Comment dormir quand il fait chaud?

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Comment dormir quand il fait chaud?

Il est souvent difficile de dormir par temps chaud. Non seulement c’est inconfortable, mais le sommeil est lié à une légère baisse de la température corporelle. Si le corps ne peut pas perdre de chaleur, il est beaucoup plus difficile de s'endormir. Voici comment dormir quand il fait chaud.

 

Comment dormir quand il fait chaud ?

 

1. Mangez un dîner épicé

La nourriture épicée stimule la transpiration. Ainsi, bien que cela semble contraire au bon sens, un dîner épicé est un excellent moyen pour le corps de perdre de la chaleur en transpirant et de se rafraîchir avant le coucher.

Mais ne mangez pas un gros repas avant le coucher. Votre corps ne pourra pas dormir lorsqu'il s'efforce de digérer les aliments. Il est préférable de dîner au moins deux heures avant le coucher.

Le riz contient de la mélatonine, une hormone que le corps utilise pour l'engourdir. Il ne contient qu'une petite quantité. Cela ne fera pas une grande différence, mais cela pourrait vous donner un avantage supplémentaire quand il s'agit de s'endormir.

 

2. Utilisez une chambre froide

Utilisez une chambre froide pour un soulagement et un refroidissement rapides. Vous pouvez utiliser un grand paquet frais que vous pouvez mettre ou glisser à l'intérieur de votre taie d'oreiller pour vous garder au frais.

Certains masques pour les yeux ont également un emballage frais amovible ou contiennent des perles de refroidissement spéciales qui sont conservées au froid une fois retirées du congélateur. Ils sont super efficaces contre les migraines ou les maux de tête induits par la chaleur.

Les compresses froides sont idéales pour aider à s'endormir, mais elles ne gardent pas le froid pendant la nuit. C'est souvent une bonne idée d'en avoir un autre au congélateur au cas où vous vous réveilleriez la nuit avec trop de chaleur pour dormir.

 

comment mieux dormir quand il fait chaud

 

3. Gardez votre chambre sombre pendant la journée

Ceci est particulièrement important si votre pièce est sur le côté ensoleillé de la maison. Les bains de soleil pendant la journée courent le risque de vous réchauffer comme dans une serre. La lumière du soleil chaude pénètre dans la pièce, mais si la chaleur ne peut pas s'échapper, la pièce se réchauffe lentement.

Il est nécessaire de trouver l'équilibre entre bloquer autant de lumière solaire que possible et permettre à l'air frais de passer par la fenêtre ouverte. Les rideaux minces fonctionnent bien pour cela. Les stores bien placés sont également bons s'ils peuvent être inclinés de manière à bloquer la lumière du soleil, mais pouvant laisser des espaces pour que l'air frais pénètre.

Une solution beaucoup plus simple consiste à dormir avec un masque de nuit.

 

4. Buvez une boisson glacée

Comme pour les conseils de boire de nombreux liquides chauds pendant l'hiver froid. Boire un verre d'eau douce qui vous rafraîchit de l'intérieur, mais aussi vous hydrate vous aidera a dormir quand il fait trop chaud.

Vous pouvez remplir un verre de glaçons si vous allez boire plus tard ou mettre une bouteille au congélateur et laisser décongeler lentement pendant la nuit.

L'eau est la meilleure boisson pour s'hydrater. Un café glacé ou une bière froide peuvent sembler tentants quand il fait chaud, mais la caféine et l'alcool nuisent à votre sommeil.

 

5. Utilisez un ventilateur stratégiquement

Les ventilateurs créent une brise qui refroidit la peau nue, mais ils ne refroidissent pas l'air d'eux-mêmes comme le pensent la plupart des gens. Ils ne font que faire circuler l'air derrière le ventilateur. Mais lorsqu'ils sont utilisés de manière stratégique, les ventilateurs peuvent être utilisés pour pousser l'air froid dans la pièce, tout comme une unité de climatisation.

La façon la plus simple de le faire est de placer le ventilateur près d'une fenêtre ouverte. La température extérieure est plus froide que la température intérieure la nuit, ce qui permet d'apporter de l'air froid de l'extérieur à votre chambre. Placez le ventilateur un peu près de votre corps et vous aurez une brise fraîche de l'extérieur, même s'il n'y a pas de vent extérieur.

Si vous n'avez pas de fenêtre pratique dans votre chambre qui peut rester ouverte toute la nuit, essayez ceci. Prenez un grand bol d'eau, remplissez-le avec autant de glace que possible et placez-le derrière le ventilateur. Cela crée un effet de brise. Les ventilateurs de lit qui projettent de l'air sous les draps sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont utilisés avec cette méthode.

