Comment dormir avec des douleurs cervicales?

Avez-vous déjà souffert de douleurs ou de ponctions au niveau du cou et des cervicales ? Savez-vous pourquoi cela se produit ? Il est probable que vos postures de sommeil soient un facteur influent, cependant ces douleurs sont étroitement liées à une mauvaise posture dans notre vie de tous les jours, mais surtout, lorsque nous dormons.

Si vous souffrez ou avez souffert de ce type de cervicalgie, il est fort probable que vous ayez des difficultés à vous endormir et que vous ne sachiez pas en quoi dormir avec une cervicalgie peut vous empêcher de bien dormir.

Quelles sont les meilleures postures de sommeil si vous avez des douleurs cervicales ?

Pour éviter les désagréments tels que les cervicalgies, il est important d'adopter une posture correcte . L'idéal est la position dite fœtale , qui consiste à s'allonger sur le côté avec les bras et les genoux semi-fléchis. Vous pouvez alterner le côté avec lequel nous nous appuyons sur le lit.
Cette posture aide à respirer correctement et rend les muscles et la colonne vertébrale moins tendus. C'est pourquoi il contribue à un sommeil réparateur.

Cependant, parfois, ce dont nous avons besoin, c'est de trouver une position de sommeil lorsque nous souffrons de ces douleurs dues à une blessure ou parce que nous sommes incapables de soulager les douleurs cervicales accumulées.

Le cou aligné avec le dos

Lorsque nous sommes debout, notre dos et notre cou doivent être alignés afin de ne pas exercer de pression excessive sur une articulation. Ainsi, lorsque vous vous allongez, assurez-vous que votre colonne vertébrale est complètement alignée avec votre cou. De cette façon, vous pouvez soulager les douleurs cervicales urgentes, surtout si elles sont dues au stress ou au surmenage.

Un détail important concernant la cervicobrachialgie et comment dormir sans douleur est d'utiliser un oreiller adapté , qui ne soit pas trop haut. Dans ce cas, le cou serait tendu toute la nuit et la douleur cervicale augmenterait.

Face vers le haut

Dormir sur le dos peut vous aider à trouver une position qui soulage l'inconfort et vous aide à vous endormir. Bien qu'il soit essentiel que vous soyez prudent car cela peut également provoquer des tensions dans la colonne vertébrale, tant dans le bas du dos que dans la région dorsale.

Si vous essayez et que vous ne parvenez pas à réduire complètement la tension, cette position n'est pas idéale pour dormir avec des douleurs au cou.

Avec deux oreillers

Pour mieux dormir si vous avez des douleurs cervicales, vous pouvez placer un oreiller fin sur votre cou et un autre entre vos jambes . De cette façon, vous pouvez soulager les tensions, que vous dormiez sur le côté ou sur le dos, ou que vous bougez beaucoup pendant la nuit lorsque vous dormez.

En position fœtale

En plus de prévenir, la position fœtale est l'une des meilleures positions de sommeil si vous souffrez de douleurs cervicales. Essayez de garder votre dos droit et posez un genou sur l'autre tout en gardant les deux pliés.

Jamais à l'envers

Si vous êtes allongé sur le ventre, cette position peut affecter la courbure optimale que votre colonne vertébrale devrait avoir et vous oblige à tourner la tête sur le côté pour respirer, ce qui entraîne une mauvaise posture qui affecte à la fois votre cou et vos épaules.

Rectification cervicale : comment dormir?

Si votre douleur au cou vous oblige à porter une minerve pour corriger le problème, il peut être assez inconfortable de dormir . Dans certains cas, il peut être retiré au coucher, mais dans d'autres, le médecin vous dira de ne pas le faire.

Si vous vous trouvez dans cette situation, évitez de dormir sur le côté et, en plus de l'oreiller cervical, placez-en un sous vos épaules pour vous assurer que votre colonne vertébrale est bien alignée. Une autre solution peut être de dormir dans un fauteuil inclinable qui permet de tourner le dos à 45 degrés afin que votre tête n'exerce pas de force sur votre cou, ce qui peut provoquer des courbatures et des migraines .

Couvrez vous bien

Si en dormant vous remarquez que vous avez froid, votre corps sera tendu et rigide pour tenter de se réchauffer en frissonnant. Cela peut causer des douleurs au cou, il est donc important que vous vous habilliez bien pour dormir dans une position appropriée.

Comment soulager les douleurs cervicales ?

Si vous souhaitez soulager les douleurs cervicales, il est important que vous évitiez de rester longtemps dans la même position . Par exemple, si vous passez trop de temps devant un ordinateur ou sur le canapé devant la télévision, vos cervicales en paieront les conséquences. Les experts recommandent de faire une pause toutes les 2 heures et de bouger un peu en étirant les jambes, surtout si vous travaillez dans la même posture tous les jours.

Une autre façon de soulager la douleur au cou est de faire un simple exercice de planche . Cela vous prendra 5 minutes et vous remarquerez à quel point votre cou et vos épaules vont mieux :

• Faites des virages avec la tête d'un côté et de l'autre, toujours doucement. Vous pouvez également faire des mouvements circulaires lents, vers l'avant, la gauche, l'arrière, la droite et vice versa. 5 ou 6 répétitions .
• Roulez vos épaules en cercles , d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. 5 fois dans chaque sens .
• Tenez la nuque avec vos mains et tirez vos coudes vers l'arrière en essayant de rapprocher vos omoplates. Maintenez la position quelques secondes et relâchez. Répétez 3 ou 4 fois .
• Placez un bras derrière votre tête, posez votre main sur la nuque et tenez votre coude avec votre autre main . Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre bras.
• Redressez votre dos et laissez tomber vos bras en vous penchant soigneusement vers l'avant. Soulevez votre dos avec vos bras relâchés et remarquez comment votre colonne vertébrale s'aligne lorsque vous montez. Répétez 2 ou 3 fois .

Il est également important de prendre soin de votre posture en marchant, debout ou assis , en plus des postures de sommeil que nous avons mentionnées précédemment.

Si vous avez un besoin urgent de soulager les douleurs cervicales, vous pouvez vous faire un massage doux comme suit :

• Serrez le haut du dos et le cou du bout des doigts, en regardant là où cela vous dérange le plus .
• Lorsque vous remarquez qu'il y a une zone où vous ressentez un peu plus de douleur, appuyez un peu plus fort, en appuyant jusqu'à ce que vous remarquiez que l'inconfort est soulagé