Insomnie: Qu'est-ce que c'est, ses causes et symptômes et comment la traiter?

Publié par Le Temple du Sommeil le

Insomnie: Qu'est-ce que c'est, ses causes et symptômes et comment la traiter?

Qu'est-ce que l'insomnie?

L' insomnie est un trouble du sommeil qui nuit à la capacité d'une personne à s'endormir ou même à rester endormie toute la nuit. Ainsi, la qualité de vie de la personne, est généralement impactée par l'insomnie.

Les personnes souffrant d'insomnie commencent généralement la journée fatiguées, ont des troubles de l'humeur et un manque d'énergie et ont de mauvaises performances au travail ou aux études en raison de ce trouble du sommeil.

De nombreux adultes souffrent d'insomnie à un moment de leur vie, mais certaines personnes souffrent d'insomnie chronique, qui peut durer beaucoup plus longtemps.

L'insomnie peut également être un trouble secondaire causé par d'autres facteurs, telles qu'une maladie ou des médicaments.

 

Les causes de l'insomnie

Il y a de nombreuses causes pouvant conduire à une insomnie, voici les principales:

 

Le stress

Les préoccupations liées au travail, aux études, à la santé ou à la famille peuvent garder votre esprit actif la nuit, ce qui rend difficile l'endormissement.

Les événements qui causent un grand stress , comme le décès ou la maladie d'un être cher, le divorce ou la perte d'emploi, peuvent également déclencher des épisodes d'insomnie.

 

L'anxiété

L' anxiété quotidienne, ainsi que les troubles anxieux graves, tels que le trouble de stress post-traumatique, peuvent perturber le sommeil.

Attention: s'inquiéter de la difficulté que vous aurez à dormir peut aussi conduire à des insomnies plus facilement.

La dépression

Une personne souffrant de dépression peut dormir plus que la normale et peut également ne pas être capable de dormir du tout. L'insomnie est courante dans les cas de dépression.

 

Les conditions médicales

Des douleurs chroniques, des difficultés respiratoires ou des mictions fréquentes peuvent entraîner de l'insomnie. Des exemples de conditions associées à l'insomnie comprennent:

  • Arthrite
  • Cancer
  • Insuffisance cardiaque
  • Les maladies pulmonaires
  • Reflux gastro-œsophagien
  • Troubles thyroïdiens
  • Accident vasculaire cérébral
  • La maladie de Parkinson
  • Alzheimer 

 

Un changement d'environnement ou d'heures de travail

Voyager ou changer d'heures de travail peut entraîner une modification de la fréquence cardiaque du corps et de ce que l'on appelle «l'horloge biologique», ce qui rend difficile le sommeil.

 

Des mauvaises habitudes de sommeil

  • Irrégularité du sommeil, comme dormir et se réveiller à des moments différents chaque jour
  • Activités stimulantes avant le coucher
  • Dormir dans des environnements inappropriés et inconfortables, comme dans un endroit très lumineux
  • Dormir devant la télévision
  • Dormir avec la lumière allumée

Les médicaments

De nombreux médicaments peuvent interférer avec la capacité d'une personne à s'endormir ou à rester endormi, y compris les antidépresseurs , les médicaments de contrôle de la pression artérielle, les anti-allergènes, les stimulants et les corticostéroïdes.

D'autres médicaments contenant de la caféine et d'autres substances stimulantes peuvent également déclencher l'insomnie.

 

 

Caféine, nicotine et alcool

Le café , le thé, les boissons gazeuses à base de cola et autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants bien connus et courants dans la vie quotidienne. Leur consommation n'est pas directement liée à l'insomnie, mais elle peut, à terme, être un facteur déclenchant de ce trouble du sommeil.

Boire du café la nuit, par exemple, peut rendre difficile le sommeil. La nicotine contenue dans les cigarettes ou dans d'autres produits du tabac est un autre stimulant qui peut provoquer de l'insomnie.

L'alcool peut même vous aider à dormir, mais il empêche les stades plus profonds du sommeil et peut souvent amener une personne à se réveiller au milieu de la nuit.

 

Manger trop tard

Il est recommandé de manger une collation légère avant de se coucher, mais trop manger peut rendre une personne physiquement mal à l'aise au coucher, ce qui peut rendre l'endormissement difficile.

De nombreuses personnes souffrent également de brûlures d'estomac et de reflux, qui nuisent également au sommeil.

