Comment dormir enceinte?

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Comment dormir enceinte?

Entre les changements hormonaux et le changement de votre corps, savoir comment dormir enceinte est indispensable pour un sommeil réparateur.

Mis à part le premier trimestre, au cours duquel toutes les femmes enceintes sont généralement affectées par une forme aiguë de narcolepsie, le sommeil est beaucoup plus léger.

Au niveau physiologique, votre corps s'habitue lentement au manque de sommeil que vous ressentirez lorsque vous deviendrez mère .

En attendant, voyons quelques précautions à prendre pour bien dormir pendant la période de la grossesse

 

Comment dormir enceinte avec une bonne position de sommeil?

Vous vous demandez quelle est la position pour dormir enceinte est la plus confortable et la plus sûre ?

Voici les avantages et les inconvénients des principales:

 

Dormir sur le ventre

Vous  verrez que cette position deviendra de plus en plus inconfortable et peu pratique, surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse , lorsque le ventre sera énorme.

L' International Journal of Gynecology and Obstetrics a publié des données provenant d'une étude de l'Université du Michigan selon laquelle dormir en sur le ventre pendant la grossesse expose le fœtus au risque de décès néonatal .

La raison en est que cette position gêne la circulation placentaire de l'utérus .

Dormir sur le ventre vous fait sentir tout le poids de l'utérus sur le diaphragme, rend la respiration difficile  et peut même conduire à des évanouissements.

 

Dormir sur le côté gauche (la position optimale!)

La meilleure position pour dormir pendant la grossesse est sur le côté gauche, les jambes pliées . 

Les deux côtés sont adaptées pour dormir pendant la grossesse, mais dormir sur la gauche offre des avantages supplémentaires.

De ce côté, l'utérus n'alourdit pas les organes internes et la veine cave inférieure , laissant la circulation du sang circuler vers les jambes et vers le cœur. 

Qu'est-ce que la veine cave? La veine cave est le plus grand vaisseau sanguin que nous avons et le drainage de tout notre corps passe à travers.

Elle est divisée en deux vaisseaux : la veine cave supérieure et la veine cave inférieure .

Pendant la grossesse, elle est précieuse car elle transporte l'oxygène et les nutriments vers le fœtus à travers le placenta.

 

position pour dormir enceinte avec coussin d'allaitement

 

Le gros avantage de cette position ? 

Dormir sur le côté gauche empêche la formation de rétention d'eau!

 

Conseils généraux pour bien dormir pendant la grossesse

Il y a des habitudes pour parvenir à savoir comment dormir enceinte:

 

L'oreiller d'allaitement est déjà très utile pendant la grossesse. Lorsque vous vous allongez sur le lit, tenez-vous sur le côté gauche et placez-le entre vos jambes. De cette façon, il soulage les tensions du dos et la fatigue accumulée pendant la journée. Vous verrez qu'au neuvième mois, dormir enceinte deux heures de suite sera un exploit considérable sans aide !

 

  • Réduire le café

C'est une manière simple de savoir comment dormir enceinte. Essayez d'éviter toutes les boissons excitantes comme le café, le thé et les boissons gazeuses. Ils rendent votre sommeil agité et, surtout, ils peuvent interférer avec la croissance du fœtus

 

    • Buvez peu le soir

    Ce serait optimal si vous pouviez prendre plus de liquides le matin et en début d'après-midi que le soir. Vous serez donc hydraté de la même façon, mais vous courrez le risque de vous réveiller avec l'envie de faire pipi la nuit.

     

      • Se coucher et se réveiller à heures fixe

      Le réveil et le coucher en même temps créent toujours une habitude positive pour votre corps et pour le cerveau, qui commencera à dormir à heure fixe de plus en plus facilement.

       

        • Mangez léger le soir

        Les aliments gras ou frits sont difficiles à digérer. Encore plus lorsque vous êtes enceinte. S'ils sont consommés le soir, ils deviennent un énorme travail à faire pour votre estomac.
        Préférez des aliments sains. Votre corps et même votre sommeil vous en seront reconnaissants!

         

          • Marchez un peu avant de dormir

          Une marche légère aide à la digestion et libère l'esprit.
          Une panacée pour une bonne nuit de sommeil!

           

            • Créez un rituel du soir

            Une douche ou un bain chaud, une conversation avec votre mari, la lecture d'un bon livre, des techniques de yoga ou de respiration sont des activités relaxantes qui vous accompagnent en douceur au coucher.
            Évitez la technologie le soir, pour ne pas rendre l'endormissement plus difficile.

