Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 16 janv. 2022
Ce que nous faisons avant de nous coucher affecte directement la façon dont nous nous réveillons le lendemain et, indirectement, même nos pensées les plus profondes. Il existe plusieurs recherches sur le sujet. Une de ces études montre par exemple qu'étudier avant de se coucher peut augmenter votre capacité à retenir ces informations plus longtemps.
Alors que certaines personnes s'endorment facilement, d'autres ont besoin d'une dose supplémentaire d'effort pour se détendre et se déconnecter du monde extérieur - ne serait-ce que pour quelques heures. Avoir une routine avant de se coucher vous aide à avoir des nuits de sommeil plus agréables et, par conséquent, à être plus disposé le lendemain.
Nous avons répertorié 9 choses que vous pouvez faire avant de vous coucher qui vous aideront à avoir des journées plus productives et plus heureuses.
Faites une sorte d'audit de votre journée. Reconnaître les bonnes nouvelles aide à détourner l'attention des problèmes. Considérez cela comme une sorte d'exercice de gratitude, alors n'oubliez pas d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez. D'un autre côté, il est important d'examiner ce qui n'a pas fonctionné pour réaligner vos actions. Cela prend 5 minutes maximum et a un effet étonnant.
Avoir une idée claire de ce qui doit être fait dans un avenir proche vous aidera à bien mieux dormir. Une liste claire et concise des rendez-vous du lendemain vous aide à vous "débrancher" des problèmes jusqu'au lendemain matin. Après tout, vous avez déjà répertorié ce qui doit être fait et vous pouvez vous détendre.
Cela permet également à votre subconscient de travailler pendant que vous dormez. Ne soyez pas surpris si vous vous réveillez avec la solution à un problème qui la veille semblait être une mission impossible.
Beaucoup de gens croient qu'anticiper certaines actions comme choisir des vêtements pour le travail ou laisser le petit déjeuner à l'avance les aide à se détendre. Mettre certaines tâches avant le lendemain aide à optimiser la routine. Avec les « bases » organisées, il devient plus facile de passer du temps sur ce qui compte vraiment.
Les jours où vous sentez que vous avez besoin d'aide supplémentaire pour vous calmer, un bain chaud peut fonctionner. Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens sont plus clairs dans leurs pensées lorsqu'ils prennent une douche. L'eau a un effet calmant, ce qui rend les pensées plus claires. Qui n'a jamais eu « l'idée de l'année » en prenant sa douche ?
Si à la fin de la journée, vous vous sentez comme un vrai zombie, avec des courbatures et cette tension de base dans le dos, il est peut-être temps de faire une pause et de miser sur un bon étirement avant de vous coucher.
Prenez quelques minutes, choisissez un endroit calme dans votre maison et permettez-vous d'observer vos réactions : comment vous vous sentez physiquement, quelle partie de votre corps est la plus tendue, etc. Les étirements aident à augmenter la conscience de votre corps et à prévenir les problèmes physiques liés au stress.
L'un des conseils du livre « Ce que font les gens qui réussissent avant de se coucher » (Laura Vanderkam) est de parler de votre journée avec quelqu'un qui compte pour vous. C'est un excellent moyen d'évacuer le stress, de réfléchir, d'échanger des expériences et de se ressourcer. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour vos amis et votre famille. Vous voulez une meilleure façon de terminer la journée ?
La pratique gagne de plus en plus d'adeptes parmi les grands cadres et entrepreneurs. Le secret est d'inclure cette activité dans votre routine. Nous sommes constamment bombardés d'informations et de distractions, ce qui rend difficile la concentration sur le présent. Essayez de méditer avant de vous coucher, c'est une excellente façon de terminer votre journée.
L'une des habitudes les plus courantes chez les personnes qui réussissent est de visualiser leurs projets en cours de réalisation. En faisant cela, le chemin devient plus clair et cette image est fixée dans l'esprit. Faire cela avant de se coucher est encore plus efficace. Votre objectif se solidifiera dans votre subconscient pendant votre sommeil nocturne.
Il est déjà clair que les personnes qui réussissent planifient leurs journées et leurs nuits, y compris le temps de repos. Ils savent que la fatigue résultant de quelques heures de sommeil nuit à la concentration sur les activités quotidiennes. Et cela affecte aussi votre santé.
La privation de sommeil est associée à des problèmes cardiaques, à l'hypertension artérielle, entre autres. La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures de sommeil par jour pour les adultes. Se coucher à la même heure aide également votre corps à entrer dans le rythme du repos, ce qui le rend plus réparateur. Au fil du temps, le corps comprendra quand il est temps de se détendre et s'endormir sera plus rapide.
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