Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 16 janv. 2022
L'un des symptômes les plus courants lors d'une consultation médicale est le manque de sommeil ou les problèmes d'endormissement pouvant découler d'autres symptômes associés à cet état. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons tenter de résoudre les problèmes d'anxiété avant de dormir.
Lorsque la nuit tombe, notre corps subit une série de changements métaboliques et psychologiques normaux , qui préparent généralement la personne à entrer dans le sommeil.
Cela arrive quand tout va bien, mais alors pourquoi l'anxiété apparaît-elle ? Comment le combattre s'il rend systématiquement le sommeil impossible ? Est-il possible d'être serein le jour et anxieux la nuit ?
Nous répondrons à ces questions et à bien d'autres tout au long de cet article ; Mais d'abord, nous devons clarifier un concept bien connu dans le monde de la psychologie : l'anxiété nocturne.
Pour comprendre ce concept et le définir facilement, on peut le décomposer en ses deux composantes : anxiété et nocturne.
Premièrement, l'anxiété est une réponse du corps qui est naturellement présente chez les gens. Il a servi l'évolution de l'espèce humaine à faire face aux dangers potentiels qui pourraient mettre la survie de l'individu en danger.
Par conséquent, l'anxiété, en tant que réponse physique et psychologique, est normale. Le problème est quand il apparaît avec une grande fréquence et intensité, dans des situations qui ne sont pas réellement nocives ou dangereuses pour la personne, car cette réponse a un coût.
Deuxièmement, bien sûr, "nocturne" fait référence à apparaître la nuit. Normalement après une journée pleine d'activités, de travail, etc. et surtout quand il est temps d'aller se coucher .
L'anxiété nocturne a les mêmes effets à court et à long terme que tout autre type d'anxiété, mais avec quelques particularités.
Sensation d'essoufflement, rythme cardiaque rapide , frissons, tremblements, transpiration, besoin d'aller aux toilettes, fatigue lorsque l'anxiété dure longtemps, etc.
Bref, des réponses physiques qui apparaîtraient chez toute personne devant faire face à un danger.
De plus, la somme de ces symptômes physiologiques avec les suivants, peut provoquer une insomnie plus ou moins prononcée et constante chez la personne.
Ce sera un problème clé, car la privation de sommeil sévère chez toute personne entraîne de nombreux effets indésirables et symptômes tout au long de la journée qui peuvent créer de nouveaux problèmes ou perpétuer ceux qui existent déjà.
Les plus fréquentes sont les pensées récurrentes (des idées qui reviennent constamment ou des sujets que nous repassons constamment dans notre esprit), la perception que le temps passe très lentement et la concentration de l'attention sur les symptômes, en particulier physiologiques.
Il arrive aussi souvent qu'à l'approche de la nuit, la personne pense à l'anxiété et l'anticipe avant même la tombée de la nuit ; chose qui va vivre avec inquiétude .
Les réponses émotionnelles qui apparaissent généralement avec l'anxiété nocturne sont la tristesse (surtout lorsque le problème devient chronique, en raison du désespoir qu'il continuera toujours comme ça) et la frustration , de ne pas pouvoir bien dormir.
De plus, selon les thèmes (pensées) qui apparaissent, la gamme d'émotions peut varier considérablement .
Il y a deux raisons pour lesquelles l'anxiété peut apparaître lorsque nous nous endormons.
La routine que nous avons tout au long de la journée détermine fortement comment nous nous sentons la nuit. Si vous avez par exemple un travail très stressant, il est possible que ce stress se matérialise la nuit, surtout lorsque vous l'avez accumulé.
De plus, plus les moments de stress sont proches durant la journée, par rapport à la nuit, plus il sera facile pour l'anxiété nocturne d'apparaître.
Par exemple, travailler dans un emploi stressant le matin n'est pas la même chose que travailler la nuit. Dans le second cas, l'anxiété nocturne apparaîtra plus facilement.
Cela peut être la cause première la plus courante. On dit « principal », car en général, les deux ont un poids plus ou moins important.
En journée, nous partons en pilote automatique pour relever les petits (ou gros) défis qui se présentent à nous. Mais quand vient la nuit, le nombre de distractions diminue, le silence s'installe et le temps de réfléchir et de se concentrer augmente.
Cela signifie que la nuit, nous entrons en contact avec des pensées et des sensations qui nous causent de l'anxiété et qui avaient été cachées pendant la journée.
Voici quelques conseils que nous vous recommandons d'appliquer pour réduire les niveaux d'anxiété nocturne.
Plusieurs heures avant, limitez l'utilisation des écrans (mobile, PC, télévision, etc.) avant d'aller vous coucher. Il limite même l'intensité des lumières de votre maison, les faisant correspondre à l'intensité de la journée.
Le sport aide le métabolisme à se réguler. Si vous le faites l'après-midi ou lorsque le soleil s'est couché, essayez de ne pas être trop stimulant ; intensité plutôt faible ou modérée.
Ce sera l'outil le plus utile mais difficile à appliquer. S'il y a un (ou plusieurs) problèmes dans votre vie que vous traînez et qui vous causent de l'anxiété, les résoudre sera crucial pour pouvoir tourner la page.
Si c'est l'une des principales raisons pour lesquelles vous souffrez d'anxiété, vous devrez peut-être demander de l'aide à un psychologue pour le résoudre.
À l'approche de la nuit, choisissez des activités qui génèrent une faible excitation . Évitez de traiter les problèmes de travail ou en général qui sont stressants pour vous. Faites des choses qui vous permettent de vous détendre physiquement et mentalement, que ce soit en prenant un bain, en lisant ou en méditant. Chaque personne a ses propres préférences.
Si vous avez essayé de trouver une solution de différentes manières, mais que vous ne parvenez pas à résoudre le problème, consulter un professionnel de la psychologie sera la meilleure option pour comprendre et étouffer le problème à la racine.
← Article précédent Article suivant →
