Se réveiller toutes les heures: Tout ce qu'il faut savoir

Dans la plupart des cas, l'insomnie est associée à l'incapacité de s'endormir. Cependant, il existe un autre type de trouble du sommeil :se réveiller toutes les heures.

Cela se produit lorsque vous vous endormez, vous l'obtenez sans aucune difficulté, mais après quelques heures, vous vous réveillez. Après le réveil, il peut arriver que vous ne vous rendormiez pas ou que vous puissiez le reprendre, mais que vous vous réveilliez plus tard, en répétant ce processus plusieurs fois au cours de la nuit. 

La conséquence la plus importante est le manque de repos, puisque ceux qui en souffrent n'ont pas un sommeil réparateur.

Se réveiller toutes les heures: QUE SE PASSE-T-IL PENDANT QUE NOUS DORMONS ?

Pendant le sommeil, le corps et le cerveau passent par plusieurs étapes au cours desquelles il existe différents comportements des ondes cérébrales, de l'activité musculaire et des mouvements oculaires. Lorsqu'il n'y a pas de problème de sommeil, les phases se répartissent schématiquement comme suit :

• Sommeil non-REM : consiste en un engourdissement (les 10 premières minutes), un sommeil léger, une transition vers un sommeil profond et un sommeil delta, qui est la phase du sommeil lent.
  
  
• Sommeil paradoxal : Cette phase du sommeil est celle où les rêves ont lieu.

L'acronyme REM signifie "Rapid Eye Movement" et est ainsi appelé parce que pendant cette étape, le mouvement constant des globes oculaires sous les paupières a lieu. Dans cette phase, il y a une activité cérébrale élevée, c'est pourquoi on l'appelle aussi sommeil paradoxal, car même pendant le sommeil, l'activité ne s'arrête pas.

Pendant la nuit, ces phases se répètent environ cinq fois, se divisant en cycles d'environ 90 à 100 minutes, soit la durée de toutes les étapes. La mélatonine, une hormone sécrétée par le cerveau, est essentielle à la régulation de ces cycles et à l'obtention d'un sommeil de bonne qualité.

CAUSES DES REVEILS nocturnes

Bien que les réveils nocturnes soient très fréquents, il faut noter que le problème survient lorsqu'il y a des réveils fréquents durant plus de 30 minutes ou que le réveil définitif se produit au milieu de la nuit. La raison en est que le processus décrit est altéré et, par conséquent, le sommeil n'est pas réparateur, ce qui nuit à notre bien-être.

Il existe différentes causes parmi lesquelles le mode de vie, l'alimentation ou le stress, ce dernier étant le plus fréquent.

Le rythme de vie rapide, les obligations professionnelles, les soucis familiaux ou les horaires désordonnés sont les grandes causes de stress. À son tour, cela est lié à une mauvaise alimentation et à l'absence d'exercice physique par manque de temps. Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire n'aident pas à atténuer ce problème.

QUELS PROBLÈMES PEUT-IL Y AVOIR AU REVEIL PENDANT LA NUIT ?

Les problèmes fondamentaux associés aux réveils fréquents et leur explication correspondante sont décrits ci-dessous.

• Manque d'énergie, de concentration et d'humeur : cela s'explique par le fait que le réveil raccourcit la phase de sommeil lent. A ce stade, le repos est très profond et c'est là que le corps est restauré. C'est pourquoi il affecte l'énergie et la concentration au moment de se lever. Vous pouvez vous sentir beaucoup plus fatigué pour affronter la journée et votre vigilance sera moindre puisque vous serez moins concentré sur ce que vous faites. Des changements d'humeur se produisent également, entraînant surtout de l'irritabilité ou de l'apathie, du fait de la baisse d'énergie avec laquelle vous vous réveillez. De plus, l'irritabilité peut être une conséquence de la frustration d'essayer de se rendormir sans y parvenir.
  
  
• Défauts de mémoire : les perturbations du sommeil affectent la capacité à créer des souvenirs. Le sommeil continu est essentiel pour que ce qui a été appris pendant la journée passe dans la mémoire à long terme.
  
  
• En général, cela affectera également les relations sociales, familiales et professionnelles, car une nuit agitée empêche une journée satisfaisante et réussie.

CONSEILS POUR MINIMISER LE PROBLÈME

Voici quelques astuces utiles pour faire face à ce type d'insomnie :

• Mettez de côté les écrans et les appareils électroniques (surtout mobiles) et restez avec la lumière éteinte. L'obscurité est importante pour que les niveaux de mélatonine qui régulent les cycles du sommeil soient adéquats. Si, lorsque nous nous réveillons au milieu de la nuit, nous allumons la lumière, nous n'obtiendrons que plus d'activation.
  
  
• Créer un bon environnement de sommeil : il est obtenu avec une bonne température ambiante, une absence de bruit ou de bruit, et un environnement qui respecte le sommeil et ne s'embarrasse pas d'interruptions inutiles.
  
  
• Effectuez des exercices de respiration ou de méditation car ils peuvent aider à détendre l'esprit et le corps. C'est un moyen efficace de concilier ou de reprendre un sommeil réparateur.
  
  
• Évitez de regarder l'horloge ou le réveil jusqu'à ce que vous vous rendormiez. La seule chose qui est obtenue est d'augmenter la nervosité et de rendre difficile le retour au sommeil.
  
  
• Si après plus de 15 minutes d'éveil à faire des exercices de respiration et de relaxation l'objectif n'est pas atteint, il est préférable de sortir du lit et de changer de place pour les faire. Il est important de ne retourner au lit que lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent. Cela peut ne pas fonctionner, alors une autre suggestion est de faire une activité monotone qui ne nécessite pas de concentration en dehors du lit jusqu'à ce que vous puissiez vous rendormir.
  
  

ET S'IL N'Y A TOUJOURS AUCUNE AMÉLIORATION ?

Il peut arriver que, même en suivant ces conseils, les réveils ne disparaissent pas. Dans ce cas, il existe des professionnels de la santé ou des pharmaciens qui peuvent vous conseiller sur un produit qui vous aide à éviter ce type d'insomnie. Il existe sur le marché des produits à base de doxylamine qui agissent sur le corps en créant un sommeil réparateur, ce qui vous fera vous sentir beaucoup plus reposé au réveil et avec suffisamment d'énergie pour rendre la vie quotidienne plus supportable.