Arginine avant de dormir: Ce qu'il faut savoir

Comment et pourquoi utiliser l'arginine pour l'insomnie nécessite de savoir comment l'arginine agit dans le corps pour restaurer une bonne nuit de sommeil. Vous avez essayé d'autres méthodes et vous avez besoin d'une meilleure solution pour l'insomnie ? Ce supplément peut mieux traiter la cause de votre sommeil affecté que d'autres remèdes. Voici tout ce qu'il faut savoir sur 'arginine avant de dormir.

Arginine avant de dormir: Ce qu'il faut savoir 

L'arginine affecte le sommeil car c'est un précurseur de l'oxyde nitrique. Lorsque l'oxyde nitrique est libéré dans le sang, il détend les vaisseaux sanguins.

Cela aide à détendre les cellules de l'endothélium et la décharge neuronale. Le sommeil induit est un effet secondaire positif.

L'arginine augmente également l'hormone de croissance humaine et réduit l'ammoniac dans le cerveau. 

L'arginine avant le coucher et hormone de croissance

L'arginine et l'ornithine sont des acides aminés qui aident le corps à éliminer l'ammoniac de l'intestin. Trop d'ammoniac provoque le stress et l'anxiété du cerveau.

De plus, ces acides aminés améliorent les niveaux d'hormone de croissance.

L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite par l'hypophyse.

Elle est responsable de la croissance chez les enfants et les adolescents. Elle aide également à réguler les fluides corporels, la croissance musculaire et osseuse, le métabolisme du sucre et des graisses et la fonction cardiaque. Elle maintient la santé des tissus et des organes.

Plus important encore en ce qui concerne le sommeil, elle diminue le cortisol. En règle générale, à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à avoir une diminution de l'hormone de croissance et une augmentation des niveaux de cortisol.

L'hormone de croissance humaine est libérée pendant le sommeil de stade 3. C'est le stade du sommeil profond qui survient environ une heure après l'endormissement.

Pas étonnant que tant de personnes se réveillent reposées après avoir pris de l'arginine.

Certaines sources disent qu'elle aide à lutter contre l'insomnie en raison de son effet sur le cœur. Si le cœur fonctionne correctement, nous pouvons respirer profondément et mieux dormir.

Certaines personnes combinent l'arginine et l'ornithine avant de se coucher pour libérer de l'HGH pendant leur sommeil.

Dosage de l'arginine avant le coucher

Tout le monde ne devrait pas prendre de l'arginine avant de se coucher. Pour certains, c'est d'abord stimulant, avant d'apporter une sensation de repos et d'apaisement.

C'est pourquoi de nombreux culturistes l'utilisent avant une séance d'entraînement.

Il peut également être utile de prendre de l'arginine l'après-midi. Cela fournit une bonne dose d'énergie pour cette étape de la journée, tout en permettant au corps de se détendre et de se détendre la nuit.

Certaines personnes prennent avec succès de l'arginine avant de se coucher pour l'insomnie, ou environ 30 minutes avant le coucher.

Comment prendre de la L'arginine pour l'insomnie : Posologie

La posologie suggérée de L-arginine est comprise entre 2 et 8, voire jusqu'à 18, grammes par jour. 

Commencez avec moins et demandez à votre médecin de vous aider à trouver la bonne dose pour votre corps.

Les effets secondaires négatifs d'une dose trop élevée peuvent inclure des nausées, de la diarrhée ou une récurrence des symptômes de la goutte.

Comment et pourquoi utiliser la L-arginine pour l'insomnie par rapport à l'ammoniac?

L'ammoniac est une toxine cellulaire créée à partir de la construction de protéines. S'il y a trop d'ammoniac dans le corps, l'ammoniac peut atteindre le cerveau. Là, elle interfère avec des fonctions importantes qui affectent le sommeil.

Prendre des suppléments comme l'arginine, l'ornithine (plus de détails ci-dessous) et le glutathion (en particulier celui-ci ) peut favoriser le sommeil. Ces acides aminés détoxifient l'ammoniac dans le cadre du cycle de l'urée.

(L'ammoniac est dérivé de protéines digérées. Le foie convertit l'ammoniac en urée, qui est non toxique et excrétée par les reins. Les dysfonctionnements hépatiques peuvent entraîner une incapacité à convertir l'ammoniac, qui s'accumule ensuite dans le sang. Un apport très élevé en protéines peut causent également trop d'ammoniac dans le corps.)

Glutathion, L-arginine et GABA

Le GABA est l'un des inhibiteurs de notre système nerveux central qui nous aide à nous détendre et à dormir.

Le GABA améliore le sommeil et augmente la libération d'hormone de croissance humaine. Mais l'effet de la supplémentation directe est souvent décevant. C'est principalement parce qu'il est difficile pour le GABA de traverser la barrière hémato-encéphalique.

