Vous voulez dormir? Les bases à respecter

Le sommeil est l'une des choses les plus précieuses pour la santé humaine. Quand on ne peut pas dormir profondément, cela amène à des troubles de l'attention et de la mémoire, mais les dégâts sont encore plus lourds sur el long terme.. C'est pourquoi il faut absolument s'assurer de bien dormir.

Insomnie: Ce qu'il faut savoir

L'insomnie est un symptôme du deuxième degré, c'est-à-dire qu'elle accompagne généralement un trouble primaire qui l'induit: il peut s'agir d'  anxiété, de stress ou d'une autre pathologie qu'il faut identifier. En général, pour évaluer le trouble et sa nature, il est nécessaire de se débarrasser d'  anxiété, de stress ou d'une autre pathologie qu'il faut identifier. En général, des mauvaises habitudes liées au sommeil et d'observer si la situation s'améliore: dans de nombreux cas, c'est ce qui se passe.

Les experts du sommeil recommandent de créer toute une gamme de routines liées au sommeil : une promenade, une douche, une émission de télévision, à condition que ce soit quelque chose qui ramène au sommeil. Après une journée très stressante, il est impossible de penser à s'arrêter brusquement et à dormir, vous devez d'abord ralentir et communiquer à votre corps que vous vous préparez à passer en mode veille.

Les bases pour dormir mieux

Le dîner doit être terminé au moins trois heures avant l'heure à laquelle vous voulez dormir et la douche, qui en hiver est généralement chaude, ne doit pas être juste avant d'entrer sous les draps: nous devons laisser au corps le temps de se rafraîchir .

Une autre habitude utile est justement de baisser la température des radiateurs: vous dormez bien quand dans votre chambre il y a entre 15 et 18 degrés , mais pour les plus frileux vous pouvez exceptionnellement atteindre 20. Si pendant la journée le thermostat est plus haut, le soir est le bon moment pour l'abaisser: c'est un autre signal pour le corps que vous allez vous coucher.

Un repas léger, un dîner chaud, les yeux loin de la lumière bleue des écrans et des téléphones et un moment de détente à lui tout seul: dans ces conditions, le sommeil doit venir de lui-même.