Quels sont les effets négatifs du téléphone sur le sommeil ?

Au sein de la société actuelle qui tend de plus en plus à se moderniser, l’usage des smartphones s’observe partout. Ces appareils sont quotidiennement présents à tout moment, ce qui est la source de plusieurs formes d’addictions. Par exemple, certains détenteurs de smartphones ne peuvent pas s’empêcher de les consulter avant de se mettre au lit. Cette action qui peut paraitre anodine comporte pourtant de multiples déconvenues sur la qualité du sommeil. Que faut-il savoir à ce propos ?

Smartphone et assoupissement : les conséquences

Comme vous l’aurez compris, l’utilisation des smartphones juste avant le coucher n’est pas de nature à favoriser le sommeil. Ces appareils sont notamment responsables d’une modification du rythme circadien. Les écrans des smartphones émettent de la lumière bleue, ce qui réduit considérablement la production de mélatonine. Cette dernière est une hormone, qui participe à la qualité du sommeil. Cela explique d’ailleurs pourquoi, il est difficile de s’endormir sereinement le soir en manipulant un smartphone.

Il est évident que tout cela contribuera à la dégradation de l'assoupissement en général. L’exposition à autant de distractions et de contenus ne permet pas à l’organisme de se reposer convenablement durant la nuit. C’est pour cela qu’il est fréquemment recommandé de faire une digital detox. Vous réduirez ainsi la fatigue, et les épisodes de somnolence pendant la journée. Plus loin, manipuler votre smartphone juste avant d’aller vous coucher augmentera votre anxiété.

Les informations dont vous prendrez connaissance à ce moment auront un impact sur votre mental. Cet accroissement du niveau de stress n’est pas de nature à favoriser la détente.

Comment optimiser ses heures de sommeil ?

Les effets négatifs du smartphone sur la qualité du sommeil sont donc assez évidents. Face à une telle problématique, mettre en place des stratégies pour réduire ces déconvenues est indispensable. Vous pourriez entre autres :

Instaurer une routine avant le coucher :

Mettez en place des habitudes grâce auxquelles vous faciliterez votre endormissement. Il s’agit concrètement d’éviter l’usage du téléphone une heure au minimum avant d’aller au lit. N’hésitez pas non plus à pratiquer :

• La méditation ;
• Le yoga ;
• La lecture.

Ainsi, vous vous mettrez dans de bonnes conditions pour dormir sereinement.

Réduire l’exposition à la lumière bleue

Réglez votre smartphone ou installez des applications pour faire baisser votre niveau d’exposition à la lumière bleue. Il est fortement recommandé de procéder à ce type de configuration en fin de journée. Le port de lunettes anti-lumière bleue peut également s’envisager. Cela vous permettra d’ailleurs de manipuler votre téléphone le soir sans détériorer la qualité de votre sommeil.

Créer un cadre favorable au sommeil

Vous aurez bien du mal à vous endormir dans une chambre, dont le cadre n’est pas propice à la relaxation. Que faire dans ce cas ? Assurez-vous de réduire l’intensité de vos luminaires, et aérez la pièce. Elle doit impérativement être fraiche, afin que votre corps puisse facilement se détendre. Ces conditions préalables vous aideront à bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil. Gardez surtout loin de votre lit les équipements électroniques que vous possédez.

Faire usage du smartphone juste avant le coucher a de nombreuses répercussions néfastes sur le bien-être en général. La qualité du sommeil se dégrade, ce qui accroit progressivement les niveaux de stress et d’anxiété. Pour vous protéger, mettez en place des habitudes saines qui favoriseront vos moments de relaxation. Réduisez en plus votre exposition à la lumière bleue, et vous jouirez d’une meilleure qualité de vie.