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Comment dormir pendant la grossesse?

Publié par Le Temple Du Sommeil Admin le

Comment dormir pendant la grossesse?

Comment dormir pendant la grossesse? Pendant les neuf mois, il peut être très difficile de se reposer: voici quelques conseils.

 

Comment dormir pendant la grossesse

Le sommeil pendant la grossesse peut devenir, à un certain stade de la gestation, un peu difficile. Si dans les premières semaines vous pouvez vous sentir très somnolente et que vous souhaitez dormir tout le temps, avec le passage des mois, l'augmentation du volume du ventre, l'action des hormones , l'augmentation de la progestérone, le besoin fréquent de devoir uriner la nuit et le syndrome des jambes sans repos peuvent contribuer à rendre le sommeil vraiment difficile.

 

Alors, comment dormir pendant la grossesse ?

Un des conseils les plus ennuyeux que vous recevrez pendant la grossesse est le suivant: "Dormez et reposez-vous aussi longtemps que vous le pouvez". Comme si c'était facile! La combinaison d'une surcharge hormonale, d'une envie constante d'uriner, d'une nervosité avant la maternité et d'un ventre de plus en plus lourd rendent la chose très compliquée. Même les mouvements de l'enfant qui sont accentués juste au moment où la mère est au repos peuvent rendre le sommeil moins facile et faire passer des nuits blanches.

 

Anticiper l'apport liquidien

Étant donné que votre bébé a besoin de beaucoup d'eau, il est essentiel de boire beaucoup pour rester hydraté pendant la grossesse, mais lorsqu'il grandit et pousse contre la vessie, boire une tonne d'eau le soir signifie devoir se lever et faire pipi. Pour éviter cela, il serait bon de faire le plein de liquides, en particulier le matin et l'après-midi , et de ne boire que lorsque vous avez soif la nuit pour prévenir la déshydratation. 10 à 20 exercices de Kegel chaque jour vous aideront également à renforcer les parois de la vessie afin que vous n'ayez pas à faire pipi si souvent

 

Sieste de jour avec modération

Comme vous le savez, avec les hormones et les changements physiques, la grossesse peut vous rendre très fatiguée pendant la journée, en particulier pendant le premier et troisième trimestre. C’est bien de faire une sieste, mais pas plus de 40 minutes, dormir plus longtemps retardera l’horloge biologique interne, ce qui rendra difficile, voire impossible, de s’endormir pendant la nuit. Si vous vous sentez somnolente après 16h00, évitez la sieste complètement, mais dormez tôt le soir

Déconnectez-vous de l'ordinateur et évitez la télévision et le téléphone portable une heure avant le coucher

La recherche médicale montre que le cerveau peut confondre la lumière artificielle de ces dispositifs technologiques en le prenant pour "lumière du jour" et, par conséquent, il ne peut pas libérer de mélatonine, normalement activée de l'obscurité à la tombée de la nuit. En outre, l'ordinateur et la télévision sont stimulants mentalement, peuvent provoquer du stress et vous inciter à trop réfléchir.

 

Évitez les sources de stress

Essayez un rituel avant le coucher qui aide votre corps et votre esprit à se détendre. L'une des meilleures idées est celle d'un bain ou d'une douche chaude. Après avoir été dans l'eau, la température de votre corps baisse, imitant ce qui se passe lorsque vous vous endormez . Des exercices d'étirement, de yoga et de respiration profonde fonctionneront également. Il est donc important de créer une routine de sommeil (dont vous aurez également besoin lorsque vous devrez faire de même pour le nouveau-né): essayez de vous endormir en même temps , évitez les films violents avant de dormir, créez un environnement confortable et relaxant et allez lire dès l'apparition des premiers signes de sommeil.

 

Pas de caféine après 13h

Des recherches ont montré que l'on pouvait prendre jusqu'à 200 milligrammes de caféine par jour - environ une tasse et demie de café ou trois à quatre tasses de thé - pendant la grossesse. Mais la caféine reste en circulation chez les femmes enceintes, vous ne devriez donc pas en prendre plus après 13h00.

 

La collation parfaite avant le sommeil

Au lieu d'un dîner copieux, qui peut entraîner une interruption du sommeil et des douleurs digestives, optez pour un dîner léger suivi d'un goûter nocturne ciblé. Pour la collation, choisissez parmi les 150 à 200 calories qui contiennent des glucides et des protéines, telles que de la ricotta et des fruits, des craquelins complets et du fromage ou du houmous avec des légumes hachés, et mangez ce petit repas environ une demi-heure, une heure avant aller au lit.

La nutrition est certainement d'une grande importance pour favoriser le sommeil la nuit. Certains aliments ont le pouvoir de favoriser le sommeil et ne devraient pas alourdir la peau, surtout le soir. Il est donc préférable de penser à un dîner léger et facilement digestible à base de légumes, de poisson, de pain complet (car les glucides complexes favorisent la libération de sérotonine qui améliore l’humeur et induit le sommeil); limiter la consommation de café, à ne boire que le matin, et de boissons à base de caféine . La consommation d'aliments épicés, de tomates et de tous les aliments susceptibles de favoriser l'apparition de l' acidité gastrique , autre trouble particulièrement fréquent chez les femmes enceintes, est également limitée.

