Comment avoir un sommeil réparateur?

Publié par Le Temple Du Sommeil Admin le

Comment avoir un sommeil réparateur?

Il existe deux types de sommeil : avec mouvements oculaires rapides, appelés sommeil paradoxal (REM) ou sommeil réparateur, et sommeil à ondes lentes, appelé sommeil non REM (mouvements oculaires non rapides). Le sommeil non REM est subdivisé en quatre étapes. La première étape est la plus courte et correspond à la phase de sommeil la plus légère. La deuxième étape représente plus de 50% du temps de sommeil total. Les étapes trois et quatre correspondent au sommeil réparateur; ceci étant le sommeil le plus profond et le plus réparateur.

Cette phase de sommeil apparaît environ entre vingt à soixante minutes après le début du sommeil, et c'est à ce moment que le cerveau mémorise tout ce qui s'est passé pendant la journée, un processus de réparation des tissus musculaires se produit, c'est-à-dire lorsque le cerveau devient s'auto-répare et provoque une diminution de la température , de la pression artérielle et des palpitations cardiaques. C'est pourquoi les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil ou qui ne dorment pas suffisamment longtemps manifestent généralement une perte d'attention , de concentration et de mémoire .

Quand les gens se réveillent sans épuisement, c'est parce qu'ils ont eu un sommeil réparateur. En revanche, s'ils se lèvent avec douleur ou inconfort dans un ou plusieurs muscles et avec la sensation de ne pas avoir bien dormi, c'est parce que le corps n'a pas effectué ce processus de guérison nocturne. Dormir profondément est la chose la plus importante de la journée.

 

sommeil profond facile

 

Avantages d'un sommeil réparateur

La recherche scientifique indique que dans les états profonds de sommeil, la personne pénètre dans les ondes cérébrales delta, au cours desquelles le corps se renouvelle de l'usure physique et des attaques de pollution et de stress . D'autres études associent un cycle de sommeil anormal à des états dépressifs.

Un sommeil réparateur est nécessaire pour maintenir la santé et le bien-être physique et émotionnel. À l'inverse, des études montrent que les personnes souffrant de dysfonctionnement immunitaire , de fatigue chronique ou de fibromyalgie produisent des schémas d'ondes cérébrales anormaux pendant le sommeil. Ils ont du mal à dormir et se réveillent fatigués.

 

Parmi les bienfaits rapportés par le repos et le sommeil réparateur, il faut mentionner:

  • Régénération du système nerveux
  • Récupération de l' énergie utilisée par les cellules
  • Assimilation complète des aliments ingérés
  • Réparation de blessures légères ou de dommages internes
  • Bien dormir aide également à combattre les maladies neurologiques .

 

L'interruption du sommeil

Un cycle de sommeil normal dure environ 90 minutes. Pendant ce temps, les ondes cérébrales changent, entrant d' abord dans un sommeil léger , puis descendant dans l'état de sommeil profond. C'est durant cet état de vagues delta , que le corps se remet du stress quotidien. Ensuite, s'ensuit à nouveau une montée du sommeil léger, suivie de la phase de sommeil réparateur.

Si tout va bien, après le temps total, le cycle recommence, de la même manière, et après environ cinq cycles complets, la personne se réveille reposée, prête à commencer une nouvelle journée. Si le sommeil est interrompu dans les phases de sommeil profond, l'effet de repos est faussé. Par exemple, dans la phase où les récepteurs sensoriels sont déconnectés pour fournir du repos au corps , se réveiller signifie se sentir désorienté et fatigué, tandis que se réveiller dans les phases de sommeil léger n'implique pas une telle déstabilisation.

 

dormir profondemment 

 

Recommandations pour un sommeil réparateur

Pour les spécialistes, il est conseillé d'éviter l'utilisation de stimulants qui interfèrent avec le sommeil, comme le café , le cigare , le thé , le cacao ou le chocolat , au moins trois heures avant le coucher, ainsi que de ne pas manger de repas lourds qui peuvent provoquer une indigestion pendant la nuit et s'endormir.

Ne vous exposez pas à la lumière bleue artificielle présente dans la plupart des appareils électroniques , car cela limite la production de mélatonine , l' hormone de sommeil, il est donc positif de les placer dans une pièce autre que celle où vous dormez, de pratiquer une activité relaxante ou anti-stress qui favorise le sommeil et évite les tensions.

 

Dormir sur le dos avec vos bras à vos côtés

C'est la meilleure position pour la colonne vertébrale et le cou . Cependant, vous ne pouvez pas utiliser trop d'oreillers, car cela pourrait provoquer des douleurs musculaires . Si la personne est sujette au ronflement, ce n'est pas une bonne position, car c'est la plus sujette à l'apnée du sommeil .

 

Dormir sur le dos, les bras levés

Cette position est également bonne pour le dos, que l' oreiller soit serré ou que les bras soient étendus. Dormir sur le dos prévient les rides évitant aux yeux de se frotter contre l'oreiller (sauf si vous utilisez un masque de sommeil). Mais il a son contre: si vous souffrez de reflux ou si vous ronflez, cette position pourrait aggraver les choses. Si vous vous réveillez avec une douleur au cou, cela est très probablement dû à cette posture , car vous exercez une pression sur les nerfs.

 

Dormir sur le dos

D'une part, cette position est bénéfique pour la digestion , mais comme la respiration est difficile, il est probable que pendant la nuit la tête soit déplacée d'un côté à l'autre, ce qui pourrait blesser le cou. Étant donné que la colonne vertébrale n'a pas de support, cette position peut également provoquer des maux de dos.

 

Dormir en position fœtale 

Très mauvais pour le cou et le dos, en plus de restreindre les respirations profondes. Cependant c'est une bonne posture pour les femmes enceintes, surtout avec un oreiller de grossesse comme complément.

 

Dormir sur le côté avec les bras tendus ou serrer un oreiller

Comme pour la position précédente, le flux sanguin vers les bras est limité et la douleur peut survenir le matin ou se réveiller vers minuit.

 

Dormir à vos côtés avec vos bras à vos côtés

C'est la meilleure posture pour la colonne vertébrale, car elle respecte sa courbure naturelle. Elle est bonne pour réduire les douleurs au cou et au dos. À long terme, elle peut générer des rides si vous yeux ne sont pas protégés.

 

Utilisation d'oreillers

Peu importe la position que vous choisissez tant que cela ne pose pas de problème. L'utilisation d'oreillers ergonomiques peut également aider à réduire la douleur musculaire.

Si vous dormez sur le dos, vous pouvez placer un petit oreiller sous la voûte de votre colonne vertébrale.

Si vous dormez sur le côté, vous pouvez utiliser un oreiller entre vos genoux .

Si vous dormez sur le ventre, vous mettez un oreiller sous vos hanches .

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