Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple Du Sommeil Admin le 31 juil. 2019
Le sommeil, qu’il s’agisse du sommeil monophasique ou du sommeil polyphasique est essentiel pour de nombreuses fonctions telles que la mémoire et la cognition. Dormir insuffisamment affecte gravement votre corps.
Mais la raison pour laquelle nous dormons et les effets exacts de la privation de sommeil peut avoir sur notre santé restent mal comprises par la science.
Ce manque de connaissances n'a cependant pas empêché les gens de faire l'expérience de différentes habitudes de sommeil, appelées «sommeil polyphasique». L'idée est de réduire le temps total passé avec les yeux fermés - après tout, tout le monde s'est plaint de tellement de ce qu'il devait faire et du temps qui passe trop vite.
Tout le monde sait que le sommeil en une phase est l’un des problèmes les plus courants dans la société: on ne dort qu’une fois par jour, généralement la nuit.
Le sommeil biphasique maintient également la majeure partie du sommeil la nuit, avec quelques siestes pendant la journée.
Le sommeil polyphasique, en revanche, est un schéma alternatif dans lequel la quantité de temps consacrée au repos peut être réduite (de huit heures ordinaires à au moins deux heures par jour) sans nuire à la santé. Cet objectif est généralement atteint en séparant le sommeil à différents moments de la journée.
Il existe plusieurs types de sommeil polyphasique, notamment:
“ Everyman ”: se compose d'un bloc de sommeil plus long et de trois siestes par jour. Le terme est parfois utilisé pour décrire une période de sommeil accidentelle plus longue, qui survient éventuellement pour les personnes subissant une adaptation de la méthode Uberman.
« Dymaxion »: créé par Buckminster Fuller , ce régime consiste en des périodes de sommeil de 30 minutes toutes les six heures.
« Uberman » est le type de sommeil polyphasique le plus rigide et le mieux connu. Il consiste en six siestes de 20 minutes par jour. Selon le neurologue Claudio Stampi, fondateur du Chronobiology Research Institute de Boston, le sommeil polyphasique fonctionne mieux quand il n’est pas fait dans des moments difficiles - c’est-à-dire que la personne dort quand elle pense que c’est le bon moment, mais ne devrait pas dépasser la limite. 20 minutes, ou vous dormez plus profondément et il est de plus en plus difficile de vous réveiller.
Stampi, spécialiste du sommeil, expliquait dans son livre de 1992 «Pourquoi nous siestons: évolution, chronobiologie et fonctions du sommeil polyphasique et ultracourt» que les humains peuvent facilement s’adapter à la programmation polyphasique - il faut de la volonté, mais tout le monde doit réussir.
De nombreux animaux sont polyphasiques et nos ancêtres chasseurs-cueilleurs l'ont peut-être aussi été. En fait, une structure de sommeil segmentée était courante aussi récemment qu'au 18ème siècle: à cette époque, les gens dormaient souvent pendant quatre heures et se réveillaient pendant une heure ou deux avant de se recoucher pendant quatre heures supplémentaires. Pendant qu'ils étaient éveillés la nuit, les gens fumaient, avaient des relations sexuelles et rendaient même visite à leurs voisins.
C'est l'avènement de l'éclairage de nuit qui nous a permis de travailler plus longtemps, de sorte que les gens s'adaptent pour se coucher immédiatement, c'est-à-dire le sommeil en une phase d'aujourd'hui.
Il y a quelques décennies, Stampi a mené une étude pour déterminer ce qui arrive au cerveau dans de telles circonstances. À l’aide de sondes électriques fixées sur le crâne d’un participant volontaire, Stampi a comparé l’équilibre entre les cycles de sommeil normaux et le polyphasique.
Le sommeil monophasique est divisé en trois phases. La première est le sommeil léger consistant en ondes thêta rapides. La seconde est le sommeil profond, caractérisé par de lentes ondes delta. La dernière phase est celle où nous rêvons, connue sous le nom de sommeil paradoxal.
Pendant une nuit de sommeil, ces trois étapes se répètent de manière cyclique pendant 90 à 200 minutes. Le participant à l'étude, faisant six siestes de 30 minutes par jour, semblait avoir «coupé» ces phases pour s'adapter à leurs courtes siestes. Dans certains cas, il était dans la première ou la deuxième phase du sommeil et dans d'autres, il a fait l'expérience de la REM.
Parmi les trois phases, nous connaissons mieux le rôle du sommeil paradoxal. On pense que c'est la clé pour apprendre et former des souvenirs. Les personnes qui apprennent quelque chose et sont privées du sommeil paradoxal ne peuvent pas se souvenir de ce qu'elles ont appris par la suite. Stampi a noté que les différents stades ont été expérimentés dans les mêmes proportions pendant le sommeil monophasique et le sommeil polyphasique, indiquant que tous les stades sont importants.
