7 aliments pour mieux dormir

Nous savons tous que l'alimentation a une influence importante sur notre santé et qu'une mauvaise alimentation peut provoquer des troubles et des maladies comme l'obésité, le diabète ou l'hypertension artérielle. De plus, notre alimentation doit être variée pour obtenir tous les nutriments nécessaires pour couvrir toutes les fonctions de l'organisme, y compris le sommeil. Dans cet article, nous vous présentons une série d'aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour mieux dormir.

Quels sont les aliments qui nous aident à dormir?

Vous avez peut-être déjà entendu parler du tryptophane, de la sérotonine et de la mélatonine, mais vous ne savez peut-être pas quel rôle ils jouent dans le sommeil.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel; c'est-à-dire que notre corps ne peut pas le fabriquer et, par conséquent, nous ne pouvons l'obtenir qu'à partir de la nourriture. Entre autres fonctions, le tryptophane permet à notre corps d'obtenir de la sérotonine, communément appelée «l'hormone du bonheur». 

La sérotonine , en plus de moduler l'humeur, régule des fonctions telles que l'appétit, la digestion, le comportement ou le sommeil. De plus, une partie de cette sérotonine est transformée en mélatonine , qui est une hormone qui favorise également le sommeil. Dans cet esprit, il n'est pas étonnant que de nombreux aliments qui vous aident à bien dormir soient riches en tryptophane, en sérotonine et en mélatonine.

Cependant, comme nous le verrons ci-dessous, il existe d'autres composants alimentaires qui peuvent améliorer la qualité de notre sommeil, comme les glucides , la vitamine D , le magnésium ou les acides gras oméga 3 .

Les aliments qui facilitent le sommeil

Les aliments suivants peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité:

1. Fruits secs. Les amandes et les noix sont riches en mélatonine, elles peuvent donc favoriser une bonne nuit de sommeil.
   
   
2. Lait. Les produits laitiers peuvent vous aider à dormir en raison de leur teneur élevée en tryptophane. De plus, prendre un verre de lait chaud avant de se coucher est une habitude relaxante qui facilite le repos.
   
   
3. De la viande blanche. La viande de dinde et le poulet sont également d'excellentes sources de tryptophane.
   
   
4. Fruit. Les bananes peuvent vous aider à dormir car elles sont riches en tryptophane, mélatonine et magnésium. Un autre fruit recommandé est le kiwi , en raison de sa teneur en sérotonine. En fait, il y a une étude dans laquelle il a été observé que la prise de deux kiwis par jour une heure avant d'aller dormir pendant un mois améliorait la conciliation et la durée du sommeil.
   
   
5. Céréales. Les céréales peuvent vous aider à dormir plus facilement. D'une part, ils sont une excellente source de glucides, qui aident à augmenter la quantité de tryptophane disponible pour être converti en sérotonine (tryptophane obtenu à partir d'autres aliments). Et, d'autre part, certaines céréales comme l'avoine, le riz et le maïs sont des sources naturelles de mélatonine. Cependant, il est préférable de consommer des grains entiers, car ils contiennent plus de fibres et de vitamines que les formes raffinées.
   
   
6. Poisson grad. Le thon et le saumon ont une teneur élevée en acides gras oméga 3 et en vitamine D. La combinaison des deux nutriments peut aider à mieux dormir, car ils semblent avoir un rôle important dans la régulation de la concentration de sérotonine.
   
   
7. Infusions. Une infusion de camomille, de tilleul, de valériane, de mélisse ou de passiflore une heure avant d'aller dormir est une bonne option pour créer une routine relaxante, mais essayez de boire moins de liquides pendant le dîner pour ne pas avoir à vous lever le soir et à faire une pause. votre cycle de rêve.

Nous avons parlé des aliments qui peuvent vous aider à mieux vous reposer. Cependant, il est également important d'éviter ceux qui peuvent rendre le sommeil difficile. Par conséquent, il est conseillé, dans la mesure du possible, de ne pas consommer d'alcool ou de produits contenant de la caféine (café, thé, boissons au cola ...). Évitez également les grands dîners ou, au moins, essayez de passer environ 2 à 3 heures entre le moment où vous avez fini de manger et l'heure de vous coucher.

Et n'oubliez pas aussi qu'il existe certains aliments qu'il n'est pas recommandé de prendre avant d'aller au lit comme les épices ou les épicés, certaines légumineuses et stimulants comme le café et le thé.