Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 17 août 2024
Cela vous arrive-t-il que même après vous être donné à 100% dans votre entraînement et vous sentir complètement épuisé, lorsque vous fermez les yeux, il vous est impossible de dormir ? Lorsque nous nous sentons physiquement fatigués après une séance d'entraînement, il semble qu'une bonne nuit de sommeil devrait être facile à trouver. Cependant, il s’avère souvent que c’est tout le contraire.
Bien qu’il ait été démontré qu’une activité physique modérée est bénéfique pour le sommeil, différents facteurs peuvent affecter notre routine de sommeil. Si vous essayez de dormir peu de temps après avoir fait de l'exercice, vous risquez de vous rendre les choses difficiles. Aujourd'hui, je veux parler de certains des avantages, mythes et complications que l'on peut trouver en dormant après l'entraînement.
De nombreuses personnes utilisent l’exercice pour améliorer notre repos. S'entraîner tôt le matin ou l'après-midi nous revigore et nous aide à nous sentir plus énergiques à mesure que la journée avance. Il a été démontré que l’exercice améliore non seulement la qualité du sommeil, mais également sa durée. Cela signifie que faire de l’exercice, même en fin d’après-midi, peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps et mieux.
Bien que l’exercice soit généralement un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil, dans certains cas, il peut rendre plus difficile le repos nocturne. Les hormones, le stress et la température corporelle sont les principaux facteurs pouvant affecter la qualité du sommeil après l’entraînement.
L’exercice augmente la température corporelle, stimule le corps à libérer de l’adrénaline et augmente la fréquence cardiaque globale, autant d’aspects très bénéfiques pour la santé. L'adrénaline libérée lors d'une activité physique intense peut rendre notre cerveau alerte, ce qui rend difficile le sommeil juste après une séance d'entraînement.
Immédiatement après un exercice modéré, nous nous sentons probablement plus actifs et plus éveillés, ce qui peut être frustrant si l'heure du coucher tombe peu de temps après votre séance d'entraînement. Ne perdons pas de vue que d'autres facteurs jouent également un rôle important, comme la durée et l'intensité de l'exercice. Une séance de yoga légère avant de se coucher n’est pas la même chose qu’un entraînement complet avec des poids et du cardio.
Pour la plupart des gens, se reposer quelques heures après l'exercice est suffisant pour se détendre et passer une bonne nuit de sommeil.
Il est important de laisser au corps suffisamment de temps pour revenir à son état de repos naturel. N'oublions pas que des endorphines et d'autres produits chimiques ont été libérés et nous font nous sentir plus alertes et pleins d'énergie. Arrêter l'exercice une heure ou deux avant de se coucher donne à votre corps le temps de réguler les endorphines, d'abaisser la température corporelle et de se préparer pour la nuit.
Le moyen le plus simple d’améliorer notre capacité à dormir après l’entraînement est de modifier notre horaire d’entraînement à un autre moment de la journée. Faire de l’exercice en fin d’après-midi, environ quatre ou cinq heures avant le coucher, facilitera l’endormissement. Vous pouvez également faire de l'exercice plus tôt dans la journée en fonction de l'horaire dont vous disposez. Personnellement, j’apprécie vraiment les bienfaits de faire de l’exercice le matin.
A l’inverse, si vous n’avez pas d’autre choix que de faire du sport en fin d’après-midi à cause du travail, des horaires des enfants, etc., voici quelques conseils pour aider votre corps à se rafraîchir plus efficacement :
Prendre une douche peut aider à abaisser la température corporelle, à réduire le niveau de stress et à réguler notre flux sanguin.
Intégrer des exercices de respiration ou de méditation est un excellent moyen de se détendre et d’aider à réduire nos niveaux d’adrénaline.
Avoir de bonnes habitudes de sommeil, comme éteindre les écrans avant de se coucher, garder la chambre sombre et créer des heures de coucher régulières, est essentiel pour bien se reposer.
Créez une routine au coucher comprenant des exercices et des étirements de yoga qui peuvent nous aider à détendre nos muscles et à mieux dormir.
N'oubliez pas que le corps de chacun réagit différemment à différents types de routines. L’important est de trouver un équilibre qui correspond à nos besoins. Éviter les exercices de haute intensité et les lumières de la salle de sport après 20h00 peut réguler notre hormone du sommeil et nous aider à mieux dormir. Si rien de tout cela ne vous aide, vous souhaiterez peut-être modifier votre alimentation et consulter un expert pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil.
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