Comment s'endormir en 2 minutes?

Vous souffrez d'insomnie et vous ne savez pas quoi faire? Voici comment s'endormir en 2 minutes.

Comment s'endormir en 2 minutes: Ce qu'il faut savoir

Les moutons sont fatigués de parader dans votre esprit . Cette méthode classique, est déjà obsolète. L'insomnie est l'un des problèmes de santé les plus sous-évalués qui existent. Plus de six millions de Français ont des problèmes chroniques pour s'endormir rapidement.

Peu de choses sont plus frustrantes que de passer toute la nuit à regarder le plafond sombre de la pièce. Et encore plus lorsque vous ressentez vraiment une fatigue physique et mentale , et autant que vous essayez, c'est impossible. Les heures passent et, en peu de temps, il ne reste que quelques heures pour se lever et aller travailler. Dans le doute, un enfer que beaucoup de gens traversent chaque fois qu'ils vont se coucher. Si vous ne dormez pas, le lendemain vous serez de mauvaise humeur ou avec la tête ailleurs. De plus, vous prendrez de très mauvaises décisions.

Expirez l'air jusqu'à ce que la bouche, la langue et la mâchoire soient complètement détendues afin que le corps sache qu'il est temps de se reposer.

C'est ce qui est arrivé aux pilotes de chasse américains pendant la second guerre mondiale. Leurs généraux ont réalisé que leurs pilotes prenaient de terribles décisions pour l'armée et que c'était le produit de l'insomnie. Par conséquent, l'US Navy Pre-Flight School a fait un effort pour créer une méthode scientifique pour s'endormir jour et nuit, à tout moment et en moins de deux minutes.

C'est ce que confirme la journaliste Sharon Ackman dans un article du magazine « Medium ». Après six semaines de pratique, 96% des pilotes ont réussi à s'endormir en seulement 120 secondes. "Même si les mitrailleuses sonnaient ou buvaient du café", explique Ackman. Comment? Si vous voulez vraiment passer des nuits rafraîchissantes et vous sentir reposé le lendemain, continuez à lire.

En leur enseignant, leurs supérieurs leur ont demandé d'essayer de s'endormir sur une chaise, une position vraiment difficile si vous vous sentez également agité. Le dos droit, ils plaçaient leurs pieds sur le sol et leurs mains sur leurs genoux. La meilleure façon de s'endormir est d'obtenir une posture étirée et de ne pas avoir recours à une chaise inconfortable. Alors étirez-vous le plus possible et avec le dos droit.

Maintenant que vous êtes dans la bonne position, la prochaine étape consiste à fermer les yeux et à respirer lentement et profondément. Essayez ensuite de détendre les muscles de votre visage, sans plisser les yeux ni froncer les sourcils. Votre front doit être complètement détendu. Toute sensation de tension dans vos muscles maxillo-faciaux doit être supprimée. Bien que vous gardiez les yeux fermés, il est préférable que vous commenciez à sentir qu'ils tombent, que vous ne les forcez pas. Expirez lentement jusqu'à ce que la bouche, la langue et la mâchoire soient complètement détendues. Ainsi indiqué, le corps sait qu'il est temps de se reposer.

Lorsque vous fermez les yeux, laissez votre esprit vide: ne pensez même pas à ce qui ne va pas le même jour ou à quelle heure vous devriez vous lever.

Vient ensuite le tour des épaules. Laissez-les tomber aussi bas que possible , comme si elles flottaient sur tout votre corps, au point de ne plus sentir la nuque. Respirez à nouveau profondément. Allez aux bras et commencez du côté dominant. Si vous êtes droitier, concentrez-vous sur les bons biceps, sentez comment il se détend et tombe sur votre corps. Ensuite, les jambes. Dites à votre cuisse droite de tomber comme un poids mort. Plus tard, allez jusqu'au mollet, puis aux pieds et aux chevilles. Et maintenant que vous êtes physiquement détendu, la chose la plus difficile reste peut-être: éviter de manger vos pensées et de ne pas vous laisser dormir.

La dernière étape consiste à vider complètement votre esprit pendant 10 secondes . Seulement dix. Ne pensez même pas à ce qui s'est mal passé le même jour, ni à l'heure à laquelle vous devriez vous lever, encore moins aux problèmes que vous pourriez avoir. Si vous pensez à toutes ces choses, cela impliquera une envie de bouger, donc vos muscles se contracteront involontairement.

Essayez de garder l'esprit immobile. Comment? Par exemple, maintenir une image statique dans votre cerveau. Tout ce qui n'est pas désagréable: imaginez que vous êtes allongé sur un canapé confortable et dans une pièce sombre. Si cela ne fonctionne toujours pas, il est préférable de répéter mentalement «ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas» pendant dix secondes. Au moins comme ça, vous garderez votre cerveau vide. Lorsque vous réussirez enfin, votre entrée dans les royaumes Morphée sera immédiate.

Comment s'endormir en 2 minutes? Vous avez toutes les clés en main