Quelles sont les différentes façons de trouver le sommeil ?

Pour être en bonne santé, un adulte doit avoir entre 6 et 8 heures de sommeil par jour. Mais, nombreux sont ceux qui ont du mal à atteindre ce quota. Les raisons de ce phénomène peuvent être multiples. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour retrouver un sommeil profond et réparateur. Découvrez celles-ci dans la suite de cet article.  

Se masturber

Selon une récente étude australienne, l’activité sexuelle favorise un meilleur endormissement. En effet, sur 578 personnes sondées, plus de deux tiers ont affirmé qu’ils trouvaient facilement le sommeil et dormaient mieux après avoir eu un orgasme. Ce phénomène est dû aux hormones, c’est-à-dire l’ocytocine, l’endorphine et la sérotonine, libérées pendant l’activité sexuelle. Celles-ci déferlent dans l’ensemble de l’organisme, ce qui aide à se détendre et se relaxer. Ainsi, le sommeil vient plus rapidement. En plus d’être efficace, cette technique est plus agréable que celle du comptage des moutons.

Et pour des séances de masturbation optimales, la meilleure astuce est d’utiliser un sex-toy plutôt que vos mains. Pour les hommes, le jouet érotique tendance sur le marché, c’est le fleshlight, à découvrir ici. Les femmes peuvent utiliser les œufs vibrants, le gode, ou encore le vibromasseur.

Adopter une bonne alimentation

Il existe une corrélation étroite entre votre alimentation et la qualité de votre sommeil. Si le petit déjeuner et le déjeuner sont des repas importants, c’est le dîner qui affecte le plus votre endormissement. Ainsi, pour des nuits plus sereines, évitez les repas lourds. En effet, leur digestion a tendance à retarder le sommeil.

Les nutritionnistes recommandent plutôt les aliments riches en fibres et en vitamine D, car ils déclenchent un endormissement plus rapide et un meilleur sommeil. On opte donc pour les lentilles, le riz, les céréales, les fruits et légumes, la sardine, le saumon, les jaunes d’œufs, et les fromages. Par ailleurs, le soir, on évite de consommer les boissons excitantes comme le café, le thé, les sodas, ou l’alcool. Celles-ci favorisent l’agitation, ce qui entraine un fractionnement du sommeil.

S’éloigner des écrans

Nous sommes au quotidien exposé aux écrans. Smartphones, tablettes, ordinateurs ou même télévision sont aujourd’hui partout, et ce, même dans nos chambres à coucher. Or une exposition trop longue a tendance à provoquer des nuits courtes et un sommeil de mauvaise qualité. En effet, la lumière produite par les appareils empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. De ce fait, la meilleure solution pour mieux dormir est de s’éloigner de tout appareil connecté au moins une heure, voire deux, avant le coucher.

Prendre un bain chaud

Prendre un bon bain chaud le soir avant d’aller se coucher permet de dormir rapidement et améliore la qualité du sommeil. Ce phénomène est principalement dû à la chute de la température du corps provoquée par l’effet de l’eau chaude. Cela permet de détendre les muscles, de relâcher les tensions, mais aussi aide à se défaire du stress accumulé dans la journée. Pour en profiter, il est conseillé de prendre le bain chaud 1 h ou 1h 30 avant le coucher.