Comment dormir en avion?

Si vous faites face à un long voyage et craignez de ne pas pouvoir dormir, voici quelques conseils utiles pour vous rendre à destination, en étant totalement reposé(e).

Comment dormir en avion grâce à la place?

Oui, pour bien dormir dans un avion, la meilleure stratégie est de… jouer vos cartes à l’avance! Préparez-vous pour votre voyage de détente avec ces trois astuces simples! 

Tout d’abord, faites très attention au choix du lieu : c’est l’élément qui influencera le plus positivement ou négativement votre repos.

La première question à poser est: fenêtre ou couloir? Si possible, choisissez un siège de fenêtre : il vous servira de support lorsque vous voudrez dormir et vous ne serez pas réveillé par vos voisins quand ils auront besoin de se lever. 

De plus, vous contrôlerez l’obscurcissement de la fenêtre et déciderez quand et si laisser entrer la lumière. Je ne recommanderais pas cet endroit si vous souffrez de claustrophobie pour éviter les angoisses ennuyeuses ou si vous devez vous lever souvent et ne pas déranger vos voisins. Au contraire, l’emplacement près du couloir pourrait être une excellente solution pour gagner de l’espace supplémentaire pour vous dégourdir les jambes, mais vous courez le risque d’être bousculer par les passagers et le personnel passant dans le couloir.

Mais quelle rangée faut-il choisir? Si vous êtes tenté par des endroits proches des issues de secours et des cloisons parce qu'ils sont plus spacieux, réfléchissez bien . Certains fauteuils situés près des issues de secours ne sont pas inclinables, alors que les sièges situés près des cloisons ont souvent des accoudoirs fixes et que, dans le cas où le fauteuil à côté de vous ou la rangée entière était vide de façon magique, vous ne pourriez pas vous coucher. 

Généralement, les endroits proches des cloisons sont réservés aux familles avec de jeunes enfants, alors ... adieu au calme! 

Une dernière ligne à éviter est certainement la dernière : même dans ce cas, les sièges ne sont pas inclinables et sont généralement situés près des toilettes. De plus, le moteur est généralement plus bruyant à l'arrière de l'avion, mais le fait de choisir un siège dans cette zone peut également présenter des avantages, à l'exception de la dernière rangée: il est plus probable que vous ayez un autre siège ou même un siège. toute la rangée pour vous!

Quoi apporter pour dormir en avion?

Le deuxième conseil utile que nous pouvons vous donner est: voyagez léger ! En fait, la taille de votre bagage a main est un élément à ne pas négliger! Si vous voyagez avec deux sacs à main volumineux, vous devrez le placer sous la chaise devant vous, ce qui rendra encore plus difficile l’étirement des jambes. Pensez ensuite à placer les objets dont vous aurez besoin pendant votre voyage, comme un livre, de l’eau ou un en-cas, en haut du sac pour pouvoir les récupérer facilement et les placer à l’arrière de la chaise devant vous avant de déposer les sac dans le porte-bagages supérieur.

Et enfin, pariez sur les accessoires ! Non, pas de mode, mais d'oreillers, de casques anti-bruit et de masques pour les yeux . L’oreiller est généralement mis à disposition par la compagnie aérienne, mais pour plus de confort, fournissez un oreiller de voyage qui, grâce à sa forme en «u», fournira un support souple à votre cou en évitant les douleurs cervicales gênantes du moment de l'éveil. En plus de l’oreiller, procurez-vous un masque pour les yeux: il empêchera toute lueur de lumière provenant de fenêtres, d’ordinateurs, de téléphones portables et d’écrans divers.

Enfin, si vous souhaitez minimiser le bruit, portez des bouchons d'oreilles : même s'ils ne suppriment pas du tout les bruits, ils seront utilisés pour les atténuer.

Il y a des accessoires indispensables pour prendre l'avion, et ceux-ci doivent-être absolument emportés pour pouvoir y dormir.

En vol

Prêt à embarquer? Une fois dans l'avion, essayez de vous détendre et suivez ces conseils simples pour savoir comment dormir en avion:

• Évitez la caféine . Ne cédez pas à la tentation de boire du café ou des boissons énergisantes avant l'embarquement et même pendant le vol, surtout si vous voyagez pendant la journée et que le sommeil est encore plus difficile. Concentrez-vous sur l'eau ou les jus de fruits.

• Marcher pieds nus ...! Certaines personnes enlèvent leurs chaussures immédiatement après le décollage, mais tout le monde n'aime pas marcher pieds nus. Enlever vos chaussures permet à votre pied de respirer et améliore la circulation. Sur les vols internationaux, la compagnie fournit généralement des chaussettes aux passagers: portez-les par-dessus vos pieds pour vous garder au chaud et marche pieds nus. Mais souvenez-vous de porter une paire de chaussures que vous pouvez facilement mettre et enlever. Si vous allez aux toilettes, mettez vos chaussures, car il peut y avoir des gouttes d’eau sur le sol ou pire, de l’urine.

• Une aide de la médecine. Il existe également des pilules qui facilitent le sommeil, mais oubliez de le faire vous-même: consultez votre médecin qui vous prescrira le sédatif qui répond le mieux à vos besoins. Alternativement, il existe également plusieurs remèdes naturels.

