Dormir sans oreiller: bonne ou mauvaise idée?

Publié par Le Temple Du Sommeil Admin le

Dormir sans oreiller: bonne ou mauvaise idée?

Dormir sans oreiller est-il bon? Pour répondre à cette question, le coach des stars du sport Nick Littlehales , dans son livre Sleep, offre à ses lecteurs un exemple très visuel. 

Littlehales imagine la situation dans laquelle un client se rend dans un magasin de chaussures et trouve le modèle de chaussures qu'il aime. Il s'approche alors du vendeur du magasin et lui demande si ce modèle est disponible  dans sa taille. Le vendeur dit non, mais, il a en stock, le même modèle dans une taille plus petite et une plus grande. 

Il semble évident que la grande majorité rejetterait immédiatement la taille inférieure. Cette première impulsion est due au fait que nous connaissons tous les effets de la marche avec une chaussure plus petite que celle qui nous correspond. Mais il existe une alternative pour quitter le magasin avec une paire de chaussures que vous aimez et c'est en utilisant un coussinet d'ajustement

Après avoir expliqué cet exemple, l'expert du repos fait la déclaration suivante:

 Tout comme un coussinet est placé dans une chaussure pour un meilleur ajustement, un oreiller est comme un coussinet d'ajustement pour un matelas qui ne s'adapte pas à 100% à nos besoins .

Mais alors, pourquoi Littlehales vend-il lui-même, parmi son catalogue de produits, des oreillers? Eh bien, la réponse est simple: car comme dans tout, il y a des nuances. Alors quoi de mieux: dormir avec ou sans oreiller? Pour résoudre ce casse-tête, nous devons d'abord réfléchir à l'objectif de l'oreiller pour le sommeil.

 


Quel est le but de l'oreiller?

Le but de l'utilisation d'un oreiller est de fournir une plus grande relaxation des muscles du cou, assurant toujours un bon alignement de la colonne vertébrale Ceci est réalisé en remplissant l'espace créé en position couchée sur le matelas, entre la partie supérieure du corps et la surface de repos.

Selon le type d'équipement de repos dont vous disposez et la position que vous adoptez en dormant, cette distance entre la zone cou-tête et le matelas sera plus ou moins grande, donc il sera plus ou moins nécessaire d'utiliser un oreiller. 

 

dormir sans oreiller santé

 

Quand est-il bon de dormir sans oreiller?

Eh bien, comme la plupart des choses dans cette vie, tout n'est ni tout blanc ni tout noir. De plus, dans ce cas particulier, la gamme de gris est très large. La réponse la plus appropriée serait donc: ni bonne ni mauvaise. Tout dépendra de la manière de dormir et du matelas sur lesquels vous dormez. 

 

Les personnes qui dorment sur le ventre: selon le type de matelas

Premièrement, c'est la posture la moins recommandée pour dormir . Les cas dans lesquels dormir sans oreiller est recommandé lors de l'adoption de cette position de repos sont:

  • Les personnes qui reposent sur un matelas de fermeté moyenne ou moyenne-élevée et ont un indice corporel supérieur à 25.
  • Ou s'ils reposent sur un matelas de fermeté moyenne et très adaptable.

 

Ceux qui ont une morphologie Endomorphe ou Mésomorphe et dorment sur le dos

C'est-à-dire tous ceux qui ont un dos large et qui dorment sur le dos sur un matelas de fermeté moyenne ou douce moyenne, avec un bon niveau d'adaptabilité (c'est-à-dire qu'ils s'enfoncent un peu dans le matelas).

Pour ces types de personnes, ainsi que pour les deux cas précédents que nous avons mentionnés de dormeurs qui dorment sur le ventre, il vaut mieux dormir sans oreiller, car dans ces cas, l'utilisation d'un support supplémentaire sous le cou va générer un écart par rapport à la colonne vertébrale qui affectera négativement la relaxation des muscles dans cette zone , et peut causer une tendinite ainsi que d'autres lésions cervicales au fil du temps.

 

Ceux qui dorment en position foetale

Dans ce cas, le matelas doit s'adapter parfaitement aux caractéristiques morphologiques de chacun des dormeurs qui vont y dormir, selon qu'il s'agit d'un homme ou d'une femme, ainsi que selon sa morphologie spécifique, permettant un alignement parfait du dos à tout moment. La touche finale est de placer sur ce matelas, (qui de préférence, doit être viscoélastique, car c'est le matériau qui offre un plus grand soulagement de la pression sur les différents types de physionomies), un surmatelas ou sur un matelas, qui couvre tous le lit, et qui permet de combler les lacunes qui se forment entre le corps et la surface de repos, favorisant la relaxation des muscles de la zone cervicale.

 

bienfaits de dormir sans oreiller

 

Bébés de moins d'un an et demi

Une étude de l'American Consumer Product Safety Commission (CPSC) a révélé qu'entre 1992 et 2010, la mort de 700 enfants de moins d'un an était liée à des oreillers et des coussins qui n'étaient pas adaptés.

Le moment le plus approprié, dans lequel selon cette institution, les petits peuvent commencer à utiliser un oreiller, est à partir d'un an et demi . Cette étape coïncide généralement avec le passage du bébé du berceau au lit.

De plus, il y a une autre raison, qui est due à des problèmes de proportions physionomiques. Chez les bébés, le poids et la taille de la tête sont proportionnellement supérieurs à ceux des adultes. Malgré tout, et toujours en suivant les recommandations du pédiatre, pour certains bébés souffrant de syndrome de plagiocéphalie posturale, il est conseillé d'utiliser des oreillers spécifiques qui peuvent aider à résoudre plus rapidement ces symptômes.

