Comment atteindre le sommeil profond?

Pour comprendre à quel point le sommeil profond est important , nous devons connaître les 4 étapes par lesquelles passe le rêve.

L'importance du sommeil profond

• Étape 1 : c'est l'étape qui se produit juste après que nous nous soyons endormis. À ce moment-là, nous entrons dans le rêve d'un mouvement oculaire non rapide (NREM). qui est divisé en trois étapes, NREM1, NREM2 et NREM3

• Étape 2 : est l'étape où le sommeil léger commence. À ce stade du sommeil, le corps se réveille facilement à cause du bruit ou d'autres perturbations.

• Etape 3 : c’est l’étape la plus importante que nous voulions atteindre et souligner. C’est l’étape du sommeil profond , où il nous sera plus difficile de nous réveiller et où certains peuvent se sentir désorientés et étourdis s’ils se réveillent à cette étape. de sommeil, car le corps restait littéralement déconnecté de l'environnement extérieur.

• Stade 4: stade connu sous le nom de sommeil paradoxal, où le corps a atteint son stade maximum de sommeil, complétant ainsi le fameux " sommeil profond ".

Au cours des étapes 1 et 2, nous sommes de plus en plus déconnectés du monde jusqu'à ce que nous atteignions le sommeil profond qui se produit à l'étape 3. Dans le sommeil profond, l'activité cérébrale et le corps tombe à son point le plus bas pendant le cycle et le sang est redirigé du cerveau vers les muscles. Notre cerveau devient également actif dans le sommeil paradoxal, encore plus que lorsque nous sommes éveillés, car c'est le stade où les rêves se produisent.

Maintenant que nous avons compris les étapes du sommeil, abordons le concept et l’importance du sommeil profond , qui n’est que l’une des étapes du processus de la période du sommeil. Il est considéré comme un modèle contrôlé par le rythme de l’horloge cycardienne ou biologique, régulé à la fois par le cerveau et par certains processus indiquant le moment où l’organisme doit se reposer. Le sommeil profond est considéré comme « un état mystérieux ».

L'importance d'un sommeil profond dans le rôle bénéfique qu'il joue pour notre corps; Il peut maintenir la santé de votre corps en stimulant sa croissance, il renforce également le système immunitaire et répare les tissus musculaires. En quelques mots, le corps répare et restitue l'énergie nécessaire pour le lendemain.

Le sommeil profond a des avantages psychologiques: pour réduire rapidement le besoin de sommeil, ce stade de sommeil est une partie rafraîchissante à moins qu'elle ne se réveille, dans ce cas , vous vous sentirez léthargique et peut éprouver « dormir ivre », « au cours de laquelle Ce n'est pas sécuritaire de conduire ».

Malheureusement, l'accès au sommeil profond est vulnérable aux effets externes qui influent sur les émotions et notre cycle biologique, tels que le stress, les perturbations du sommeil, le vieillissement et l'utilisation de médicaments. Le manque d'un sommeil profond adéquat entraîne des facteurs qui contribuent à la détérioration quotidienne de la santé.

Avoir un sommeil profond nuit après nuit est essentiel pour maintenir une vie saine et pleine d’énergie, en raison des multiples avantages offerts par le sommeil profond. Il est donc essentiel d’élaborer un plan de transition ou une routine avant le temps de repos. Des routines simples qui serviront de conseils pour dormir; éteignez le téléphone, méditez, faites un petit exercice ou étirez-vous une heure avant le coucher, vérifiez qu'il n'y a pas de lumière gênante à proximité qui puisse perturber le sommeil profond correspondant, adoptez une posture correspondante, changez de temps à autre le matelas et l'oreiller.

Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen d'apprendre à bien dormir plus vite et mieux . Il est important de terminer votre séance au moins trois heures avant le coucher. sinon, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir à cause des hormones sécrétées pendant l'exercice, ce qui peut vous rendre complètement réveillé pendant la majeure partie de la nuit, perturbant ainsi votre sommeil profond.

Nous devons garder à l’esprit qu’un moyen sain d’assurer un sommeil profond consiste à déconnecter la technologie environ trente minutes avant le coucher, ce qui signifie que votre ordinateur, votre téléphone et même le lecteur électronique doivent être éteints du jour au lendemain. De nombreux experts suggèrent ces types d' astuces pour dormir, qui empêchent la technologie d'entrer complètement dans votre chambre. Mais si vous avez des appareils dans votre chambre, assurez-vous d'éteindre votre ordinateur et votre téléphone avant qu'il soit temps de vous reposer, car ils émettent des radiations qui interrompent le sommeil.

