Dormir sur le côté Si vous dormez complètement de votre côté, félicitations! Ceci est considéré comme la meilleure position de sommeil. Savez vous pourquoi? "Le fait est qu'en vous couchant sur le côté, vous pouvez mieux aligner votre colonne vertébrale", explique l'orthopédiste Cássio Trevizani de l'hôpital de la Faculté de médecine de l'Université de São Paulo (FMUSP). De plus, il s'agit d'une position qui permet à la tête et aux pieds d'être au même niveau que le coeur, ce qui facilite grandement la circulation et permet au corps de fonctionner normalement pendant votre sommeil. Comment améliorer la position latérale Cependant, certains ajustements sont nécessaires. Premièrement, l'oreiller: "Idéalement, il devrait être à la hauteur des épaules pour ne pas pencher la tête", déclare l'orthopédiste Alexandre Podgaeti, coordinateur de la Commission de campagne de la Société brésilienne de la colonne vertébrale, membre à part entière de la Société brésilienne d'orthopédie. "Mettre un oreiller entre les genoux est également une bonne chose, car un genou frappe l'autre et ils sont donc alignés sur le tronc", conclut l'expert. La colonne vertébrale est également un point à surveiller: essayez de respecter les courbes naturelles de cette structure, n'essayez pas de rester droit! Garder les jambes légèrement pliées et les hanches détendues est également un excellent moyen de ne pas forcer le nerf sciatique. Quant aux bras, ne les levez pas. "Si vous dormez avec votre bras tendu au-dessus de votre tête, vous risquez de vous réveiller avec une douleur à l'épaule, une bursite ou une tendinite ... C'est le reflet d'un oreiller très bas", se souvient Podgaeti. Dormir sur le dos Ce n'est pas la position la plus appropriée, mais ce n'est pas du tout mauvais pour le corps non plus. La bonne chose est que les articulations peuvent se détendre de manière satisfaisante, évitant ainsi les entorses et la douleur. Cependant, la colonne n'est pas parfaite. "Vous finissez par rectifier votre corps, et le meilleur moyen de conserver les courbes de la colline parfaite est de vous allonger sur le côté". Un autre problème est le risque accru que des problèmes tels que l' apnée du sommeil ou le ronflement apparaissent dans cette position. "La langue remonte, perturbant le souffle", commente l'expert. Rappelez-vous que ce n'est pas le seul facteur pouvant provoquer ces processus. Comment améliorer la position sur le dos? L'oreiller est un moyen de mieux dormir sur le dos. Contrairement à la position latérale où il est plus grand, il devrait être très court en position couchée. "Cela évite une pression sur la musculature cervicale", explique Trevizani. Un moyen de détendre les jambes consiste à placer un oreiller sous les genoux, ce qui détend les muscles du bas du dos et des cuisses. Les bras allongés sur le dos doivent être placés le long du corps ou les mains légèrement sur l’abdomen. "Il n'est pas conseillé de lever les bras, cela finit par être inconfortable toute la nuit", explique l'expert. Dormir sur le ventre Si dormir sur le dos est acceptable, dormir sur le ventre est complètement contre-indiqué! En plus de laisser le corps droit, c'est mauvais pour le cou. "Lorsque vous vous allongez sur le ventre, vous devez respirer en tordant votre cou de quatre-vingt-dix degrés. Lorsque vous mettez un oreiller, vous le déployez en plus, ce qui provoque une douleur au cou", décrit l'orthopédiste Podgaeti. "Même si de nombreuses personnes sont adaptées à cette position et sont à l'aise, des problèmes de cervicales, de douleur à l'épaule, de bursite, de tendinite et même de douleur au dos peuvent survenir ", explique-t-il. Pour couronner le tout, cette position peut entraîner des problèmes même aux dents, car une pression à long terme sur la région peut favoriser les dents tordues. "Lorsque vous dormez sur le ventre, votre visage est soumis à une pression qui s'aggrave si vous mettez un bras sous la tête", explique la dentiste Eliana Avelãs. Et si je change de position pendant la nuit? Malheureusement, nous ne pouvons contrôler notre position qu'avant de nous endormir, après quoi il est normal que notre corps cherche une adaptation pour être plus à l'aise, et nous finissons par bouger un peu. "C’est normal, vous pouvez donc toujours dormir dans une meilleure position", conseille Podgaeti. Cependant, si vous bougez trop, cela peut indiquer d'autres problèmes de sommeil. "Ceux qui se retournent souvent au lit la nuit doivent vérifier qu'il n'y a pas de changement de sommeil qui puisse générer de l'agitation. Pour cela, il existe des traitements spécifiques et il est important de faire appel à un spécialiste du sommeil", recommande Trevizani. Pouvez-vous changer la position dans laquelle vous dormez? Un autre problème est d'essayer de changer une position à laquelle votre corps est déjà habitué, n'est-ce pas? Même de petits ajustements à des positions normales peuvent être fastidieux. Pour l’orthopédiste Podgaeti, tout est une question de formation et d’insistance. "Au début, il ne fait aucun doute que vous finissez par revenir vous-même à la mauvaise position, mais avec le temps, le corps revient de plus en plus dans la position idéale et s'y habitue", explique l'expert. Cela peut être un processus fatiguant, mais il vaut la peine d'essayer de s'améliorer pour assurer un sommeil plus léger et plus reposant qui vous permettra même de récupérer de tous ces efforts!