 

L'age

L'insomnie peut également devenir plus fréquente avec l'âge. Les bruits et autres changements dans l'environnement peuvent réveiller une personne âgée plus facilement qu'une personne plus jeune.

Avec l'âge, l'horloge biologique change, ce qui fait que la personne se sent fatiguée plus tôt dans la soirée et se réveille plus tôt le matin. Malgré cela, les personnes âgées ont généralement besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes.

 

Le manque d'exercice

Au fil du temps, la personne peut devenir moins active physiquement ou socialement. Le manque d'activités quotidiennes peut nuire à une bonne nuit de sommeil.

Moins une personne est active, plus elle aura de temps pour faire des siestes tout au long de la journée, ce qui rend difficile de dormir la nuit.

 

Les autres causes

Les hommes plus âgés développent souvent une hypertrophie de la prostate, ce qui peut entraîner un besoin fréquent d'uriner, interrompant le sommeil.

Chez les femmes, les symptômes de la ménopause peuvent être tout aussi dérangeants et peuvent les empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

D'autres troubles connexes, tels que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos , deviennent également plus fréquents avec l'âge.

De plus, les personnes âgées consomment généralement plus de drogues que les jeunes.

 

Les facteurs de risque

De nombreuses personnes peuvent souffrir d'insomnie occasionnellement. Mais le risque d'insomnie peut toucher certaines personnes plus que d'autres:

  • Les femmes : les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie, principalement en raison de changements hormonaux pendant le cycle menstruel et pendant la ménopause.
  • Les femmes enceintes : l'insomnie est également fréquente pendant la grossesse.
  • Les personnes âgées : personnes de plus de 60 ans, principalement en raison de changements dans les habitudes de sommeil et de problèmes de santé.
  • Les personnes atteintes de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie.
  • Les personnes stressées: des faits stressants peuvent provoquer une insomnie temporaire.
  • Travailler la nuit ou voyager pour le travail , ce qui implique de fréquents changements de fuseau horaire.

 

Symptômes de l'insomnie

Les principaux symptômes de l'insomnie inclus:

  • Difficulté à s'endormir la nuit
  • Réveil la nuit
  • Se réveiller trop tôt
  • Fatigue au réveil
  • Fatigue ou somnolence diurne
  • Irritabilité , dépression ou anxiété
  • Difficulté à prêter attention, à se concentrer sur les tâches ou à se souvenir de quelque chose d'important
  • Risque accru d'accidents
  • Maux de tête localisés
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Inquiétudes persistantes concernant le sommeil

Une personne souffrant d'insomnie met souvent 30 minutes ou plus à s'endormir et ne peut dormir que six heures ou moins à partir de trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.

 

Comment traiter l'insomnie?

Voici les différentes solutions pour vaincre l'insomnie.

 

Demander une aide médicale

Si vous présentez des symptômes d'insomnie et qu'ils nuisent à vos activités quotidiennes et à vos performances au travail ou à l'école, consultez un spécialiste pour déterminer ce qui peut être à l'origine du problème et comment le traiter.

 

Questions que vous posera un spécialiste


Qu'il s'agisse d'un neurologue, d'une clinique du sommeil ou d'un psychiatre, voici les questions qu'ils poseront.

  • Quels sont les antécédents médicaux?
  • Avez-vous du mal à dormir?
  • Combien d'heures dormez-vous habituellement par nuit?
  • Vous réveillez-vous facilement la nuit?
  • Mangez-vous généralement en grande quantité avant le coucher?
  • Abusez-vous de caféine, de nicotine ou d'alcool?
  • Avez-vous vécu ou traversez récemment des moments de grand stress?
  • Quelles sont vos habitudes nocturnes?
  • Vous sentez-vous fatigué ou improductif pendant la journée?
  • Le manque de sommeil a-t-il nui à vos performances dans les activités quotidiennes, au travail ou aux études?
  • Quand les symptômes ont-ils commencé?
  • Utilisez-vous des médicaments? Lesquels?
  • Avez-vous déjà reçu un diagnostic d'une autre condition médicale?
  • Avez-vous pris des mesures pour atténuer les symptômes? Et cela a-t-il fonctionné?

 

Médicaments contre l'insomnie

Les médicaments les plus couramment utilisés pour le traitement de l'insomnie sont:

  • Cloxazolam
  • Diazépam
  • Dormonid
  • Midazolam

Seul un médecin peut vous dire quel médicament vous convient le mieux, ainsi que le dosage correct et la durée du traitement. Suivez toujours strictement les instructions de votre médecin et ne vous soignez jamais vous-même.