Meilleurs remèdes contre l'insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil très fréquent qui affecte environ un tiers de la population adulte dans le monde. Ceci est plus présent chez les femmes, mais la qualité du sommeil décroît souvent de manière égale chez les femmes et les hommes à mesure que nous vieillissons. Il existe une grande variété d’éléments ou de facteurs générateurs d’insomnie, tels que: stress, anxiété, températures extrêmes, bruit, effets secondaires des médicaments, dépression parmi tant d’autres, causant généralement dans la plupart des cas la consommation de remèdes pour dormir. Tout dépend du mode de vie de la personne.

L'insomnie peut avoir des effets différents, pire qu'épuiser le lendemain. Si vous souffrez de somnolence excessive, cela peut affecter votre état de santé général; en diminuant votre système immunitaire, il est donc plus difficile pour votre corps de lutter contre les infections et les maladies courantes. Génération de changements d'humeur tels qu'irritabilité, dépression et anxiété. Des études ont confirmé que le manque de sommeil profond entraîne un gain de poids; risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète de type 2; et même une espérance de vie plus courte.

Il existe différents remèdes contre l'insomnie qui aideront à dissiper le doute quant à la façon de mieux dormir. Nous utilisons habituellement des remèdes maison pour remédier à la perte de sommeil, car ce sont ceux qui ont la plus grande capacité et efficacité pour activer l'hormone régulatrice du sommeil.

 Dormez correctement avec les meilleures habitudes et les meilleurs remèdes contre l'insomnie

• La valériane est le remède le plus populaire contre l'insomnie, car il est scientifiquement prouvé que sa consommation avant de se reposer est la meilleure façon de garantir et d'apprendre à dormir profondément , tout en aidant à avoir beaucoup d'énergie pendant la journée. A consommer le matin

• Plusieurs fois, le manque de vitamines entraîne une perte de sommeil, il est donc conseillé de consommer des aliments ou des pilules riches en vitamines, protéines et minéraux. Le calcium et le magnésium combinés sont beaucoup plus efficaces pour vous aider à identifier une méthode pour bien dormir . La dose recommandée est de 150 mg de magnésium et 500 mg de calcium par jour (consommation recommandée avant le coucher).

• Une tasse de lait chaud avec du miel et de la cannelle en poudre est une technique largement utilisée comme remède contre l'insomnie , car la combinaison de ces ingrédients permet au corps de se détendre, car ces ingrédients mélangés cèdent la place à un acide aminé qui régule l'hormone de la mélatonine. qui est responsable du sommeil.

• Les personnes qui consomment de la bière se voient garantir une nuit de sommeil profond car elles contiennent du houblon, cette fleur s'utilise seule pour soulager le stress et l'insomnie, en tenant toujours compte du fait qu'une consommation excessive de boissons alcoolisées est nocive pour la santé. la santé. Dans ce cas, une consommation excessive de bière peut contribuer à la perte de sommeil.

• Consommer une tasse de camomille est très courant chez les gens, car elle procure de nombreux avantages, elle sert de relaxant musculaire qui vous permettra de bien dormir toute la nuit.

• Des études ont montré qu'il existe des arômes et des odeurs (de préférence naturels) qui procurent des bienfaits à nos sens, car ils activent différentes hormones qui permettent une meilleure concentration et une meilleure relaxation, servant ainsi de remède contre l'insomnie .

• La consommation de thé vert est également largement utilisé pour apprendre la technique comme mieux dormir pendant les nuits lourdes, comme en étant une mesure de rester en bonne santé, parce que cela a un acide aminé qui aide à avoir un état de calme pendant la journée, en aidant à   aimer dormir

Conseils pour un bon sommeil

Au cours de la journée, nous traversons une série de circonstances qui affectent nos nuits de repos. Pour éviter cela, il existe plusieurs astuces  pour dormir et assurer une bonne nuit de sommeil:

• Prendre un bain chaud

• Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure tous les matins, même le week-end.

• Si vous avez du mal à dormir très souvent, un moyen de dormir est de faire beaucoup d' exercice au cours de la journée, les gens qui sont physiquement actifs dorment à poings fermés toute la nuit, plus vous dépensent beaucoup d' énergie pendant la journée plus facile sera le sommeil

• La suppression de la caféine et de l'alcool, en particulier la nuit, est un excellent conseil pour dormir.

• Apprenez et utilisez régulièrement une technique de relaxation. Les exercices de respiration, de méditation et de yoga sont de bons exemples pour assurer un meilleur sommeil sans avoir besoin de remèdes pour dormir.

• Il est de coutume de prendre l’habitude de faire la sieste pendant la journée au plus 10 à 20 minutes, de préférence dans un endroit calme, et à l'abri de la lumière grâce à un masque de sommeil, un repos excessif pendant la journée pouvant entraîner une perte de sommeil.

