Vaincre les insomnies : 3 astuces méconnues pour dormir plus rapidement

Publié par Le Temple du Sommeil le

Vaincre les insomnies : 3 astuces méconnues pour dormir plus rapidement

Si vous gambergez dans votre tête passé minuit, à essayer de comprendre pourquoi les portes du sommeil ne vous sont pas ouvertes… vous allez peut-être pouvoir trouver une solution pour vous endormir plus rapidement.

Voici 3 astuces pas forcément connues, qui vous aideront à trouver le sommeil sans somnifère, produit chimique ou complément alimentaire.

 

1. La couverture lestée, ou couverture pondérée

La couverture lestée est simplement une couverture alourdie par des microbilles uniformément réparties, qui exerce une douce pression sur l’ensemble de votre corps.

Il a été constaté que c’était redoutablement efficaces pour certaines personnes. La pression de la couverture lestée a un effet apaisant, qui aide à éviter les troubles du sommeil. Certaines personnes autistes apprécient d’ailleurs cette sensation, pas forcément pour s’endormir mais simplement au quotidien. Essayez aussi !

Si vous ne pouvez pas en acheter une, essayez de « surcharger » un peu votre couette, ou superposez les couches : drap, couverture, plaid…Une couverture alourdie, ou un animal posé sur votre couette, fera à peu près le même effet. En sus, cela permet aussi de bien dormir : certaines personnes ont constaté une meilleur qualité du sommeil avec une couverture lestée, indépendamment du temps d'endormissement.

 

2. Ralentissez votre cerveau

Si vous ne trouvez pas le sommeil, plutôt que de tourner en rond dans votre tête, faites croire à votre cerveau qu’il s’endort ! C’est assez simple et assez ludique.

Il suffit de se concentrer sur une idée à la fois, la première qui vous passe par la tête. Éliminez tout ce qui n’est pas cette idée, ou cet objet, comme si vous pratiquiez la méditation ou une méthode de relaxation par la respiration.

Vous pensez à un oreiller ? Pourquoi pas. Imaginez l’oreiller. Rien que l’oreiller. Pas la couette ni sa housse, non, juste l’oreiller. Puis, très lentement, extrêmement lentement, laissez-vous dérivez vers une autre idée en lien avec l’oreiller. Cela vous évoque des plumes, un oiseau peut-être ? Alors passez aussi lentement que possible de l’oreiller à l’oiseau, par exemple en l’imaginant posé sur une branche un peu plus loin. Éliminez toutes les idées parasites, puis passez très lentement à un autre sujet.

Vous voyez, je parie que vous êtes déjà en train de vous endormir !

 

3. Essayez de rester éveillé

Cette astuce est totalement contre-intuitive mais elle peut fonctionner sur certaines personnes. Pour vous endormir plus rapidement, ne pensez pas à essayer de dormir, mais cherchez à ne pas dormir !

En général, une insomnie est aggravée par le fait que l’on regarde sans cesse le réveil, que l’on calcule combien de temps il nous reste en théorie à dormir, et que l’on se demande quand on va enfin se mettre à somnoler. Cela a un effet excitant et addictif, presque comme de la caféine, qui retarde l'arrivée du sommeil.

Faire le contraire, ou du moins rendre cet objectif un peu moins sérieux, aide le cerveau à se calmer, à se reposer, et retire l’anxiété liée à l’attente du sommeil. Cette technique s’appelle l’intention paradoxale, et elle est à tester si vous êtes sujet aux insomnies.

 

Avec ces trois techniques, nous vous souhaitons un endormissement facile, une douce nuit, et un sommeil réparateur !

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