Dormir sur le dos: Quels avantages?

Selon une étude, seulement 10% des adultes dorment sur le dos, même si cette position de sommeil présente de nombreux avantages.

Outre les avantages de dormir sur le dos, il existe cependant quelques inconvénients. Nous sommes là pour vous expliquer tout cela et pour vous expliquer comment faire pour que le fait de dormir dans cette position de sommeil fonctionne pour vous.

Pourquoi dormir su le dos?

Alors que la plupart des adultes trouvent que la position fœtale est la position la plus confortable pour se reposer, dormir sur le dos est bien meilleure.

• Réduisez les brûlures d'estomac . Dormir sur le dos avec la tête et la poitrine légèrement surélevées est la meilleure position qui pourrait aider à éliminer les brûlures d'estomac nocturnes. En plus d'éviter les ballonnements de fin de soirée, cette position de sommeil peut arrêter les symptômes inconfortables.
• Débarrassez-vous du reflux acide . Cette position est également la meilleure façon d'empêcher le reflux acide. Assurez-vous simplement que votre estomac est plus bas que votre œsophage afin que la nourriture et l'acide ne puissent pas remonter votre tube digestif pendant que vous dormez.
• Arrêtez les douleurs au cou . Si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, il peut être difficile de garder votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Avec un bon oreiller à mémoire de forme, vous pouvez garder votre cou dans une position neutre toute la nuit lorsque vous dormez en décubitus dorsal.
• Évitez le stress aux épaules . Dormir sur le côté peut signifier que vous vous réveillez avec beaucoup de douleur à l'épaule. Dormir sur le dos élimine ce problème.
• Mettez moins de pression sur les organes internes . Dormir face vers le haut est déjà bon pour votre colonne vertébrale. Il s'avère que vous exercez également moins de pression sur vos organes internes lorsque vous dormez sur le dos.

Inconvénients potentiels de dormir sur le dos

Dormir dans cette position n'est pas pour tout le monde. Si vous essayez de dormir sur le dos et que vous remarquez l'un des symptômes suivants, il peut être judicieux de retourner à votre position habituelle pour dormir.

• Douleurs au bas du dos . Certaines personnes ont une douleur au bas du dos quand elles dorment sur le décubitus dorsal. Alors que vos épaules et votre cou peuvent rester alignés, vos fesses risquent de s'enfoncer et de cambrer votre colonne vertébrale inférieure.
• Apnée du sommeil . Le sommeil allongé(e) sur le dos est également connu pour aggraver l'apnée du sommeil. La position peut forcer votre menton vers l'avant et gêner votre respiration. Si vous dormez sur le dos avec une apnée du sommeil, assurez-vous de vous endormir avec le menton pointé vers le haut.
• Sommeil perturbé . Pour certaines personnes, dormir sur le dos ne sera jamais confortable. En d'autres termes: essayez  mais ne vous stressez pas. À moins qu'un médecin ne vous ait explicitement dit de dormir sur le dos, vous pouvez utiliser une combinaison de sommeil arrière et latéral si c'est la meilleure façon de dormir toute la nuit. En fin de compte, obtenir suffisamment de cycles REM est la chose la plus importante.

Dormez mieux sur le dos

Il y a des bons moyens de dormir sur le dos en profitant de tous les avantages tout en apprenant à laisser les inconvénients derrière.

Il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour profiter de votre sommeil sans douleur au dos ni problème respiratoire le matin.

• Oreiller sous vos genoux . Insérez un oreiller sous les genoux. Cela aide à garder une légère courbe dans le bas du dos et réduit la pression sur vos hanches.
• Coussin de tête bas à mi-hauteur . N'utilisez pas d'oreiller trop plein. Cela pousse votre tête et votre cou trop loin pour garder votre cou droit.
• Matelas ferme . Les dormeurs peuvent également vouloir s'en tenir à un matelas ferme. Puisque vous répartissez tout votre poids corporel à la fois, un matelas ferme peut modeler votre corps tout en offrant un soutien suffisant.
• Oreillers supplémentaires . Il peut être difficile de passer du sommeil sur le ventre ou sur le côté au sommeil sur le dos. La création d'une sorte d'allée avec des oreillers vous flanquant (ainsi que l'oreiller sous vos genoux) vous aide à la transition.

Quand éviter une position couchée sur le dos?

Aussi bien que dormir sur le dos puisse être, il y a des cas où votre médecin peut vous dire d’arrêter. Si l'une des situations suivantes vous dit quelque chose, demandez à votre médecin si vous devez ou non essayer de dormir sur le dos.

• Au-delà de 20 semaines de grossesse . Une fois que vous êtes enceinte d'environ 20 semaines, le poids de votre utérus pourrait comprimer la veine cave , qui est un vaisseau sanguin important. Une fois que vous êtes à environ 5 mois de grossesse, vous pourrez passer au sommeil latéral. La pose sur le côté gauche est particulièrement utile car la veine cave est sur le côté droit, elle reste donc totalement libre.
• Apnée du sommeil grave . L'apnée du sommeil survient le plus souvent lorsque vos voies respiratoires sont obstruées et que vous arrêtez de respirer par intermittence pendant la nuit. Cela peut se produire parce que vos muscles de la gorge se détendent ou parce qu'un excès de poids appuie sur votre gorge pendant votre sommeil. Dans tous les cas, la pose à plat sur le dos peut aggraver le problème. En plus d'utiliser une machine pour vous aider à dormir, votre médecin peut suggérer une autre position de sommeil.
• Ronflement chronique . Les ronflements peuvent être un symptôme de l'apnée du sommeil. Si vous dormez avec un partenaire, ils peut vous demander d'arrêter de dormir sur le dos, car cela vous rend plus susceptible de ronfler fort et d'ennuyer quiconque dans la pièce.