Stampi est un chercheur de premier plan sur le sommeil polyphasique et semble avoir prouvé qu'il ne nuit pas à la santé, mais certaines découvertes récentes suggèrent qu'il ne serait peut-être pas judicieux de rester aussi longtemps somnolent.
Akshat Rathi était une bénévole qui a décidé de faire l'expérience d'un sommeil polyphasique par elle-même. Bien que le résultat soit généralement positif, elle déclare qu'il ne le ferait plus.
L'importance du sommeil: moins vous dormez, plus votre âge cérébral augmente
“Peut-être que si je trouvais assez de motivation [le referais]. Mais pas plus que quelques mois, car le but biologique du sommeil n’est devenu évident que ces dernières années », a-t-elle déclaré.
«Chaque cellule de notre corps a besoin de nutriments et produit des déchets. Les vaisseaux sanguins fournissent ces nutriments dans tout le corps et les vaisseaux lymphatiques recueillent les déchets de toutes les parties du corps, sauf du cerveau. Des études récentes ont montré que ces résidus cérébraux sont éliminés par le liquide céphalo-rachidien, qui agit comme le système lymphatique, mais qui fait le travail plus efficacement dans les espaces restreints du crâne. Le plus important, cependant, est que ce nettoyage ne se produise que pendant le sommeil », explique Rathi.
Akshat Rathi était doctorante au laboratoire de chimie de l'Université d'Oxford (Royaume-Uni) lorsqu'elle a décidé qu'elle avait besoin de plus de temps. Elle était donc prête à tester les modèles de sons polyphasés et à voir s'ils contribueraient à accroître sa productivité.
Rathi prenait soin d’arrêter de boire du thé, du café et de l’alcool, des substances qui affectent le sommeil. Elle a également cherché des endroits pour faire une sieste en toute sécurité pendant la journée. Elle a commencé l'expérience avec son ami Alex sur l'horaire de Dymaxion (des siestes de 30 minutes toutes les six heures).
Les problèmes ont commencé après 36 heures. «Je trouvais difficile de rester éveillé la nuit et Alex ne pouvait pas me réveiller après la sieste. Nous étions conscients des difficultés, mais pas de la gravité de la privation de sommeil. Alex était de nouveau monophasé, mais j'étais déterminé à faire en sorte que cela fonctionne. Je suis donc passé à un horaire de sommeil plus simple: Everyman, où j'ai dormi 3,5 heures la nuit et fait trois siestes de 20 minutes pendant la journée. " explique Rathi.
Après trois semaines et quelques obstacles supplémentaires, la doctorante s’est finalement ajusté au nouvel horaire. Avec un total de 4,5 heures de sommeil, soit un peu plus de la moitié de ses heures de sommeil, Rathi a beaucoup profité de son temps supplémentaire: elle a terminé sa thèse, l'a défendue avec succès, a eu la chance de profiter des avantages de l'Université d'Oxford sans se sacrifier temps au laboratoire et a même exploré d’autres choix de carrière, ce qui l’a finalement conduit à devenir journaliste.
Rathi a vu de nombreux avantages dans le sommeil polyphasique. Elle s'est réveillée complètement rafraîchi après la sieste, elle avait donc retrouvé de l'énergie quatre fois par jour au lieu d'une seule fois.
Elle a également remarqué qu'elle rêvait d'au moins une ou deux de ses siestes quotidiennes, signe de sommeil paradoxal. Cela signifiait qu'elle allait probablement passer directement à la dernière étape du sommeil en phase simple lors d'une courte sieste. Parfois, ces rêves étaient lucides (c'est-à-dire qu'elle pouvait les contrôler).
Mais tout n'était pas rose. «Le plus difficile après les trois premières semaines d'adaptation au calendrier était le maintien de la socialisation. Le monde est en une phase et les étudiants aiment l'alcool. Parfois, j'évitais les événements s'ils correspondaient à mon emploi du temps ou je partais souvent tôt pour pouvoir continuer à vivre ma vie polyphasique », dit-elle.
À la surprise de beaucoup, Rathi fut capable de maintenir ce schéma pendant plus d'un an.
Rathi dit que son expérience lui a fait comprendre l'énorme importance du sommeil. De plus, jusqu'à ce qu'une étude scientifique prouve qu'un schéma de sommeil polyphasique n'affecte pas ce système de nettoyage des déchets cérébraux, elle affirme qu'elle ne s'endormira plus de cette façon. «Mais je ne regrette pas l'expérience que j'ai faite, alimentée par mon jeune esprit», conclut-elle.
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