• Ne pas déranger. Si vous ne souhaitez pas être dérangé, informez l'équipage que vous souhaitez vous reposer afin que vous ne soyez pas réveillé quand il viendra vous apporter votre repas ou vos boissons.

• Dors sur un estomac plein. Il est connu que le fait d'avoir un estomac plein favorise le sommeil, essayez donc de manger avant de vous endormir.

• Exercice. Une activité physique légère ou un peu d'étirement vous aidera à mieux vous reposer.

• Boire et se détendre avec un film ou un bon livre. Comme vous le savez bien, l'alcool vous aide à vous détendre. Il n'y a donc rien de mieux que de savourer un bon verre de vin et de regarder l'un des films mis à disposition par la société (il s'agit généralement de films sortis récemment!). Ensuite, pour combiner sommeil, procurez-vous un bon livre: cela vous aidera à détendre votre esprit.

• Inclinez votre chaise. Pour plus d'espace, inclinez votre chaise à l'envers. Pour éviter d'être grossier, assurez-vous d'abord que le passager derrière vous ne baisse pas la table (peut-être même avec une tasse de café posée dessus!).

• Une douche relaxante. Si vous en avez la possibilité, prenez une douche bien chaude avant de monter à bord: cela contribuera à réduire les tensions.

• Habillez-vous confortablement et en plusieurs couches. Pour éviter de souffrir de la chaleur ou du froid, habillez-vous en plusieurs couches pour permettre à votre corps de s’adapter à différentes températures et portez des vêtements confortables pas trop serrés. Utilisez la couverture fournie par l'entreprise pour vous tenir au chaud pendant votre sommeil.

• Ajustez votre sommeil ... pour éviter un décalage horaire agaçant, essayez de planifier votre sommeil en fonction de votre horaire régulier et en tenant compte du fuseau horaire.

Avec des enfants

Si vous voyagez avec des enfants, ne vous inquiétez pas, voici quelques conseils simples pour faciliter le sommeil des petits passagers!

• Consultez le pédiatre. Avant de partir, parlez à votre pédiatre qui vous prescrira éventuellement un sédatif léger adapté à votre enfant.

• Planifiez le vol. Essayez de planifier le vol de sorte qu'il coïncide avec l'heure à laquelle l'enfant dort habituellement. Pour aider l'enfant à comprendre qu'il est temps de se "reposer", mettez son pyjama avant de monter à bord.

• Dormir en compagnie. Apportez votre animal en peluche préféré ou un objet avec lequel vous dormez habituellement. Cela l'aidera à se détendre.

• Un petit mouvement Avant de vous embarquer, occupez votre enfant avec un peu d’exercice, une simple promenade à l’intérieur du terminal suffit. Vous vous sentirez plus fatigué et cela facilitera votre sommeil.

• Dors sur un estomac plein. Pour les adultes, la règle est que les enfants dorment mieux avec l'estomac plein! Demandez à l'enfant de manger avant de monter à bord ou apportez un biberon pour le nourrir pendant le décollage.

• Laissez-le s'asseoir à côté de la fenêtre. De cette façon, il aura moins de distractions. Pour éviter que la lumière ne dérange votre sommeil, éteignez la lumière de courtoisie et éteignez la panne d'électricité.

• Gardez la routine. Si vous avez l'habitude de chanter la berceuse ou de lui lire un livre avant de vous coucher, gardez les mêmes habitudes même dans l'avion.

Troubles du sommeil: Comment dormir en avion?

Pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil, d'autres considérations doivent également être prises en compte.

Si vous ronflez , vous pouvez vous sentir mal à l'aise lorsque vous dormez parmi des étrangers et que vous avez peur de les déranger. Dans ce cas, envisagez d'acheter des patchs nasaux pour faciliter la respiration.

Si, au contraire, vous souffrez d' apnée du sommeil , dormir en position verticale réduira le risque de tomber dans l'apnée.

Si le passager souffre du syndrome des jambes sans repos , il est conseillé d’essayer de bouger les jambes et de les masser de temps en temps pour atténuer le trouble. 

Dans ces cas également, nous vous conseillons de consulter votre médecin, qui vous donnera les indications appropriées à votre situation pour rendre le voyage plus agréable.

La classe

De toute évidence, la classe dans laquelle vous voyagez a une influence énorme sur la qualité du voyage. La plupart des entreprises ont des sièges dans la classe affaire, car le secret d' un voyage confortable est de se détendre.

Mais même pour ceux qui ne peuvent pas acheter un billet en classe affaires, il y a une grande nouvelle: certaines sociétés qui fabriquent des avions ont suggéré qu'il suffirait d'ajouter 3 cm d'espace pour chaque fauteuil afin d'améliorer le repos en classe économique. Et les experts s'accordent pour dire qu'un espace supplémentaire pour incliner la chaise et étirer les jambes est synonyme de plus grand confort.

Nous espérons que ces conseils pourront vous être utiles pour savoir comment dormir en avion et rappelez-vous qu'après tout ... vous êtes en vacances!

Bon voyage / repos!