Comment s'endormir rapidement sans somnifere?

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Comment s'endormir rapidement sans somnifere?

Un sommeil perturbé est plus qu'un inconvénient pour le lendemain: il peut affecter votre santé émotionnelle et physique. Le manque de sommeil affecte négativement votre mémoire, votre concentration et votre humeur, et augmente votre risque de dépression, d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle. Alors, comment s'endormir rapidement sans somnifère?

 

Comment s'endormir rapidement sans somnifère? 5 conseils

 

Buvez beaucoup

Pas l'alcool, qui peut interférer avec le sommeil mais du lait chaud, du thé à la camomille et du jus de cerise acidulé si vous souffrez de troubles du sommeil.

Il est dit depuis longtemps que le lait chaud est associé à des produits chimiques qui simulent les effets du tryptophane sur le cerveau. Il s'agit d'un élément constitutif chimique de la substance sérotonine, qui est impliquée dans la transition veille-sommeil.

Le thé à la camomille peut également être utile. Elle contient des flavonoïdes qui peuvent interagir avec les récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau qui sont également impliqués dans la transition veille-sommeil.

De plus, le thé à la camomille n'a pas de caféine, contrairement au thé vert ou à Earl Grey. Enfin, le jus de cerise acidulé soutien la production de mélatonine et favorise un cycle de sommeil sain.

 

Faites de l'exercice  

L'activité physique peut améliorer le sommeil, mais les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi. Il est connu que l'exercice d'aérobie modéré augmente la quantité de sommeil profond.

Mais il faut bien le chronométrer: L'exercice d'aérobie libère des endorphines, des produits chimiques qui gardent les gens éveillés. (C'est pourquoi vous vous sentez si bien après une course.)

Il peut également augmenter la température corporelle centrale; cette pointe signale au corps qu'il est temps de se lever et de se mettre en route. Si vous avez du mal à dormir, essayez d'éviter de vous entraîner dans les deux heures suivant le coucher.

 

Comment s'endormir rapidement sans somnifere?

 

Utilisez de la mélatonine

La mélatonine est une hormone qui est naturellement libérée dans le cerveau quatre heures avant que nous ressentions une sensation de somnolence. Elle est déclenchée par la réponse du corps à une exposition réduite à la lumière, ce qui devrait naturellement se produire la nuit. 

A notre époque, cependant, les lumières abondent après qu'il fasse nuit à l'extérieur, que ce soit à partir de votre téléphone, ordinateur portable ou téléviseur. Cette exposition à une lumière non naturelle empêche la libération de mélatonine, ce qui peut rendre difficile l'endormissement. Heureusement, la mélatonine est disponible sous forme de pilule dans votre pharmacie locale en tant que supplément en vente libre. 

Assurez-vous simplement que vous achetez systématiquement la même marque. «Parce que les suppléments de mélatonine ne sont pas réglementés par la FDA, les dosages et les ingrédients par comprimé peuvent différer d'un fabricant à l'autre. Restez avec une seule marque et ne l'achetez pas en ligne d'une source inconnue.

 

Garder la chambre fraîche

 La température idéale pour votre thermostat se situe entre 16 et 21 degrés pour pouvoir s'endormir rapidement sans somnifère. Les femmes qui traversent la ménopause et souffrent de bouffées de chaleur devraient garder la pièce aussi fraîche que possible et porter du coton ou des tissus respirant au lit.

 

Dormir dans le noir

On sait que la lumière d'un smartphone interfère avec le sommeil. Mais qu'en est-il de la lumière de votre salle de bain? Si vous avez envie d'y aller la nuit, n'allumez pas les lumières. La dernière recommandation est d'utiliser une lampe de poche si vous devez vous lever la nuit, car elle offre moins de perturbation visuelle. Et rappelez-vous: si vous vous réveillez pour une pause dans la salle de bain, cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour se rendormir.

Vous pouvez aussi vous offrir une obscurité totale avec un simple masque de sommeil.

Si vous ne souhaitez pas une obscurité totale, l'utilisation d'une veilleuse faite pour les adultes remplace la lumière de votre lampe de votre chevet tout en favorisant votre endormissement.

 

Comment s'endormir rapidement sans somnifere? Suivez ces conseils et vous y arriverez sans peine.

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