Comment le jeûne intermittent affecte votre sommeil?

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Comment le jeûne intermittent affecte votre sommeil?

Nous sommes sûrs que vous avez vu au moins un de vos amis Facebook publier ses résultats avant et après le jeûne intermittent. Avouons-le, les résultats sont souvent assez étonnants! Cet engouement populaire du jeûne peut certainement être une stratégie de perte de poids efficace, mais quels effets le jeûne intermittent a-t-il sur notre sommeil?


Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Commençons par les bases. Le jeûne intermittent est le type de jeune le plus couramment utilisé pour perdre du poids en stimulant votre métabolisme. Il cible spécifiquement trois hormones principales: l'insuline, la HGH et la noradrénaline. 

Ces hormones jouent un rôle important dans le contrôle de la façon dont notre corps stocke et élimine l'énergie des graisses. Le jeûne s'accompagne d'autres avantages possibles pour la santé, notamment un risque moindre de diabète et une amélioration des systèmes cérébral et cardiaque.

L'approche du jeûne intermittent n'est pas nécessairement un choix de ce que vous mangez, mais plus du moment vous mangez. Il existe différentes manières de compléter ce type de jeûne. La méthode 16/8 est la plus courante; sauter le petit déjeuner et ne manger que de 12h à 20h. 

Les personnes qui ont essayé le jeûne intermittent et qui ont réussi vous conseilleront souvent de jouer avec des moments avec lesquels vous êtes à l'aise. En fin de compte, l'objectif est de manger pendant une fenêtre de 8 heures et de jeûner pendant les 16 heures restantes de la journée. 


Sommeil et Fasting

D'accord, nous avons donc parlé du quoi et du pourquoi, mais maintenant nous devons discuter de la relation entre le jeûne intermittent et le sommeil.  Avec le jeûne, certaines personnes ont mieux dormi, mais certaines ont fait des insomnies en pratiquant le jeûne intermittent.

Des études suggèrent qu'avoir l'estomac vide avant d'aller au lit est excellent pour votre corps! Le sommeil est le moment où votre corps est en mode de réparation, et avoir un estomac vide peut contribuer à un sommeil de haute qualité.

Mais certains jeûneurs intermittents ont noté qu'ils avaient trop faim pour avoir un sommeil réparateur. Cela peut être dû à des plages horaires peu pratiques pour manger ou à grignoter trop tôt avant d'aller au lit. Les médecins suggèrent de manger un dîner riche en glucides pour que ce processus fonctionne avec succès.

Une autre étude montre que le jeûne intermittent peut améliorer votre sommeil paradoxal. En règle générale, votre sommeil le plus profond a lieu pendant la partie REM de votre cycle de sommeil. Cependant, il y a eu des rapports contradictoires et des cas où des individus ont déclaré que leur sommeil REM était perturbée lorsqu'ils jeûnaient.

Une cause supplémentaire de ce problème peut inclure trop de temps d'écran. L'électronique émet un type de lumière qui stimule vos récepteurs oculaires. Cela signifie qu'il est préférable de ranger votre téléphone et votre téléviseur pendant au moins une heure avant de vous coucher. 

Il est facile de comprendre pourquoi le jeûne intermittent continue de gagner en popularité. Cependant, ce type de régime pourrait potentiellement avoir un effet négatif sur votre sommeil. Si vous envisagez le jeûne intermittent, assurez-vous de surveiller de près votre cycle de sommeil et faites très attention à ce que vous ressentez le matin.

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