Pourquoi revient-on plus fatigués de vacances?

Les vacances sont finies et sûrement vous avez profité du temps avec vos amis pour faire des activités sportives, des repas et dîners de famille, des excursions, des rénovations ou vous avez pris tout simplement en main de tout ce que vous aviez en attente. 

De retour à la maison, il est temps de revenir à la routine, aux obligations et à la précipitation quotidienne. Il serait logique de penser que nous sommes revenus avec nos batteries chargées, reposées et avec beaucoup d'énergie pour affronter le nouveau cap. 

Cependant, il peut arriver que vous vous sentiez plus fatigué qu'avant de partir en raison de l'excès de plans et d'activités prévus en période estivale, qui s'accompagnent souvent de changements dans l'alimentation et les habitudes de sommeil. 

Dans cet article, nous voulons vous aider à comprendre pourquoi une fois cette période terminée, vous pouvez vous retrouver plus fatigué qu'avant afin de pouvoir vous organiser, faire ce que vous proposez et vous reposer en même temps.

Pourquoi remplit-on l'agenda quand on est en vacances ?

Il n'y a pas de cause unique, mais la vérité est que lorsque nous avons le temps, nous voulons le consacrer à des tâches différentes de celles que nous faisons régulièrement. 

On sait que la meilleure façon de se reposer est de changer d'activité, mais il ne faut pas se remplir de projets qui impliquent plus d'exigences que le travail lui-même.

Quel que soit le temps dont nous disposons, le désir de vacances nous a amenés à ouvrir l'agenda pour planifier des déjeuners, des dîners, des réunions, un cours d'été, un voyage dans un nouveau lieu avec beaucoup de choses à voir et bien plus encore. La conséquence est que nous avons eu une routine si stricte que nous accordons à peine du temps pour le repos personnel.

On peut dire que l'angoisse de rattraper le temps perdu et le besoin d'éviter les obligations sont les principales raisons pour ne pas laisser une seule seconde à l'inactivité.

Comment le retour de vacances nous affecte-t-il psychologiquement et physiquement ?

Lorsque nous revenons à la "normale", nous pouvons nous sentir fatigués, ce qui affecte à la fois notre état mental et physique. Du point de vue psychologique, un sentiment de frustration peut apparaître d'avoir voulu tout faire et de ne pas y être arrivé.

C'est-à-dire avoir le sentiment de ne pas avoir profité au maximum du temps et qu'il a trop peu duré. Il peut également arriver que vous n'ayez pas pu vous déconnecter en raison d'une charge de travail importante pendant votre période de travail. Ainsi, même en vacances, le téléphone mobile est resté au premier plan et les écrans d'ordinateur sont restés actifs.

Sur le plan physique, vous pouvez constater plus de fatigue puisque, à l'occasion, vous êtes passé d'une vie sédentaire à une routine trop active. De plus, il faut tenir compte du fait que le manque d'entraînement peut entraîner des blessures, les plus courantes étant des surcharges ou des ruptures fibrillaires.

L'être humain est un animal d'habitudes et lorsque nous les modifions, il nous est plus difficile de nous détendre et même de dormir. Cela affecte la santé et l'accumulation de cette fatigue fait qu'à la fin des vacances, nous avons besoin des autres.

Sommeil et vacances

En été, il y a un changement dans les habitudes qui peut se résumer comme suit :

• Modification de l'heure du coucher et du réveil
• Modification du lieu de vacances
• Modifications des repas : consommation de caféine, nicotine et alcool
• Activation quotidienne excessive

Tout cela peut rendre votre sommeil peu réparateur. Si cela se produit un jour isolé, le corps est capable de le compenser. Cependant, si cela se prolonge dans le temps, cela peut affecter l'éveil ultérieur de la personne. Entre autres, il peut être à l'origine de :

• Troubles cognitifs légers dans les tâches d'attention complexes.
• Altérations du processus de consolidation de la mémoire qui ont lieu pendant le sommeil.
• Fatigue ou troubles de l'humeur.

Pendant les vacances, il y a une tendance à veiller tard qui, comme nous l'avons dit, est compensée par le sommeil diurne, mais quand elles sont terminées, il faut reprendre les habitudes de dormir un nombre d'heures adéquat et que celles-ci aient lieu pendant la nuit pour que cela se fasse, reposez-vous de manière optimale.

Retour à la routine

• Prenez le temps de vous organiser à nouveau.
• Essayez de garder vos repas en ordre, en respectant des horaires plus ou moins établis. N'abusez pas des repas copieux, ou des dîners trop tardifs.
• Faites des activités physiques qui n'impliquent pas un effort auquel vous n'êtes pas habitué. Passez du moins au plus pour éviter les blessures et éloignez-les du moment où vous vous endormez afin qu'elles ne soient pas un obstacle.
• Maintenez un bon horaire de sommeil : Une routine au coucher vous aidera à retrouver l'énergie consommée pendant la journée et vous aidera à maintenir les habitudes que vous avez acquises pour le reste de l'année.
• N'oubliez pas que l'obscurité est importante pour la sécrétion de mélatonine, importante pour concilier un sommeil réparateur et de qualité. Pour cette raison, il est nécessaire de respecter le cycle lumière-obscurité et d'éviter de veiller tard. De cette façon, des niveaux de mélatonine adéquats sont atteints la nuit, ce qui aide à respecter les cycles de sommeil et donc un bon repos. En plus de suivre cette recommandation, on peut utiliser des préparations à base de cette substance, qui administrées par voie orale peuvent aider à réguler les phases du sommeil et retrouver les bonnes habitudes acquises tout au long de l'année.

Si les conseils donnés jusqu'à présent ne suffisent pas, vous pouvez également recourir à des médicaments dont la composition contient de la doxylamine, efficace pour réduire le temps d'endormissement, ainsi que pour augmenter sa profondeur et sa durée.