N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans consulter d'abord un médecin et si vous le prenez plus d'une fois ou en quantités beaucoup plus importantes que celles prescrites, suivez les instructions sur la notice.

 

Les solutions naturelles anti-insomnie

Quel que soit votre âge, gardez toujours à l'esprit que l'insomnie a une solution. La clé du traitement du trouble réside précisément dans les ajustements de votre routine au cours de la journée et au coucher.

De bonnes habitudes de sommeil aident à rétablir un sommeil sain. Voici les conseils de base:

  • Faites de l'exercice et restez actif: l'activité physique contribue à favoriser une bonne nuit de sommeil.
  • Vérifiez vos médicaments: si vous prenez des médicaments régulièrement, consultez votre médecin pour voir s'ils peuvent contribuer à l'insomnie.
  • Méditez sur la caféine: vérifiez les étiquettes des produits en vente libre pour voir s'ils contiennent de la caféine ou d'autres stimulants.
  • Évitez les siestes pendant la journée: les siestes réparties tout au long de la journée peuvent rendre difficile l'endormissement la nuit. Si vous comptez faire une sieste, assurez-vous qu'elle ne dure pas environ 30 minutes et qu'elle ne se produit pas après trois heures de l'après-midi.
  • Évitez ou limitez votre consommation d'alcool et de nicotine: ces substances sont des stimulants et peuvent rendre l'endormissement plus difficile.
  • Soyez à l'aise: si vous avez mal, essayez d'utiliser des analgésiques, car être à l'aise et détendu est essentiel pour une bonne nuit de sommeil.
  • Régulez votre horloge biologique: définissez une heure fixe pour dormir et vous réveiller, en vous souciant toujours du nombre d'heures de sommeil.

 

Avant de dormir

  • Évitez les gros repas et les boissons avant le coucher
  • Évitez la télévision dans la chambre, utilisez des ordinateurs, des jeux vidéo, des smartphones ou d'autres écrans avant de vous coucher, car la lumière peut interférer avec le cycle de sommeil
  • Faites de votre chambre un environnement confortable et propice au sommeil: fermez la porte, éteignez les lumières, maintenez la température agréable et allongez-vous confortablement
  • Cachez les horloges de votre chambre pour ne pas vous inquiéter trop de l'heure
  • Surtout, détendez-vous. Un bain chaud, une musique apaisante et des exercices de relaxation peuvent aider

 

Les complications possibles

Le sommeil est aussi important pour la santé qu'une alimentation saine et une activité physique régulière. Quelle que soit la raison de la perte de sommeil, l'insomnie peut affecter et altérer la santé physique et mentale.

Les personnes souffrant d'insomnie ont une mauvaise qualité de vie par rapport aux personnes qui dorment bien. Les complications de l'insomnie peuvent inclure:

  • Baisse des performances au travail ou dans les études
  • Réaction et temps réflexes plus lents, accompagnés d'un risque accru d'accidents
  • Problèmes psychiatriques, tels que dépression ou trouble anxieux
  • Surpoids ou obésité
  • Irritabilité
  • Risque accru de contracter des maladies à long terme 
  • Abus de substances, comme les cigarettes, l'alcool, la caféine et d'autres drogues

 

L'insomnie est-elle guérissable?

Lorsque vous avez de bonnes habitudes de sommeil, tout le monde est parfaitement capable de bien dormir, tranquillement et correctement. Consultez un médecin si vous souffrez d'insomnie chronique.

Il est important de garder à l'esprit que les gens ont des besoins de sommeil différents. Certains sont bien avec seulement 4 heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ne réussissent bien que s'ils ont 10 à 11 heures. La moyenne, cependant, est généralement de 6 à 8 heures de sommeil par jour.

Les besoins en sommeil évoluent également avec l'âge. Il est important d'écouter les signaux de sommeil de votre corps et de ne pas essayer de dormir plus ou moins que ce qui est revigorant pour vous.

 

La prévention

Le maintien de bonnes habitudes de sommeil est le principal et le seul moyen de prévenir l'insomnie. Certains facteurs qui déclenchent ce trouble du sommeil, tels que les événements stressants et traumatisants, ne peuvent cependant être évités.

Si l'insomnie s'installe, consultez un spécialiste du sommeil et un psychiatre pour savoir comment gérer le maintien du sommeil.

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