Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Buddha Apps Collaborator le 20 mars 2020
Pendant la grossesse, vous pouvez vous mettre à commencer à ronfler.Et nous ne sommes pas peu nombreux à le faire, environ 1 femme sur 4. Mais pourquoi cela se produit-il et qu'est-ce qui ne va pas?
Vous l'avez lu partout pendant les neuf mois, vous pouvez avoir des nausées, vous pouvez vous sentir plus fatiguée, vous pouvez souffrir d'insomnie et vous pouvez prendre du poids. Mais personne ne vous a probablement dit que vous pouvez commencer à ronfler pendant la grossesse!
Certaines études montrent que 25 à 30% des femmes ronflent pendant la grossesse.
Le ronflement se crée lorsque les voies respiratoires supérieures se détendent et se ferment partiellement pendant le sommeil, ce qui rend plus difficile le passage de suffisamment d'air par la bouche et le nez.
Pendant la grossesse en particulier, l'utérus grandit main dans la main avec le bébé et appuie sur le diaphragme. Pour cette raison, il est plus difficile de respirer si vous êtes assise sur le canapé, assise au travail ou en train de dormir.
Pendant les neuf mois, il y a également des niveaux élevés d'hormones dans la circulation sanguine, en particulier les œstrogènes qui font gonfler les muqueuses nasales. Le volume sanguin augmente d'environ 50% et cela provoque également un gonflement plus important.
Au cours des 30 dernières années, cependant, les taux de ronflement ont été plus élevés que jamais. L'une des raisons est que de nombreuses femmes deviennent en surpoids ou prennent trop de poids au cours des neuf mois. L'excès de tissu adipeux autour du cou favorise le ronflement des femmes enceintes
Un autre facteur souvent négligé mais important est le stress .
Le stress affecte la respiration et peut provoquer des ronflements. Tout type de stress sur le corps, que ce soit un stress physique, mental ou émotionnel, ou même un stress "digestif" dû à un gros repas, peut augmenter le rythme respiratoire. Cette augmentation, en combinaison avec les muscles de la gorge détendus pendant le sommeil, peut provoquer des ronflements.
Le ronflement pendant la grossesse est un symptôme à ne pas sous-estimer.
Les femmes qui ronflent pendant la grossesse ont un risque plus élevé de souffrir d'hypertension, de fatigue, de pré-éclampsie et d'avoir des enfants plus jeunes à la naissance .
Les femmes enceintes souffrant d'hypertension artérielle et de ronflements ont un risque accru de subir des apnées obstructives du sommeil , qui affectent jusqu'à un tiers des femmes au cours des derniers mois de la grossesse et se manifestent par des épisodes répétés de complète et / ou partielle et / ou une obstruction prolongée des voies aériennes supérieures pendant le sommeil. Ils sont normalement associés à une diminution de la saturation en oxygène dans le sang.
Les femmes enceintes qui ronflent sont plus susceptibles de subir une césarienne.
Une autre conséquence pourrait être le diabète gestationnel, qui, selon le CDC , affecte jusqu'à 9,2% des femmes enceintes. Cela se produit parce que, lorsque la respiration est insuffisante, le métabolisme du glucose est altéré.
Le ronflement pendant la grossesse a également été lié à la dépression pendant la grossesse et à la dépression post-partum.
Tout d'abord, il est important de demander à votre partenaire si vous ronflez et si vous remarquez des épisodes d'apnée pendant votre sommeil. Si vous ronflez plus de trois nuits par semaine et que vous souffrez également d'hypertension artérielle, vous pouvez souffrir d'apnée obstructive du sommeil.
Bien qu'il soit courant de se sentir fatigué pendant la grossesse, la somnolence diurne ou la fatigue extrême sont de bons indicateurs du ronflement nocturne.
Parlez à votre médecin si vous êtes dans cette situation.
Pour améliorer le sommeil, il est important de bien respirer au réveil. Si vous améliorez votre respiration pendant la journée, vous en bénéficierez également la nuit. Essayez toujours de respirer par le nez. Si vous vous sentez essoufflée, respirez avec la bouche mais lentement et doucement.
Il est important de ne pas prendre trop de poids et donc d'essayer d'avoir une bonne nutrition.
Dormir sur le côté gauche optimise la circulation sanguine, aidez-vous avec des coussins de grossesse.
Évitez de prendre un gros repas le soir et d'allez vous coucher immédiatement. Essayez de dîner plusieurs heures avant de vous coucher et si vous avez faim, prenez une collation, mais évitez les sucres qui peuvent augmenter le rythme respiratoire (et donc provoquer des ronflements) lorsqu'ils sont métabolisés.
Garder l'air dans la pièce à la bonne humidité empêche les muqueuses nasales de se dessécher, ce qui rend la respiration difficile
Les patchs que vous trouverez en pharmacie pourraient vous apporter un soulagement temporaire en gardant vos narines dilatées. De cette façon, si d'une part la respiration est facilitée, d'autre part elle modifie la vitesse de l'air inhalé. À mesure que cette vitesse augmente, l'air n'a pas assez de temps pour être purifié, chauffé et humidifié avant d'atteindre les poumons,
La relaxation est utilisée pour lutter contre le stress qui est l'une des causes du ronflement.
Si vous pensez souffrir d'apnées obstructives du sommeil, consultez un spécialiste.
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