             

            • Boire une tisane relaxante
            Avant de choisir une herbe en particulier, demandez à une personne experte, par exemple votre gynécologue, quelles herbes peuvent être utilisées en toute sécurité dans cette phase délicate de votre vie .
            Certaines plantes sont dangereuses pendant la grossesse et il est préférable de rester à l'écart.

               

              comment dormir quand on est enceinte

               

              Comment dormir enceinte en évitant les troubles nocturnes pendant la grossesse?

              Au cours des neuf mois de gestation, quelques petites perturbations nocturnes pourraient devenir courantes, surtout au troisième trimestre.

              Voici la liste des principaux risques de réveil nocturne:

               

              • Se réveiller pour faire pipi

              La vessie se remplit rapidement. Résultat? Évidemment, des réveils fréquents pour répondre à un besoin primaire.
              Pendant la grossesse, le risque d'infections des voies urinaires augmente , alors n'essayez pas de vous retenir en espérant vous endormir à nouveau.

               

                • Se réveiller affamée!

                Si cela vous arrive, mangez quelque chose de sec comme un cracker ou un morceau de pain . 
                Essayer de résister est inutile, à part pour rendre la faim encore plus forte

                 

                  • Se réveiller avec des nausées

                  Problème typique du premier trimestre. Vos hormones sont en ébullition.
                  L'astuce? Gardez des biscuits ou des craquelins secs sur votre table de chevet pour aider à limiter le problème.

                   

                    • Se réveiller fatiguée

                    Du flux sanguin dans les vaisseaux sanguins et le niveau élevé d’œstrogène font gonfler les membranes nasales et rendent le ronflement commun la nuit.

                     

                    • Reflux et brûlures d’estomac

                    La progestérone, une hormone essentielle au bon déroulement de la grossesse, a pour mission de détendre les muscles pour éviter les contractions utérines. Les autres muscles sont également impliqués dans ce processus et ainsi, la valve qui sépare l'œsophage de l'estomac, s'ouvre plus facilement permettant l'ascension des sucs gastriques.


                    Pour limiter ce phénomène, essayez de faire de petits repas fréquents, afin de ne jamais laisser votre estomac complètement vide.


                    Ne mangez pas d'aliments gras, frits ou gras et dînez assez tôt. Sinon, il vous faudra au moins deux à trois heures avant de vous coucher .
                    Cela peut aussi aider : dormez légèrement la tête légèrement surélevée avec deux oreillers sous le dos ou même, vers la fin de la grossesse, dormez à moitié assise si possible . Privilégiez les coussins à mémoire de forme.

                     

                      • Se réveiller avec des crampes aux jambes

                      Se réveiller comme ça est vraiment désagréable et vous met de mauvaise humeur.


                      Que pouvez-vous faire?


                      Le magnésium est un bon allié.


                      Vous pouvez essayer de le compléter par de la nutrition en préférant les fruits secs, les légumes à feuilles larges, les légumineuses, les bananes et les pommes de terre ou en prenant un supplément. Habituellement, il est présent dans des suppléments spécifiques pour la grossesse, car le fœtus puise dans les ressources de la mère qui a donc besoin de plus de quantités.
                      Faire un étirement pendant la journée et un peu de mouvements.
                      N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, l'hydratation du corps est essentielle.

                       

                        • Le syndrome des jambes sans repos

                        C’est un trouble neurologique dans lequel vous ressentez le désir urgent de bouger continuellement vos jambes . Il apparaît clairement plus fréquemment la nuit lorsque les jambes sont immobiles.


                        Dans ce cas, pour savoir comment dormir enceinte, vos meilleurs amis sont l'acide folique et la vitamine B12 .


                        Encore une fois, vous pouvez procéder à la prise d'un supplément spécifique et enrichir votre alimentation avec des aliments particuliers.
                        Légumes à feuilles vertes, artichauts, fruits secs, légumineuses et agrumes pour l'acide folique .


                        La vitamine B12 d'autre part, est principalement présent dans les aliments d'origine animale, par exemple: les sardines, le saumon, le lapin, le bétail, les œufs et les fromages. 

                         

                          • Les rêves étranges
                          L’anxiété de l'accouchement ou mille doutes sur votre avenir en tant que mère, la progestérone, votre bébé qui donne des coups de pied comme un poulain sauvage et les cycles plus courts de la phase REM donnent vie à des rêves alambiqués et tordus, parfois même avec un fond sexuel. Notre fantaisie est vraiment illimitée.
                          Que faire? Parlez-en à votre mari pendant le petit déjeuner et éclatez de rire. 

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