Des études montrent que le glutathion stimule directement la libération de GABA et que la L-arginine augmente l'absorption de GABA par le cerveau.

Personnellement, je prends les deux acides aminés pour cette raison (et d'autres avantages pour le bien-être intestinal).

Qui devrait prendre de l'arginine et qui devrait prendre de l'ornithine ou de la citrulline ?

Au lieu de prendre une dose plus élevée de L-arginine, une stratégie lors de la prise d'arginine consiste à prendre également de la L-ornithine ou de la L-citrulline. Certaines personnes ne prennent que de l'ornithine ou de la citrulline.

La L-citrulline est convertie en L-arginine. Par conséquent, la L-citrulline est parfois complétée pour augmenter les niveaux de L-arginine.

L'ornithine est plus couramment utilisée pour la musculation, en raison de son potentiel d'amélioration des performances sportives. Mais il gagne également en popularité en tant qu'aide au sommeil. L'ornithine semble améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l'anxiété.

Prendre de la L-arginine avec de la L-ornithine peut rendre une plus petite dose d'arginine plus disponible pour les vaisseaux sanguins. Les reins convertissent l'arginine en ornithine.

Cependant, si l'ornithine est fournie à partir d'un supplément, les reins sont plus susceptibles de ne pas convertir l'arginine en ornithine. Cela laisse plus d'arginine en circulation.

Le résultat pour certains est une amélioration du sommeil (encore plus qu'avec l'arginine seule).

Le soutien de la fonction hépatique, la cicatrisation accélérée des plaies et la désintoxication peuvent être des avantages supplémentaires.

Conclusion

Certains organismes semblent utiliser la L-arginine dans le processus d'urée. Prendre de l'ornithine ou de la citrulline en plus ou à la place peut être plus efficace, pour ces personnes (pas pour tout le monde).

La prise de L-citrulline augmente les taux plasmatiques d'ornithine et d'arginine. Cela améliore le processus de recyclage de l'ammoniac et le métabolisme de l'oxyde nitrique.

Demandez à votre médecin ou commencez par la L-arginine. Essayez d'ajouter de l'ornithine ou de la citrulline si nécessaire.

La posologie de la L-citrulline varie généralement de 6 à 18 grammes par jour.

La posologie la plus courante pour la L-ornithine est de 500 mg. Lorsqu'il est empilé avec de la L-arginine, le dosage est généralement de 250 mg.

Pourquoi utiliser L-Arginine pour l'insomnie?

• produit de l'oxyde nitrique, qui est essentiel dans plusieurs processus physiologiques, notamment la neurotransmission, la vasorelaxation et l'immunité.
• est un élément essentiel du cycle de l'urée, la voie chez les mammifères qui permet l'élimination de l'ammoniac toxique de l'organisme.
• est nécessaire à la synthèse de la créatine, une source d'énergie nécessaire à la contraction musculaire.
• a un rôle protecteur contre les AINS, les ulcères et il a été démontré à plusieurs reprises qu'il protège la muqueuse gastrique contre les dommages. La. a également été montré pour accélérer la guérison des ulcères et des surfaces gastriques de diverses causes.
• est crédité de la cicatrisation des plaies et de la réduction de l'inflammation. Il est souvent utilisé après la chirurgie pour aider à la récupération.
• est soupçonné de jouer un rôle important dans la protection contre les maladies dégénératives liées à l'âge et de bénéficier à la fonction cérébrale.
• favorise la pousse des cheveux. L'oxyde d'azote généré à partir de l'arginine ouvre les canaux potassiques des cellules. L'apport sanguin à la racine des cheveux s'améliore alors, ce qui à son tour stimule la croissance des cheveux.
• stimule la libération d'insuline et est parfois utilisé pour traiter le diabète.
• peut aider à augmenter la croissance musculaire, brûler les graisses et soutenir le métabolisme.
• avec L-lysine a été documenté pour normaliser le stress hormonal pour ceux qui souffrent d'anxiété.
• peut être efficace pour l'angine de poitrine et empêcher quelqu'un de prendre des statines.
• augmente les performances sexuelles de certains hommes.
• réduit les taches de vieillissement du visage et peut également aider avec d'autres affections cutanées.
• soulage les maux de tête.
• La exigences de rginine chez l' homme

Les besoins en arginine chez l'homme varient en fonction de l'âge, de l'apport alimentaire en arginine, du renouvellement des protéines, de la synthèse et du métabolisme de l'arginine.

L'apport alimentaire normal de L-arginine ne répond qu'aux exigences minimales du corps pour la réparation des tissus, la synthèse des protéines et le maintien des cellules immunitaires.