 

conseil pour dormir quand il fait chaud

 

6. Prenez une douche chaude

Prendre une douche chaude est un excellent moyen de se rafraîchir avant de se coucher, mais peut-être pas pour la raison que vous pensiez.

Des études montrent que prendre un bain ou une douche chaude vous aide à mieux dormir. Une légère augmentation de la température corporelle aide alors le corps à perdre de la chaleur plus rapidement. Et parce que le corps a besoin de perdre de la chaleur pour dormir, prendre un bain ou une douche chaude vous aide à vous endormir plus rapidement.

L'astuce consiste à obtenir la bonne température. S'il fait trop froid, le corps produira de la chaleur. Mais évidemment, pas trop chaud ou vous finirez par devenir chaud. Une température chaude vous fera sentir un peu plus chaud. Cela vous aidera à perdre plus de chaleur plus tard dans la nuit et à trouver comment dormir quand il fait chaud.

 

7. Dormez le plus bas possible

Plus bas vous dormirez mieux. Le sous-sol est le meilleur endroit où dormir quand il fait chaud si vous en avez un.

L'air chaud monte, donc l'air froid descend. Souvent, le rez-de-chaussée est deux degrés plus froid que les chambres supérieures et il peut y avoir une grande différence dans votre sommeil.

Naturellement, la plupart des gens ne font pas cela parce qu'ils ne veulent pas faire glisser de leur lit traditionnel ou prendre un matelas de sol. Heureusement, vous avez deux options à faible coût que vous pouvez utiliser pour avoir un lit d'été temporaire.

  • Matelas en mousse Les minces sont extraordinairement bon marché et idéaux si vous ne les utilisez que quelques mois par an. Pour ranger, placez-le debout sur un mur ou dans un placard.
  • Matelas gonflableLa meilleure option si l'espace de stockage est limité. La qualité varie considérablement selon les modèles, assurez-vous de ne pas en acheter un qui se dégonfle du jour au lendemain.

Pouvoir établir rapidement un lit temporaire au rez-de-chaussée est une tactique efficace à utiliser trouver comment dormir quand il fait chaud.

 

technique pour dormir quand il fait chaud

 

8. Lavez-vous les mains à l'eau froide

Se laver les mains semble être une méthode assez insignifiante pour se refroidir, mais en réalité, c'est très efficace.

Le sang est proche de la peau lorsque vous avez chaud. Les mains n'ont pas l'air si grandes par rapport à l'ensemble du corps, mais les mains et les doigts ont une très grande surface, avec un grand nombre de veines qui transportent le sang. Les laver à l'eau froide est donc un excellent moyen de refroidir le sang qui, à son tour, aide à refroidir tout le corps.

Assurez-vous également de vous laver les poignets. Ici, il n'y a qu'une fine couche de peau qui recouvre une grande concentration de vaisseaux sanguins qui transportent le sang autour de votre corps.

 

9. Mettez les draps au réfrigérateur

Prenez la housse de votre oreiller et vos draps, mettez-les dans un sac plastique et placez le sac au réfrigérateur. Laissez-les reposer pendant une heure et quand il sera temps de dormir, vous aurez des draps magnifiquement frais. Vous pouvez faire de même avec un pyjama.

C'est un peu compliqué. Vous avez besoin d'espace dans le réfrigérateur et ils chaufferont rapidement une fois réglés, mais c'est une tactique utile à garder à l'esprit. C' est particulièrement indiqué pour les nuits les plus chaudes pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

 

10. Obtenez une unité de climatisation portable

Les temps difficiles nécessitent des mesures drastiques. Si vous avez tout essayé et que vous vous cherchez encore comment dormir quant il fait chaud, il est peut-être temps d'obtenir une unité de climatisation portable. Le climatiseur portable est meilleur si vous ne l'utilisez que quelques mois par an et que vous ne comptez l'utiliser que dans la chambre. Vous pouvez facilement le stocker le reste de l'année.

Si un climatiseur est trop cher à acheter ou si vous ne souhaitez l'utiliser que quelques jours dans l'année, pensez à en louer un. Mais gardez à l'esprit qu'il pourrait être plus rentable d'en acheter un si vous avez l'intention de le conserver pendant une longue période.

Pour l'utiliser, allumez-le quelques heures avant le coucher. Ils sont bruyants, donc vous ne voudrez probablement pas dormir avec lui toute la nuit. Les unités moins chères ne feront pas geler la pièce, mais elles refroidiront la température de l'air suffisamment pour la rendre confortable pour dormir quand il fait chaud.

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