De plus, il existe également des matelas pour bébés de dernière génération, qui réduisent le risque de souffrir de ce problème.

Une fois que nous avons expliqué pour quels cas il est préférable de dormir sans oreiller, c'est maintenant au tour des autres cas pour lesquels dormir sans oreiller est mauvais pour le cou et le dos.

 


Quand est-ce mauvais de dormir sans oreiller?

Comme vu ci-dessus et en règle générale, un oreiller doit être utilisé aussi longtemps que allongé sur le matelas, quelle que soit notre position de repos habituelle, en faisant l'effort de garder le dos complètement droit, un espace libre est créé entre le surface de repos et la zone du cou et de la tête.

Le choix de l'oreiller idéal pour tout le monde n'est pas une décision anodine et conditionnera grandement la qualité de notre repos. 

 

Si vous dormez sur le côté

Plus de 75% des personnes de plus de 20 ans dorment sur le côtéCette posture, également connue sous le nom de position du cubitus latéral ou fœtal, provoque une pression excessive sur les épaules et les hanches , en plus d'une augmentation considérable de la hauteur à laquelle notre tête se trouve par rapport au matelas.

En ayant cette hauteur, notre tête a tendance à incliner ou à déloger notre bras pour répondre à cette différence de hauteur. Cela provoque une déviation au niveau cervical dans notre colonne vertébrale qui se transmet dans les douleurs cervicales, les torticules  , les problèmes respiratoires, etc.

Dormir avec le bon oreiller corrige ces écarts, empêche les mouvements excessifs la nuit et soulage les douleurs multiples résultant d'une mauvaise posture.

Pour ceux qui dorment sur le côté, nous vous laissons quelques astuces simples pour choisir l'épaisseur appropriée de l'oreiller:

 

Réglez la hauteur de votre oreiller

    • Tenez-vous sur le côté contre un mur, de sorte que le côté de votre épaule soit en contact avec lui.
    • Regardez droit devant afin que le cou soit complètement tendu et droit parallèlement au mur.
    • Utilisez un mètre pour mesurer la distance entre le mur et votre oreiller.
    • Au résultat doit être ajouté entre 2 et 4 centimètres, selon la dureté de l'oreiller que vous allez choisir. Un oreiller plus ferme fera s'enfoncer moins la tête, tandis qu'un oreiller plus doux fera exactement le contraire.

 

Si vous dormez sur le dos:

Pour les personnes qui dorment sur le dos ou bougent beaucoup la nuit, sur un matelas de fermeté moyenne à haute ou élevée, la règle la plus recommandée est un oreiller de fermeté moyenne ou douce et de hauteur moyenne .

 

Si vous dormez sur le dos:

Dans le cas où vous dormez sur le ventre sur un matelas ferme ou de fermeté moyenne à élevée et peu adaptable (chose déconseillée), le plus approprié est d'utiliser un oreiller moelleux et court , qui n'oblige pas le cou à se pencher en arrière.

Maintenant que nous avons vu quand il vaut mieux dormir avec un oreiller, nous allons voir en détail, d'autres situations dans lesquelles l'utilisation de plus d'un oreiller peut vous aider à mieux dormir.

 

dormir sans oreiller bon ou mauvais

 

Dormez avec un oreiller entre vos jambes

À certaines occasions, en particulier chez les femmes enceintes, chez les personnes corpulentes qui dorment sur le côté et chez les patients souffrant de douleurs à la hanche; Il est recommandé de dormir avec un oreiller entre les jambes, il existe certains modèles adaptés aux femmes enceintesCet oreiller doit être épais et adaptable , tout en permettant aux jambes d'être maintenues dans des plans parallèles, pour une répartition homogène du poids de la jambe qui reste au dessus.

Cette astuce peut également vous aider à mieux vous reposer, si vous dormez sur le côté et remarquez, en position couchée, une pression excessive sur la hanche ou les jambes.

Le célèbre physiothérapeute américain Kevin Wade , de la clinique de traitement de la douleur de St John-Clark, recommande également cette pratique d'utiliser un oreiller entre les jambes, pour corriger la posture de certaines personnes qui dorment sur le côté avec une jambe en avant de l'autre, donc que les deux genoux reposent sur le matelas. Le geste de placer un oreiller entre les jambes dans cette situation, permet de corriger cette mauvaise habitude, ce qui provoque une torsion prolongée des muscles lombaires, ce qui peut nuire à la santé du dos.

 

Dormir avec deux oreillers

Comme nous vous l'avons déjà dit, il existe des situations dans lesquelles le repos avec un oreiller supplémentaire peut bénéficier à notre qualité de repos. Mais il y a des occasions où même dormir avec deux oreillers de plus peut nous aider beaucoup.

Le principal et le plus courant se produit lorsque nous souffrons d'une blessure à l'épaule ou avons des douleurs à l'épaule pendant le sommeil .

Dans cette situation, la recommandation de certains spécialistes tels que Kevin Wade, est de dormir sur le côté opposé de la lésion, en serrant un oreiller ferme et adaptable , de sorte que le poids de l'épaule affectée ne progresse pas pendant le sommeil et garder dans une situation de repos continu.

 

Conclusion: dormir sans oreiller?

Après avoir expliqué en détail chacune des situations dans lesquelles une alternative est plus pratique que l'autre, vous seul avez la réponse à cette question. 

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