Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 06 janv. 2022
Pour de nombreuses personnes, une douche le soir semble être une fin naturelle de la journée. Cette habitude nocturne peut affecter la température de votre corps et, par conséquent, la qualité de votre sommeil. Alors faut-il prendre une douche avant de dormir?
La température corporelle joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil, et le corps humain subit naturellement une diminution de la température corporelle centrale. Avant de dormir la nuit. Les scientifiques ont découvert qu'en affectant ce processus naturel de régulation de la température, les douches et les bains peuvent affecter le sommeil. Voici les avantages de se doucher avant de se coucher et examinerons si une douche chaude ou froide est meilleure pour le sommeil.
Lorsqu'elle est intégrée à une routine du coucher, une douche nocturne peut aider à envoyer à votre cerveau le signal qu'il est temps de dormir . Prendre une douche le soir garantit également que vous serez plus propre lorsque vous vous coucherez, réduisant ainsi l'accumulation de sueur, de saleté et d'huiles corporelles sur votre literie.
De plus, les recherches suggèrent que prendre une douche avant de se coucher pourrait offrir d'autres avantages. Ces avantages varient selon que vous prenez une douche chaude ou froide.
De plus en plus de recherches suggèrent que prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher peut améliorer le sommeil. Dans les heures qui précèdent le coucher, la température corporelle centrale d'un être humain se refroidit naturellement, tandis que la température de la peau des mains et des pieds augmente.
Les scientifiques émettent l'hypothèse que l'immersion du corps dans de l'eau chaude facilite ce processus naturel de régulation de la température, améliorant ainsi le sommeil. Les chercheurs ont surnommé ce phénomène « l'effet bain chaud ».
La recherche donne de la crédibilité à l'effet du bain chaud. Une méta-analyse de 17 études a révélé que prendre une douche ou un bain le soir dans l'eau entre 104 et 108,5 degrés Fahrenheit améliore la qualité du sommeil.
Ceux qui prennent un bain ou une douche une à deux heures avant le coucher s'endorment également plus rapidement. Les chercheurs pensent que l'eau chaude stimule le flux sanguin vers les mains et les pieds, ce qui permet à la chaleur corporelle de s'échapper plus rapidement.
Une étude récente sur des personnes âgées a également révélé que prendre un bain chaud une à trois heures avant le coucher les aidait à s'endormir plus rapidement.
Un bain ou une douche chaude avant le coucher peut faire plus que simplement améliorer le sommeil. Dans une étude sur des personnes âgées, un bain entre environ 104,5 et 106 degrés Fahrenheit a fait baisser la tension artérielle4 avant et pendant le sommeil, surtout lorsqu'il est pris moins d'une heure avant le coucher.
Certaines personnes prennent également une douche chaude avant de se coucher lorsqu'elles ont un rhume, car l'inhalation de vapeur chaude est un remède maison populaire utilisé pour réduire la congestion nasale. Les preuves actuelles ne soutiennent pas les avantages de la vapeur pour la congestion nasale, mais vous pouvez essayer cette méthode pour voir si vous trouvez un soulagement.
Les chercheurs ont essayé de tirer parti des douches froides pour optimiser la température corporelle pour le sommeil , avec des résultats mitigés. Une étude a révélé que les athlètes qui se plongent dans l'eau froide pendant dix minutes après l'exercice du soir, ressentaient une baisse de la température corporelle centrale, moins d'éveils nocturnes et une plus grande proportion de sommeil profond au cours des trois premières heures de sommeil.
Toutes les recherches sur les douches froides n'ont pas été aussi prometteuses. Une autre étude a révélé qu' après être immergé dans l'eau froide sept minutes après l'exercice du soir, la température corporelle centrale augmente dans un premier temps, puis entraîne une baisse de la température corporelle centrale quatre à cinq heures plus tard.
Cette diminution de la température corporelle ne semble cependant pas affecter la qualité du sommeil . Les participants à l'étude ont également connu une augmentation de la fréquence cardiaque.
Une étude similaire sur de jeunes footballeurs a révélé que l'immersion dans l'eau froide après une séance d'entraînement en soirée n'affectait pas le sommeil.
Les douches froides peuvent ne pas améliorer le sommeil en raison des propriétés stimulantes de l'eau froide. L'immersion dans l'eau froide augmente les niveaux de cortisol et de noradrénaline. Le cortisol est impliqué dans l'augmentation des niveaux de vigilance et, par conséquent, des niveaux de cortisol dans le corps tombent généralement en préparation du sommeil. Dans une étude, les participants ont comparé l'apport énergétique d'une douche froide aux effets de la consommation de caféine.
Cela dit, se baigner dans de l'eau froide pourrait offrir des avantages sans rapport avec le sommeil. Les athlètes utilisent parfois de l'eau froide pour tenter de réduire les douleurs musculaires et la fatigue.
Pour l'anecdote, les gens prennent des douches froides car elle améliore l'humeur et optimise la circulation sanguine pour une peau et des cheveux plus sains, bien que tous ces avantages n'aient pas été scientifiquement démontrés.
L'immersion en eau froide est également associée à un métabolisme amélioré et à un système immunitaire plus fort . Une étude a révélé qu'incorporer ne serait-ce qu'une minute d'eau froide à la fin d'une routine de douche réduit le nombre de jours de maladie qu'une personne prend d'environ un tiers pendant la saison de la grippe.
De plus en plus de recherches démontrent que les douches tièdes ou chaudes le soir améliorent le sommeil. Cependant, les athlètes peuvent constater que les douches froides aident à réduire la raideur musculaire, ce qui peut contribuer à un meilleur sommeil en réduisant l'inconfort.
Si vous prévoyez de prendre une douche la nuit pour favoriser le sommeil, vous voudrez peut-être envisager de prendre une douche chaude au lieu d'une douche fumante. La recherche montre que l'eau chaude peut provoquer des changements plus spectaculaires de la pression artérielle chez les personnes âgées.
Les chercheurs travaillent toujours pour déterminer quel est le meilleur délai pour une douche avant le coucher. La plupart des preuves semblent indiquer que prendre une douche une à deux heures avant le coucher donne au corps suffisamment de temps pour atteindre la bonne température pour dormir.
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