La température idéale pour dormir: Ce qu'il faut svoir

Publié par Buddha Apps Collaborator le

La température idéale pour dormir: Ce qu'il faut svoir

 

Il y a peu de jours de l'année où la température idéale pour dormir est présente naturellement. En été, nous pouvons passer des heures à tourner comme si nous essayions de trouver le point le plus frais du lit. En hiver, les draps semblent avoir gardé le froid en attendant que nous arrivions la nuit pour que nous n'ayons pas d'autre choix que de faire un roulis avec notre corps avec l'intention de maintenir la chaleur corporelle. Si nous partageons également un lit, nous pouvons presque garantir que nous ne serons pas d'accord avec l'autre sur les caractéristiques parfaites.

Une température inadéquate gêne le sommeil . Cela a été démontré par des recherches menées par le centre de recherche de l'université de Tohoku Fukushi au Japon, qui ont conclu que " l'environnement thermique est l'un des facteurs les plus importants du sommeil". Des températures inadaptées peuvent augmenter l'éveil et diminuer le temps des différentes phases du sommeil.

Le Dr Ralph Downey, chef de la médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda (États-Unis), a également déclaré au portail de santé WebMD : " Dans une chambre inconfortablement chaude ou froide, il est plus facile pour nous de nous réveiller ." Mais quelle est la température idéale pour dormir?

 

La température idéale pour dormir: Pièce et corps

La réponse à cette question semble varier de quelques degrés sur le thermomètre . Certains experts préconisent des températures plus fraîches. C'est le cas du Dr Michael Breus , un psychologue spécialisé dans les problèmes de sommeil, qui maintient dans son livre que la pièce doit être comprise entre 15 et 18 degrés pour un bon repos. D'autres, comme le Dr Ralph Downey, assurent que la recommandation générale établit comme correcte une fourchette entre 18 et 22 degrés.

Cette théorie inclut également le Dr Eduard Estivill , directeur de la clinique du sommeil (Barcelone), qui assure qu '" il y a suffisamment de consensus dans la communauté médicale pour considérer que les 22 degrés moyens sont la température idéale pour dormir ". Bien sûr, les deux clarifient qu'il n'est pas nécessaire que ce soit exact. La réalité est que bien que nous essayions d'amener notre chambre à ce niveau de perfection, la température ambiante n'est pas le seul facteur qui influence le sommeil.

Notre corps joue également un rôle important. "La température corporelle suit un rythme circadien, cela signifie qu'a environ 10 ou 11 heures du soir, notre température extérieure augmente d'un demi-degré et reste ainsi pendant la nuit. Vers sept heures du matin, elle chute pour que nous puissions rester éveillés" , détaille le Dr Estivill. Notre peau doit être "autour de 36,7 degrés" pour bien dormir .

 

temperature idéale pour dormir en hiver

 

Les femmes perdent de la chaleur dans les membres

La sensation thermique peut également changer en fonction de notre sexe. "Les femmes perdent plus de chaleur que les hommes en raison de facteurs tels que les hormones, la petite taille corporelle et un taux métabolisme plus faible", explique Óscar Sans, membre de la Société espagnole du sommeil (SES) et directeur médical de l' Institut AdSalutem Sleep Médecine : "Elles ont moins de masse musculaire (ce qui aide à générer de la chaleur) et, en outre, ont tendance à se sentir plus froides lorsqu'elles ont leurs règles ."

Cependant, les femmes conservent une meilleure température corporelle. Autrement dit, celui à l'intérieur du corps. Sans préciser que «la cause de cette différence physiologique pourrait être due à des raisons de reproduction, afin de mieux maintenir la chaleur d'un fœtus en développement. De cette façon, lorsque la sensation de l'environnement diminue, le système circulatoire d'une femme détourne le sang de sa peau et les extrémités vers le noyau interne , laissant les extrémités plus froides ".

