elle est utilisée pour favoriser le sommeil et la relaxation, et des études ont montré que la passiflore peut-être efficace pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Enfin, la L-tryptophane est quant à lui un acide aminé qui est précurseur de la sérotonine et qui joue aussi un grand rôle dans le sommeil, et des études ont montré que les compléments peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les insomniaques. Mais attention avec l’interaction avec certains médicaments si vous en prenez.
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