Bien dormir avec l'Ayurveda

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Bien dormir avec l'Ayurveda

Le sommeil est une nécessité naturelle qui permet de nourrir le corps et l'esprit. C'est un aspect essentiel pour le maintien de la santé, car il nous permet de renouveler notre système corps et notre esprit et de maintenir les fonctions psychophysiques.

L'Ayurveda considère le sommeil comme un facteur important, et au moins autant que de choisir son alimentation en fonction de son profil ayurvédique, et est considéré comme faisant partie intégrante du mode de vie, à la base de la santé et de son maintien. Le sommeil est en effet essentiel pour les êtres humains qui passent en fait environ un tiers de leur vie à dormir.

Dans le traité le plus ancien et le plus célèbre sur la médecine ayurvédique,  Caraka Saṃhitā  dit clairement que:

"Le bonheur et la misère, une croissance adéquate ou inadéquate, la force et la faiblesse, la fertilité et la stérilité, la connaissance et l'ignorance et la vie et la mort d'une personne dépendent de la qualité de son sommeil."

La perte de sommeil, ou insomnie, est un problème très courant et complexe, allant de la difficulté à s'endormir à des altérations particulières de la qualité et de la durée du sommeil. Les troubles du sommeil ont une influence décisive sur les activités quotidiennes et en particulier sur celles où un niveau d'attention et de rapidité plus élevé est requis.

Il est important de souligner que l'insomnie peut vous exposer à de graves risques d'accidents de la route et du travail.

Lorsque les affections persistent également dans le temps, prenant des caractéristiques chroniques, elles peuvent, en plus des aspects fonctionnels, donner lieu à des changements physiologiques qui conduisent à diverses affections et pathologies.

Les études épidémiologiques sur l'insomnie sont rares et assez complexes en raison de la difficulté à définir exactement la perturbation du sommeil et ses aspects qualitatifs tant la nuit que le jour. Tout le monde ne souffre pas alors du même type d'insomnie. Cependant, il ressort une prévalence d'insomniaques égale à au moins 10% de la population générale, elle est donc d'au moins 6 millions de personnes. Aux États-Unis, ce pourcentage dépasse 15%.

 

 

Bien dormir avec l'Ayurveda: Ce qu'il faut savoir 

Selon l'Ayurveda, la quantité de sommeil requise varie d'une personne à l'autre en fonction de la constitution psychophysique individuelle qui s'appelle Prakriti .

Les personnes ayant une constitution à prédominance Kapha sont celles qui ont tendance à dormir beaucoup, au-delà de leur besoin réel.

À l'inverse, les personnes ayant une expression fréquente de Pitta ont tendance à dormir modérément et généralement pas plus de 7 heures.

Les individus avec une constitution à prédominance Vata dorment encore moins, il leur suffit de dormir 6 heures ou un peu plus.

Les besoins en sommeil varient également selon l'âge: les nourrissons doivent dormir beaucoup,16 heures par jour, les enfants dorment normalement environ 10 heures, tandis que les personnes âgées ont tendance à dormir de moins en moins; à mesure que l'âge progresse.

 

Principes de l'Ayurveda

Rappelons brièvement les principes sur lesquels l'Ayurveda est basé. Un individu est l'expression unique de la combinaison des cinq éléments, ou états de la matière, l'éther, l'air, le feu, l'eau, la terre, qui s'expriment fonctionnellement dans les énergies fondamentales appelées Dosha : Vata , Pitta et Kapha .

 

Vata Dosha se caractérise par des qualités liées à la légèreté, la froideur, l'irrégularité et la dureté ; exprime le principe du mouvement et préside aux fonctions du système nerveux et à tout ce qui bouge .

Pitta Dosha possède les qualités liées à la chaleur, à la diffusion et à la pénétration ; exprime le principe de la transformation , régit les processus digestifs et métaboliques .

Kapha Dosha qui exprime les qualités liées à la lourdeur, la lenteur, la stabilité , indique le principe de cohésion , et est responsable de la structure et du maintien du corps .

La constitution individuelle ( Prakriti ) est déterminée par la combinaison des Doshas et leur prévalence; il représente une santé idéale mais nous indique également les prédispositions individuelles à d'éventuels déséquilibres et maladies.

L'Ayurveda voit l'homme comme une miniature de la nature et cela signifie que les principes présents dans la nature sont les mêmes que ceux présents chez l'homme. Sur la base de cette vision donc, à savoir que le principe du semblable augmente le semblable et diminue le différent, nous observons comment les éléments de l'environnement influencent l'état de l'organisme.

Les mauvaises habitudes, le mode de vie inadéquat, la mauvaise nutrition et le stress agissent en déséquilibrant l'harmonie des Doshas et en mettant en évidence le trouble qui se caractérise précisément par l'augmentation des qualités des Dosha , également exprimée par le facteur environnemental.

En Āyurveda, rien n'est laissé au hasard, des relations étroites relient tous les éléments animés et inanimés de la création dans un jeu d'équilibres continu. Tout influence tout, les interactions sont toujours réciproques et se transmettent en séquences infinies; notre action minimale, un signe minimal de l'organisme affecte l'environnement environnant et se propage dans ses effets comme les ondes concentriques d'une pierre jetée dans un étang, tandis que de l'environnement nous recevons les mêmes informations qui nous façonnent continuellement. 

 

 

Consignes de sommeil

Un premier élément important réside dans la réservation du temps nécessaire au sommeil , cette affirmation est moins évidente qu'il n'y paraît, car la vie moderne nous oblige parfois à compresser anormalement notre temps de sommeil et à ne laisser que le temps possible au sommeil.

La régularité est donc importante , ne vous couchez pas trop tard donc pas après 23h, et réveillez-vous tôt le matin au plus tard à 6h-7h.

Un autre élément décisif pour un bon sommeil est la nutrition , le soir elle ne doit jamais être trop lourde ou excessive et au moins 2 heures doivent s'écouler entre la fin du dîner et l'heure du coucher. Il est bon de privilégier les aliments chauds et consistants.

Il est également important de se brosser les dents immédiatement après le dîner et pas immédiatement avant d'aller se coucher . Le brossage des dents a une fonction activatrice pour l'ensemble du système nerveux, une qualité qui est en fait utilisée de manière rentable le matin, tandis que le soir il peut activer Vata et être une nuisance et un obstacle à un sommeil naturel.

Avant de se coucher, il est très utile de masser soigneusement la plante des pieds avec de l'huile chaude, même de l'huile de sésame simple peut être utilisée. Il est également utile de boire une tasse de lait chaud.

Enfin, il est important d'essayer de vider votre tête de pensées lorsque vous êtes au lit, à cet effet des exercices de méditation, de prière ou de respiration peuvent être très utiles. L'une des façons recommandées par l'Ayurveda est de se concentrer sur l'écoute de la respiration, qui doit être profonde et lente, avec les mains posées sur l'abdomen afin de mieux la percevoir.

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