Dormir après avoir fait de l'exercice: Bonne ou mauvaise idée?

Sommeil, alimentation et exercice. Ces trois habitudes améliorent l'immunité et sont fortement recommandées pour ceux qui recherchent une vie plus saine, mais connaissez-vous le moment idéal pour profiter des bienfaits de chacune de ces activités ?

Dormir trop tard et se lever tôt vous fatiguera pendant la journée. Manger des aliments stimulants au dîner nuit au sommeil. Il y a aussi des recommandations pour les activités physiques. Découvrez quel est le meilleur moment pour vous entraîner et comment l'exercice affecte votre repos.

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Matin, après-midi ou soir ? Il n'y a pas de règle, mais selon les experts, le meilleur moment dépend de votre humeur et de votre objectif.

Le corps possède une horloge biologique qui contrôle la production de substances essentielles pour le bon fonctionnement de l'organisme et aussi pour les meilleures performances lors de la pratique d'activités physiques.

Certaines études soulignent que pour perdre du poids, le matin est le bon moment, mais c'est aussi le moment le moins indiqué si l'on veut éviter douleurs et blessures, car aux premières heures de la journée les muscles ne sont pas prêts à 100% à faire de grands efforts, soulageant les foulures et les blessures.

Si l'objectif est de prendre de la masse, l'orientation est d'aller au gymnase après le dîner lorsque la force musculaire augmente avec plus d'oxygène et une bonne coordination motrice.

Pour connaître votre horaire d'entraînement, faites-vous aider par un professionnel de l'éducation physique et faites un suivi médical. L'important est de bouger pour prendre soin de sa santé et vivre avec plus de qualité.

Faire du sport la nuit est-il mauvais pour vous ?

Le travail, les études et d'autres responsabilités empêchent de nombreuses personnes de pratiquer des activités physiques pendant la journée, laissant le quart de nuit comme seule alternative pour bouger le squelette et conjurer un mode de vie sédentaire. À ce stade, la question se pose : l'entraînement de nuit est-il mauvais ? La réponse est non.

L'exercice libère des hormones naturellement stimulantes qui vous font vous sentir bien. Pour ne pas s'exciter et perdre le sommeil, l'idéal est de terminer l'entraînement à une intensité plus légère, en préparant le corps au repos. Un autre facteur crucial est de trouver un équilibre dans la routine, sans renoncer au sommeil pour donner la priorité à l'exercice ou à une autre activité.

Choisir la fin de la journée pour s'entraîner n'est peut-être pas une bonne option si vous n'êtes pas concentré, car les engagements imprévus sont plus fréquents pendant cette période, comme les heures supplémentaires au travail, l'happy hour et les invitations de dernière minute d'amis et de famille.

Bienfaits de l'activité physique

Contrôle du poids, disposition, accélération du métabolisme, les bienfaits sont nombreux. La qualité du sommeil s'améliore également lorsque vous pratiquez un sport ou faites de l'exercice régulièrement. Bouger le corps aide à soulager les tensions, le stress et libère des hormones qui provoquent le bien-être, apportant la tranquillité au coucher. Pour les personnes âgées, des exercices d'intensité légère comme la marche ou des étirements pour la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité et à réduire la difficulté à se déplacer.

La routine d'entraînement nécessite également du repos pour que le corps récupère de l'effort effectué.

L'entraînement du soir ou du matin est un choix individuel. Intégrer une routine d'exercices dans votre vie quotidienne, combiner les soins avec l'alimentation et le sommeil sera bénéfique pour votre santé et votre qualité de vie.