Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 10 déc. 2022
Manger quelque chose peu de temps avant de s'endormir peut rendre l'endormissement difficile et perturber votre sommeil tout au long de la nuit.
Bien que cela soit vrai pour la plupart des aliments, les aliments volumineux, lourds, épicés et gras peuvent nuire davantage au sommeil que les autres.
Contenant une multitude de vitamines et de minéraux favorisant le sommeil, des polyphénols antioxydants et presque pas de matières grasses, les pommes peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour satisfaire vos fringales nocturnes.
Les pommes sont une bonne source de vitamine C et peuvent fournir de la vitamine B6 et du potassium, qui peuvent tous deux favoriser un sommeil adéquat.. La vitamine C peut aider à abaisser la tension artérielle, à améliorer la respiration et à réduire la glycémie, vous aidant à vous détendre et à respirer correctement pendant votre sommeil.
Le potassium agit comme un électrolyte en conduisant des signaux électriques dans tout le corps, en aidant à maintenir un rythme cardiaque régulier et en conduisant également des transmissions nerveuses qui favorisent la relaxation et le sommeil.
La vitamine B6 peut réduire le stress et vous aider à dormir en favorisant la libération de la sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur. De plus, il est essentiel pour décomposer les graisses et pour l'utilisation de l'énergie, ce qui peut aider à brûler les graisses pendant que vous dormez.
Les polyphénols de pomme sont un type d'antioxydant que l'on trouve principalement dans la peau. Ainsi, le jus de pomme et les autres produits à base de pomme fabriqués sans la peau ne peuvent pas avoir la même teneur en polyphénols que les pommes entières.
La quercétine est l'un de ces produits chimiques, qui aide à réguler la dégradation des glucides et à abaisser la glycémie. Cela empêche les pics importants de glycémie en permettant à votre corps de traiter les aliments lentement, ce qui permet d'éviter les poussées d'énergie nocturnes. La phloricine est un autre polyphénol régulateur de la glycémie, qui aide à contrôler la glycémie pendant le sommeil.
Environ 86 % de la partie comestible d'une pomme moyenne de 182 g est constituée d'eau. Une pomme de taille moyenne contient également environ 15 % de vos fibres pour la journée, offrant ainsi plus d'espace de remplissage et vous procurant une sensation de satiété pendant votre sommeil.
La fibre insoluble dans la pomme aide également à retenir l'eau dans vos intestins. Cela évite les allers-retours aux toilettes pendant la nuit et facilite la digestion. La fibre soluble dans les pommes, en revanche, est décomposée dans le corps et peut aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, ce qui améliore la circulation et le sommeil au fil du temps.
Les pommes ne contiennent presque pas de matières grasses et sont faibles en calories, une pomme de taille moyenne n'ajoutant que 95 calories à votre apport quotidien. Alors que les pommes contiennent près de 10 % de vos glucides quotidiens, cette teneur en glucides provient principalement de sucres simples et de fibres.
Les propriétés de régulation de la glycémie des pommes réduisent la libération de sucre dans le sang, ce qui aide à éviter les pics d'énergie pendant votre sommeil. En plus de leur teneur élevée en fibres, cette décomposition lente des sucres simples par les pommes en fait une bonne collation pour vous aider à vous sentir rassasié avant de vous coucher et à rester rassasié toute la nuit.
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