Comment vaincre l'insomnie pendant la ménopause

Plusieurs études rapportent que les femmes ont un risque plus élevé de recevoir un diagnostic d'insomnie que les hommes, mais en plus de ce problème lié au sexe, il existe également un impact sur le sommeil si l'on considère le stade de développement tout au long de la vie. Dans le cas des femmes, la ménopause devient une condition qui peut accroître les changements dans les habitudes de sommeil.

Des études du Sleep Institute indiquent que l’insomnie touche six femmes ménopausées sur dix. Elle est relativement fréquente, car liée – dans une large mesure – à des changements hormonaux très présents à ce stade. Cette fluctuation hormonale peut provoquer divers effets tels que des bouffées de chaleur, de l’anxiété et de l’irritabilité.

De plus, il existe un autre facteur qui peut contribuer à avoir un impact négatif sur le sommeil : les déplacements fréquents aux toilettes en raison d’une plus grande flaccidité de la vessie.

Une nuit de sommeil avec plusieurs interruptions ne garantit pas un sommeil réparateur. Un autre point très important à souligner est qu'en raison des changements provoqués par la ménopause, les femmes peuvent développer davantage de graisse abdominale et cervicale, ce qui peut conduire au développement de l'apnée du sommeil. Selon des études du Sleep Institute, avec chaque centimètre supplémentaire de circonférence abdominale, le risque d'apnée obstructive du sommeil augmente de 5 %.

En plus de l'aspect hormonal

Il est unanimement admis que la fluctuation des hormones se produit et a ses impacts, non ? Cependant, à cet âge, les femmes sont confrontées à une série d'autres défis, tels que les changements corporels dus au vieillissement, la fin du cycle professionnel avec la retraite, la surcharge de responsabilités domestiques lorsque leur disposition n'est plus la même. Tous ces facteurs, ajoutés aux aspects biologiques, peuvent contribuer à l’émergence de symptômes dépressifs pouvant apparaître parallèlement à l’insomnie.

Comment conserver un sommeil de qualité pendant cette période ?

• Adopter de saines habitudes : alimentation équilibrée, activité physique régulière et gestion du stress.
• Maintenez une routine qui vous aide à vous calmer avant de vous coucher . faites une activité relaxante, buvez du thé, mangez des repas légers, évitez d'utiliser des appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher, tamisez les lumières.
• Prenez soin de votre estime de soi et adoptez des pratiques de soins personnels qui contribuent à votre bien-être.
• Suivez une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie : la technique permet de réévaluer les comportements, les habitudes et les croyances et constitue l'un des principaux traitements non médicamenteux de l'insomnie.