Pour aggraver les choses, la ménopause affecte également le sommeil. "En raison de tous les changements de température corporelle et du cycle de température circadien", poursuit le Dr Sans, "des bouffées de chaleur apparaissent, ce qui rend plus difficile leur sommeil".

 

Les pyjamas pour enfants font la différence

La perception du froid chez l'adulte n'est pas non plus la même que chez l'enfant. "Ils ont plus de tolérance à la température extérieure", explique Estivill. "Il est donc fortement recommandé que les jeunes enfants dorment en pyjama. Comme ils se déplacent beaucoup la nuit, il est normal qu'ils soient couverts."

Pour essayer de lutter contre tous ces facteurs qui nous empêchent de nous reposer et de nous rapprocher le plus possible de la température idéale pour dormir, les experts ont quelques conseils.

 

température idéale pour bien dormir

 

Conseils d'experts sur la température idéale pour dormir

 

  1. Avoir assez d'espace

La meilleure chose que vous puissiez faire pour obtenir la température idéale pour dormir est d'essayer de donner à chacun votre espace et d'éviter les contacts humains lorsque vous vous endormez ou achetez un lit plus grand. Bien que vous n'ayez pas non plus besoin de dormir au bord du lit. Les recherches effectuées par le psychologue et professeur à l'Université du Hertfordshire (Royaume-Uni) Richard Wiseman ont conclu que dormir près les uns des autres, en plus de donner de la chaleur, mène au bonheur : les couples qui dorment à moins de 2,5 centimètres d'écart sont plus plus heureux.

Ainsi, la meilleure façon d'éviter les arguments est, comme l'indique l'expert SES, "de s'entendre sur une température ambiante à mi-chemin entre les différentes attentes". Et s'il n'y a pas d'accord, la personne qui a le plus chaud peut mettre un pyjama moins chaud ou choisir la partie la plus chaude de la pièce pour dormir", ajoute-t-il.

 

  1. Bien choisir le matelas

Certains matériaux donnent plus de chaleur que d'autres. En fait, la fermeté du matelas peut être décisive pour trouver la température idéale pour se reposer. Cela s'explique par le site Web SleepLikeTheDead , qui se consacre à l'analyse et à la notation des matelas et des oreillers sur le marché: "Du fait qu'une personne s'enfonce un peu dans un matelas moelleux, la quantité d'air qui circule est moindre et augmente la chaleur. " Au contraire, en dormant sur un matelas ferme, on ne coule pas et on perçoit mieux l'air .

Et même si cela peut sembler plus inconfortable, une enquête japonaise a conclu que les matelas gonflables contribuent également à abaisser la température corporelle.

 

  1. Bien choisir la composition de vos draps

 Il y a presque autant de matériaux optimaux qu'il y a de gens ", explique l'expert du SES. "La soie vous permet de rester au chaud car c'est un matériau isolant, qui absorbe l'humidité et l'évapore. Le coton a une grande capacité à absorber l'humidité de l'environnement et est un matériau doux et confortable. Les fibres creuses sont des filaments respirants qui sont particulièrement prêt à offrir une température équilibrée pendant le repos nocturne. La laine , quant à elle, offre des filaments qui empêchent l'échange de chaleur et maintiennent une sensation thermique stable. "

 

  1. Chaussettes oui ou chaussettes non

Enfin, il y a ceux qui ne supportent pas d'aller se coucher s'ils ne sont pas pieds nus et ceux qui ne s'endorment pas s'ils n'ont pas leurs chaussettes. La raison en est dans notre cerveau. "Il y a des gens qui ont du mal à commencer à dormir, et si vous leur demandez s'ils ont les pieds froids, ils disent oui . 

C'est précisément pour cela que les bouillottes et autres gadgets ont été inventés, explique cet expert: "Une fois les pieds réchauffés, le corps n'en a plus besoin et c'est à ce moment-là que les gens les sortent de la couette ou enlèvent simplement leurs chaussettes " Selon la National Sleep Foundation , lorsque nos pieds sont chauds, les veines se dilatent et la chaleur se répand dans tout le corps.

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