Pourquoi les personnes âgées dorment moins bien?

Bien que les personnes âgées aient tendance à avoir plus de mal à dormir que es autres, elles ont besoin de la même quantité de repos chaque jour que les jeunes adultes. Voici pourquoi les personnes âgées dorment moins bien et quelles mesures elles peuvent prendre pour améliorer leur sommeil.

Le sommeil chez les personnes âgées

Les habitudes de sommeil changent avec l'âge. Avec l'âge, il y a des changements dans les rythmes circadiens qui régulent les différentes fonctions corporelles, comme le sommeil; C'est pourquoi les personnes âgées ont tendance à se coucher plus tôt et à se lever plus tôt le lendemain matin.

La plupart des personnes âgées ont du mal à dormir. Elles ont tendance à se réveiller souvent toute la nuit (3 à 4 fois) et ont du mal à s'endormir. Le nombre d'heures de sommeil quotidien est maintenu ou légèrement diminué par rapport aux jeunes adultes (6,5h - 7h) et, en général, le sommeil est moins profond et a plus d'interruptions que chez les adultes plus jeunes.

Le manque de sommeil peut amener la personne à se sentir irritable ou déprimée le lendemain, à devenir très somnolente pendant la journée, à avoir du mal à se souvenir ou à avoir un risque plus élevé de chute ou d'accident.

Pourquoi les personnes âgées dorment-elles moins bien?

Le sommeil se compose de plusieurs étapes qui alternent, donnant lieu au cycle de sommeil. Les personnes âgées se réveillent plus souvent parce qu'elles passent moins de temps dans les phases de sommeil profond. Le besoin de se lever pour uriner, l'anxiété et la douleur causées par certaines maladies entraînent également des troubles du sommeil.

Les autres facteurs qui contribuent à la difficulté à dormir chez les personnes âgées comprennent:

• Mauvaises habitudes de sommeil Ne pas respecter une heure fixe pour se lever et se coucher chaque jour, passer beaucoup de temps éveillé au lit ou faire de courtes siestes pendant la journée peut nuire à votre capacité à dormir.
• Maladies: Les maladies chroniques sont courantes chez les personnes âgées. Certains d'entre eux peuvent altérer le sommeil, ce qui rend le démarrage difficile, ce qui oblige la personne à se réveiller souvent pendant la nuit. La maladie d'Alzheimer, l'arthrite et l'insuffisance cardiaque sont des exemples de maladies qui peuvent altérer la quantité et la qualité du sommeil.
• Médicaments Les personnes âgées ont tendance à prendre plus de médicaments que les jeunes. Certains de ces médicaments peuvent rendre difficile l'endormissement ou le sommeil la nuit.
• Troubles du sommeil L' insomnie est un trouble très fréquent chez les personnes âgées, mais il existe d'autres problèmes de sommeil courants chez les personnes âgées, comme le syndrome des jambes sans repos ou l'apnée du sommeil.
  
  

Conseils pour mieux dormir

Malgré tous les facteurs qui contribuent à ce que les personnes âgées se reposent moins bien que les plus jeunes, plusieurs recommandations peuvent vous aider à mieux dormir:

• Maintenez un horaire de sommeil, avec une heure fixe pour vous coucher et vous lever tous les jours, même le week-end.
• Essayez de ne pas faire de siestes en fin d'après-midi.
• Créez une routine relaxante au coucher: lire, écouter de la musique douce, prendre un bain chaud, etc.
• Essayez de garder la pièce sombre, d'avoir une température confortable et d'être calme.
• Assurez-vous que le matelas et l'oreiller sont confortables.
• Faites de l'exercice physique régulièrement, mais évitez-le pendant les 3 heures avant d'aller vous coucher.
• Évitez les grands dîners.
• Boire moins pendant la nuit pour éviter de se réveiller pour aller aux toilettes.
• Évitez la caféine, l'alcool et le tabac.

D'autre part, il existe également des médicaments qui peuvent aider à combattre les symptômes d'insomnie occasionnelle. Cependant, avant de les prendre, il est important de consulter votre médecin ou votre pharmacien, de l'informer de la présence de maladies et de prendre d'autres médicaments.