Mais est-il possible de profiter de cet effet magique qu'a la musique sur nous pour obtenir un sommeil de qualité? Ou cela pourrait-il être un obstacle? Dans cet article, nous allons voir si il s'agit d'une bonne ou d'une mauvaise idée.

Dormir avec de la musique améliore-t-il la qualité du sommeil?

OUI! Nous savons que tant que nous sommes calmes, cela peut améliorer le repos nocturne et le niveau de satisfaction. Et la science maintient que les gens qui se détendent avant de dormir ont un sommeil de meilleure qualité.

La musique neutralise aussi les bruits qui peuvent interrompre  notre sommeil. Cela se produit car la musique fournit une couche de bruit doux qui remplace ou déforme le reste des bruits de fond qui peuvent être gênants.

De plus, cela nous distrait de nos préoccupations . Elle nous aide à nous détendre petit à petit pour laisser place à des émotions agréables pour oublier l'anxiété, la frustration ou la nervosité qui accompagnent l'insomnie.

Mais comme tant de choses, apprendre à se détendre et à se laisser aller nécessite de la pratique. Parfois, nous devons appliquer cette stratégie pendant plusieurs jours d'affilé pour qu'elle commence à être efficace.

La National Sleep Foundation des États-Unis déclare que la musique a un effet relaxant direct sur le système nerveux. Ainsi, elle crée les conditions optimales nécessaires pour pouvoir dormir car elle contribue à diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle. De plus, les muscles se détendent et la respiration devient plus lente et plus profonde.

Le bruit rose est la meilleure musique pour dormir

Vous avez peut-être déjà entendu parler de «bruit blanc» ou de celui qui contient toutes les fréquences sonores à la même puissance. Il y a aussi le "bruit rose" qui est imprévisible car ses valeurs sont totalement aléatoires.

Ces types de sons sont idéaux pour masquer les bruits ambiants car étant constants, ils neutralisent mieux les autres sons ambiants que la musique relaxante. Ils nous entourent d'une sensation agréable qui nous aide à nous détendre. Quelques exemples sont le son des vagues de l'océan, le son d'une cascade, de la pluie ou du vent.

Quelle musique n'est pas recommandée pour dormir?

Précisément en raison du pouvoir de la musique sur l'état d'esprit , il est bon de dormir avec de la musique, bien qu'il ne soit pas recommandé d'écouter une musique qui nous stimule ou qui a des paroles avec beaucoup de charge émotionnelle. Maintenant, le type que nous choisissons pour se détendre et s'endormir plus facilement est quelque chose de très personnel.

Mais toutes les musiques ne détendent pas tous les gens de la même manière. Par exemple, le chant des oiseaux peut être une délicieuse mélodie pour certains et une torture acoustique pour d'autres. Identifiez les sons et musiques qui vous détendent et vous aident à vous déconnecter!

Et c'est que, tout comme le bruit blanc masque les sons de l'environnement qui peuvent nous réveiller, les changements soudains des mélodies nous surprendront et nous réveilleront. Par conséquent, nous devons trouver le type de musique qui nous aide à nous détendre afin que notre corps se prépare au sommeil.

Ainsi, des études scientifiques à cet égard ont montré que les rythmes d'environ 60 à 80 battements par minute, comme celui de notre cœur lorsque nous sommes calmes, sont ceux qui se détendent le plus et aident à s'endormir. Ce sont ceux que l'on retrouve dans les ballades, la musique classique, le jazz ou le folk .

La meilleure façon de s'endormir avec de la musique

Notre façon d'écouter de la musique est très personnelle. La chose la plus importante est qu'elle soit confortable pour qu'elle n'interfère pas avec notre repos. Par exemple, nous devrons porter des casques si nous dormons en couple. Ou il peut être plus confortable pour nous d'utiliser un haut-parleur si nous le faisons seuls.

D'autre part, pour dormir avec de la musique, il est recommandé de programmer l'appareil pour qu'il s'éteigne après un certain temps. De cette façon, le bruit ne nous réveillera pas et n'interrompra pas notre repos une fois que nous aurons réussi à nous endormir. Si nous n'avons pas cette possibilité, nous pouvons la désactiver lorsque nous fermons déjà les yeux.