Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 19 mars 2022
C’est un secret de Polichinelle qu’un grand nombre de Français souffrent de troubles de sommeil et s’en plaignent. Ces troubles se manifestent par des insomnies avec des réveils assez précoces, des insomnies d’endormissement et des réveils nocturnes de durée variable.
Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Si vous répondez à cette interrogation par l’affirmative, c’est que vous souffrez peut-être d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil qui vous empêchent d’être dans les bras de Morphée. Mais avant de vous tourner vers des traitements à base de médicaments, comme les anxiolytiques et les somnifères, il vous serait utile de découvrir et expérimenter les meilleurs compléments alimentaires à choisir pour bien dormir.
Les compléments alimentaires pour le sommeil sont d’origine végétale et sont issus de plantes ou de produits végétaux. Parmi les compléments alimentaires pour le sommeil, on trouve la mélatonine, la valériane, le tryptophane, la cataire, la passiflore, la scutellaire et le CBD pour le sommeil. Ils sont généralement utilisés pour remplacer les somnifères prescrits et peuvent être pris par voie orale sous forme de thé ou de gélules.
Lorsque l’on a des difficultés à s'endormir, ou des nuits agitées, des compléments alimentaires peuvent s’avérer une excellente alternative aux médicaments pour favoriser le calme et stimuler le sommeil. Contrairement aux somnifères, les compléments alimentaires ne possèdent pas d’effets secondaires. En lieu et place de cela, ils contiennent des substances calmantes et sédatives, associées aux vertus des plantes, pour aider l’organisme à préparer et à prolonger le sommeil. L’avantage est qu’ils ne causent pas d’accoutumance.
Mais, comment les « complements alimentaires sommeil » optimisent-ils la qualité du sommeil chez l’homme ? En réalité, l’on perd suffisamment de minéraux et de vitamines en ayant une mauvaise hygiène de vie et en se mettant dans des états de stress. Les compléments alimentaires étant des produits contenant des vitamines et des minéraux, leur prise va naturellement combler le manque de substances essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, ainsi qu’à la stimulation du sommeil.
Vous l’aurez compris, les compléments alimentaires sont une excellente solution pour combattre les insomnies et retrouver un sommeil de qualité. Néanmoins, une question subsiste : quels sont les meilleurs compléments alimentaires à utiliser lorsqu’on a du mal à s’endormir ?
Produite naturellement par la glande pinéale logée dans le cerveau humain, la mélatonine est une hormone unanimement considérée par les scientifiques comme l’hormone du sommeil. Elle a à charge, la régulation du cycle veille/sommeil pour simplifier l’endormissement et la limitation des réveils nocturnes.
Les acides aminés sont connus pour leurs propriétés favorables à la réduction du stress et à la régulation du sommeil. Au nombre des acides aminés essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, deux sont fréquemment exploitées pour la formulation des compléments alimentaires pour le sommeil.
Indispensable à l’organisme, le tryptophane joue un rôle important dans la production de la sérotonine, une substance responsable des humeurs. En outre, il facilite l’endormissement et combat les troubles dépressifs.
La L-Théanine optimise grandement la qualité du sommeil grâce à ses propriétés qui favorisent la relaxation ainsi que la disponibilité à bien dormir. Elle réduit la sensation de fatigue incessante et a des effets bienfaisants sur le cerveau. Présente dans les feuilles de thé, elle est également un puissant antioxydant.
Le fer permet de transporter l’oxygène dans tout le corps, une carence peut donc entraîner une sensation de fatigue. Elle est également liée au syndrome des jambes sans repos, où les personnes ont l’impression de devoir constamment déplacer leurs jambes lorsqu’elles sont au lit.
Si vous souffrez d’anémie ferriprive, la prise de suppléments de fer peut vous aider.
La racine de valériane est souvent exploitée en guise de traitement naturel des symptômes de la ménopause, de la dépression et de l’anxiété. Des femmes ménopausées et post-ménopausées ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil et des symptômes de troubles du sommeil après avoir pris de la valériane.
Des études ont prouvé qu’une carence en vitamine D est liée à un risque plus élevé de troubles du sommeil, avec un sommeil plus perturbé. Veillez donc à vous exposer suffisamment au soleil pour aider votre organisme à produire de la vitamine D, qui est en fait une hormone plutôt qu’une vitamine.
En plus de l’exposition au soleil, vous pouvez aussi obtenir de petites quantités de vitamine D en prenant des compléments alimentaires renfermant de la Vitamine D.
La vitamine E aiderait à réduire les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur des femmes ménopausées, améliorant ainsi la qualité de leur sommeil. Elle est présente dans des compléments alimentaires, et dans de nombreux aliments, notamment les huiles végétales, les noix et les graines, ainsi que les légumes à feuilles vertes.
Les vitamines B sont essentielles pour soutenir les fonctions cérébrales, les niveaux d’énergie et le métabolisme cellulaire, ainsi que pour aider le corps à produire de la mélatonine. Des recherches ont montré que le maintien de niveaux adéquats de vitamines B3, B5, B6, B9 et B12 peut contribuer à un bon sommeil.
Diverses études scientifiques ont montré que la prise du magnésium permet d’équilibrer le système nerveux, de relâcher les tensions et les muscles, des choses indispensables pour préparer une personne au repos si elle souffre de troubles du sommeil et d’insomnie.
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