Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 08 août 2020
L' insomnie est un trouble du sommeil qui nuit à la capacité d'une personne à s'endormir ou même à rester endormie toute la nuit. Ainsi, la qualité de vie de la personne, est généralement impactée par l'insomnie.
Les personnes souffrant d'insomnie commencent généralement la journée fatiguées, ont des troubles de l'humeur et un manque d'énergie et ont de mauvaises performances au travail ou aux études en raison de ce trouble du sommeil.
De nombreux adultes souffrent d'insomnie à un moment de leur vie, mais certaines personnes souffrent d'insomnie chronique, qui peut durer beaucoup plus longtemps.
L'insomnie peut également être un trouble secondaire causé par d'autres facteurs, telles qu'une maladie ou des médicaments.
Il y a de nombreuses causes pouvant conduire à une insomnie, voici les principales:
Les préoccupations liées au travail, aux études, à la santé ou à la famille peuvent garder votre esprit actif la nuit, ce qui rend difficile l'endormissement.
Les événements qui causent un grand stress , comme le décès ou la maladie d'un être cher, le divorce ou la perte d'emploi, peuvent également déclencher des épisodes d'insomnie.
L' anxiété quotidienne, ainsi que les troubles anxieux graves, tels que le trouble de stress post-traumatique, peuvent perturber le sommeil.
Attention: s'inquiéter de la difficulté que vous aurez à dormir peut aussi conduire à des insomnies plus facilement.
Une personne souffrant de dépression peut dormir plus que la normale et peut également ne pas être capable de dormir du tout. L'insomnie est courante dans les cas de dépression.
Des douleurs chroniques, des difficultés respiratoires ou des mictions fréquentes peuvent entraîner de l'insomnie. Des exemples de conditions associées à l'insomnie comprennent:
Voyager ou changer d'heures de travail peut entraîner une modification de la fréquence cardiaque du corps et de ce que l'on appelle «l'horloge biologique», ce qui rend difficile le sommeil.
De nombreux médicaments peuvent interférer avec la capacité d'une personne à s'endormir ou à rester endormi, y compris les antidépresseurs , les médicaments de contrôle de la pression artérielle, les anti-allergènes, les stimulants et les corticostéroïdes.
D'autres médicaments contenant de la caféine et d'autres substances stimulantes peuvent également déclencher l'insomnie.
Le café , le thé, les boissons gazeuses à base de cola et autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants bien connus et courants dans la vie quotidienne. Leur consommation n'est pas directement liée à l'insomnie, mais elle peut, à terme, être un facteur déclenchant de ce trouble du sommeil.
Boire du café la nuit, par exemple, peut rendre difficile le sommeil. La nicotine contenue dans les cigarettes ou dans d'autres produits du tabac est un autre stimulant qui peut provoquer de l'insomnie.
L'alcool peut même vous aider à dormir, mais il empêche les stades plus profonds du sommeil et peut souvent amener une personne à se réveiller au milieu de la nuit.
Il est recommandé de manger une collation légère avant de se coucher, mais trop manger peut rendre une personne physiquement mal à l'aise au coucher, ce qui peut rendre l'endormissement difficile.
De nombreuses personnes souffrent également de brûlures d'estomac et de reflux, qui nuisent également au sommeil.
L'insomnie peut également devenir plus fréquente avec l'âge. Les bruits et autres changements dans l'environnement peuvent réveiller une personne âgée plus facilement qu'une personne plus jeune.
Avec l'âge, l'horloge biologique change, ce qui fait que la personne se sent fatiguée plus tôt dans la soirée et se réveille plus tôt le matin. Malgré cela, les personnes âgées ont généralement besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes.
Au fil du temps, la personne peut devenir moins active physiquement ou socialement. Le manque d'activités quotidiennes peut nuire à une bonne nuit de sommeil.
Moins une personne est active, plus elle aura de temps pour faire des siestes tout au long de la journée, ce qui rend difficile de dormir la nuit.
Les hommes plus âgés développent souvent une hypertrophie de la prostate, ce qui peut entraîner un besoin fréquent d'uriner, interrompant le sommeil.
Chez les femmes, les symptômes de la ménopause peuvent être tout aussi dérangeants et peuvent les empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
D'autres troubles connexes, tels que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos , deviennent également plus fréquents avec l'âge.
De plus, les personnes âgées consomment généralement plus de drogues que les jeunes.
De nombreuses personnes peuvent souffrir d'insomnie occasionnellement. Mais le risque d'insomnie peut toucher certaines personnes plus que d'autres:
Les principaux symptômes de l'insomnie inclus:
Une personne souffrant d'insomnie met souvent 30 minutes ou plus à s'endormir et ne peut dormir que six heures ou moins à partir de trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.
Voici les différentes solutions pour vaincre l'insomnie.
Si vous présentez des symptômes d'insomnie et qu'ils nuisent à vos activités quotidiennes et à vos performances au travail ou à l'école, consultez un spécialiste pour déterminer ce qui peut être à l'origine du problème et comment le traiter.
Qu'il s'agisse d'un neurologue, d'une clinique du sommeil ou d'un psychiatre, voici les questions qu'ils poseront.
Les médicaments les plus couramment utilisés pour le traitement de l'insomnie sont:
Seul un médecin peut vous dire quel médicament vous convient le mieux, ainsi que le dosage correct et la durée du traitement. Suivez toujours strictement les instructions de votre médecin et ne vous soignez jamais vous-même.
N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans consulter d'abord un médecin et si vous le prenez plus d'une fois ou en quantités beaucoup plus importantes que celles prescrites, suivez les instructions sur la notice.
Quel que soit votre âge, gardez toujours à l'esprit que l'insomnie a une solution. La clé du traitement du trouble réside précisément dans les ajustements de votre routine au cours de la journée et au coucher.
De bonnes habitudes de sommeil aident à rétablir un sommeil sain. Voici les conseils de base:
Le sommeil est aussi important pour la santé qu'une alimentation saine et une activité physique régulière. Quelle que soit la raison de la perte de sommeil, l'insomnie peut affecter et altérer la santé physique et mentale.
Les personnes souffrant d'insomnie ont une mauvaise qualité de vie par rapport aux personnes qui dorment bien. Les complications de l'insomnie peuvent inclure:
Lorsque vous avez de bonnes habitudes de sommeil, tout le monde est parfaitement capable de bien dormir, tranquillement et correctement. Consultez un médecin si vous souffrez d'insomnie chronique.
Il est important de garder à l'esprit que les gens ont des besoins de sommeil différents. Certains sont bien avec seulement 4 heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ne réussissent bien que s'ils ont 10 à 11 heures. La moyenne, cependant, est généralement de 6 à 8 heures de sommeil par jour.
Les besoins en sommeil évoluent également avec l'âge. Il est important d'écouter les signaux de sommeil de votre corps et de ne pas essayer de dormir plus ou moins que ce qui est revigorant pour vous.
Le maintien de bonnes habitudes de sommeil est le principal et le seul moyen de prévenir l'insomnie. Certains facteurs qui déclenchent ce trouble du sommeil, tels que les événements stressants et traumatisants, ne peuvent cependant être évités.
Si l'insomnie s'installe, consultez un spécialiste du sommeil et un psychiatre pour savoir comment gérer le maintien du sommeil.
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