• La valériane et la mélatonine sont les deux meilleurs remèdes pour dormir de la meilleure façon toute la nuit. La valériane est une plante sédative utilisée depuis des siècles pour remédier à l'insomnie. Vous pouvez trouver des extraits standardisés dans les magasins d’aliments naturels et les pharmacies. Si votre désir est d'apprendre à bien dormir avant de vous reposer, vous en serez assuré.

• Un excellent conseil pour dormir est de pratiquer des exercices de respiration quotidiens et notre façon de respirer sert de relaxant au coucher.

Le meilleur moyen de bien dormir

Comme bien dormir est l’une des principales questions que nous nous posons, bien dormir est essentiel pour notre corps et notre esprit, car c’est à ce moment de repos que nous nous préparons et récupérons de la meilleure façon possible pour faire face au mieux le lendemain. possible, il est également important de bien se préparer avant de se coucher, donc quelques astuces seront données pour savoir comment bien dormir la nuit.

Il est très important de créer une routine quotidienne qui facilite la manière de réaliser vos activités pendant la journée, car la meilleure astuce consiste à savoir comment gérer les choses de la meilleure façon, de sorte qu’il n’y ait ni usure ni effort à la fin de la journée. 

Faire une promenade relaxante ou pratiquer des exercices de méditation pendant la journée aide à obtenir un degré de relaxation qui, au coucher, vous donnerons un sommeil adéquat. Il est également conseillé d’utiliser la relaxation dans le cadre de votre routine nocturne habituelle.

Pour pouvoir nous reposer sans avoir besoin de dormir, nous devons être stables et détendus. Il est donc conseillé de passer du temps à l'extérieur aussi souvent que possible pour s'exposer à une lumière vive et naturelle.C'est un excellent moyen de relâcher les tensions qui, à la tombée de la nuit, vous feront remarquer que c'est une excellente habitude qui vous aidera à apprendre à mieux dormir .

Évitez de boire beaucoup de liquides avant de dormir, car cela vous gênerait: vous le passerez constamment dans la salle de bain, perturbant votre sommeil profond.

Il existe différents aliments qui vous serviront de somnifères, mais le mieux est de consommer des aliments riches en protéines, car ces protéines contiennent du L-tryptophane, nécessaire à la production de mélatonine (hormone du sommeil).

Une des recommandations pour apprendre à bien dormir est de se débarrasser des activités qui génèrent une sorte d’effort mental quelques heures avant de se coucher, car si notre esprit est moins occupé, il sera beaucoup plus facile pour notre corps de se détendre, de résoudre le mystère de la façon de dormir profondément.

La raison la plus courante qui nous pousse à consommer des remèdes contre l’insomnie est que notre esprit est très accéléré la nuit, ce qui nous amène à penser que nous avons de nombreuses pensées qui nous empêchent de bien dormir. Une méthode pour éviter cela est d’écrire les idées sur un agenda ou planifiez les activités du lendemain, car de cette façon, votre esprit se sentira occupé et, en même temps, libérera des tensions et des idées.

Un des conseils pour apprendre à bien dormir consiste à évaluer l'état de la pièce avant de dormir afin qu'aucun facteur externe n'interrompe le cycle de sommeil profond.

Conseils pour bien dormir

Pour apprendre à mieux dormir, nous devons prendre en compte tous les éléments susceptibles d'interrompre le sommeil profond d'une personne, que ce soit un travail excessif, le stress, des contretemps, des maladies. 

Chaque jour, nous sommes confrontés à différents facteurs difficiles à contrôler ou à éviter.

Habitudes qui contribuent à mieux dormir

• Fixez une heure fixe pour vous coucher et vous lever le matin. Toujours en tenant compte de l'importance de respecter le cycle du sommeil et de l'état de veille de votre corps pour bien dormi
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• Si au moment de vous reposer, vous ne dormez pas dans les 20 minutes, quittez votre chambre à coucher et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique douce. Retournez au lit quand vous êtes fatigué. Répétez ce processus si nécessaire.

• Ne vous couchez pas affamé ou alcoolisés. Il est essentiel d’éviter les aliments lourds ou gras quelques heures avant le coucher. 

• La création d’un environnement de sommeil idéal est un facteur essentiel pour parvenir à un sommeil profond, c’est pourquoi il est nécessaire de conditionner correctement la pièce, ce qui signifie froid, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre plus difficile le sommeil

• Évitez l’utilisation prolongée d’écrans luminescents juste avant l’heure du coucher, comme un smartphone, une tablette, un ordinateur portable, etc. Pensez à utiliser des ombres qui assombrissent la pièce, des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou d'autres appareils pour créer un environnement adapté à vos besoins. Ces astuces simples vous garantiront une excellente nuit de sommeil.