 

Contre les crampes aux jambes

Il n'y a rien de pire que de se réveiller à 2 heures du matin avec une crampe douloureuse. Pour de nombreuses femmes, un supplément de magnésium, environ 300 milligrammes quelques heures avant le coucher, peut être utile, car une faible concentration en magnésium peut contribuer à la tension et aux spasmes musculaires. Même ici, un bain chaud avant de se coucher avec des étirements peut aider à détendre les muscles des jambes

 

Sortez du lit

Cela peut sembler absurde, mais rester au lit quand vous ne pouvez pas dormir peut aggraver l'insomnie. Si vous ne pouvez pas dormir, sortez de votre lit et faites quelque chose de relaxant, comme de la lecture ou de la méditation, pendant 15 minutes.

 

Médicaments pour dormir pendant la grossesse

La nervosité avant la maternité ou les soucis au travail vous empêchent de dormir et vous ne pouvez plus le supporter? Contrairement à la croyance populaire, il existe des médicaments qui peuvent être pris pendant la grossesse pour vous aider à vous endormir pendant des nuits agitées. N'oubliez pas que vous devez obtenir l'autorisation du médecin qui vous suit pendant votre grossesse avant de prendre tout médicament.

 

Se débarrasser du reflux

Les brûlures d' estomac sont une des affections les plus courantes des femmes enceintes et, malheureusement, peut se produire dès le premier trimestre. Bien sûr, non seulement il peut causer de la douleur, mais le reflux chronique irrite la gorge et peut provoquer une toux chronique. Il est donc clair que même le sommeil en souffrirait. Pour réduire les risques de développement de reflux, ne vous allongez pas au lit la nuit, mais penchez-vous le dos contre des oreillers et des serviettes roulées que vous pouvez également placer sous le matelas de manière pour être inclinée d'au moins 30 degrés.

Comme nous l’avons dit, il est préférable d’éviter les aliments acides comme les tomates, les agrumes, la caféine et le chocolat, en particulier quatre heures environ avant de se coucher. Si cela ne fonctionne pas, contactez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour un médicament approprié.

Et si vous vous sentez particulièrement anxieux en fin de grossesse, il est bon de vous cacher. Le moment de l'accouchement approche et cette pensée peut être la cause de pensées et d'un peu d' agitation qui peuvent également affecter la qualité du sommeil. Mieux vaut demander à votre gynécologue s’il est possible de prendre une tisane relaxante.

 

Positions pour bien dormir pendant la grossesse

Lorsque la grossesse devient très encombrante, il peut être difficile de trouver une position confortable pour dormir. La position idéale des derniers mois de la grossesse se situe du côté gauche, jambes légèrement écartées , ce qui facilite la circulation sanguine et laisse l’enfant libre de ses mouvements. Certains éléments peuvent être utiles pour trouver une position plus confortable. Par exemple, un oreiller peut être placé entre les genoux pour soulager les tensions dans les cuisses et le pubis.

Vous pouvez aussi vous procurer un oreiller de grossesse pour une adaptation parfaite à votre situation.

 

Dormez sur le côté pendant la grossesse

Dormir sur le ventre peut être possible dans les premiers mois de la gestation. N'ayez pas peur, cela ne fait pas mal à votre bébé. Mais à un moment donné, cela deviendra vraiment impossible. À mesure que le ventre grossit, dormir sur le côté devient confortable, peut-être en plaçant un oreiller entre vos jambes et un derrière votre dos pour trouver une position confortable et détendue.

 

Ne dormez pas sur le ventre pendant la grossesse

Ce qui est certain, c’est que si vous êtes habitué à vous reposer sur le ventre, vous devrez nécessairement changer de position. Est-il confortable de dormir sur le ventre? Au début de la grossesse, peut-être parce que le bébé est encore petit et que ses mouvements ne sont pas encore ressentis, mais avec le recul des mois, même dormir sur le ventre sera un peu inconfortable. Le poids du ventre sur l'abdomen et les poumons vous fera mal respirer et le bébé donnera beaucoup de coups de pied. Pendant la journée, en effet, les mouvements effectués par la mère et le simple fait de marcher bercent doucement le petit qui dort donc beaucoup. La nuit, au lieu de cela, il reste éveillé plus longtemps et bouge et donne des coups de pied.

 

Dormir sur le côté gauche

Comme nous l’avons dit, la position la plus confortable pour dormir pendant les neuf mois de la grossesse est du côté gauche, car ainsi l’utérus n’appuie pas sur la veine cave inférieure, à travers laquelle le sang monte des membres inférieurs au cœur, il n’appuie pas sur la foie et améliore la circulation feto-placentaire. Encore mieux sur le côté gauche avec les genoux pliés, peut-être avec un oreiller entre les jambes sur lequel reposer doucement le ventre et un autre oreiller derrière le dos.

 

Dormir pendant la grossesse, c'est bon !

Pourquoi le sommeil est-il bon pendant la grossesse? Pendant le sommeil, les cellules se renouvellent et, compte tenu des premiers mois suivant l'accouchement, lorsque le sommeil peut devenir difficile, il est important de prévoir des moments de repos, même pendant la journée. Donc oui pour faire la sieste le matin ou en début d'après midi. En outre, certaines études suggèrent qu'une mauvaise qualité de sommeil pendant la grossesse peut altérer les processus immunitaires de la mère et augmenter le risque d'insuffisance pondérale à la naissance.

 

Dormir beaucoup pendant la grossesse

Beaucoup de futures mères se demandent si ce désir de dormir est toujours bon. La réponse est: tout à fait normal! Les changements hormonaux favorisent la somnolence et il est très courant que la femme enceinte dorme toujours et s'endorme le plus tôt possible, en particulier au cours des premiers mois . La responsabilité est l'augmentation de la progestérone qui favorise la somnolence et la fatigue.


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