Soulager la douleur à l'épaule la nuit: Mode d'emploi

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Soulager la douleur à l'épaule la nuit: Mode d'emploi

Une épaule douloureuse est un calvaire pour le sommeil. Grâce à ce post, vous aurez en main toutes les solutions pour soulager la douleur à l'épaule la nuit.

Pour ceux qui souffrent de douleurs à l'épaule ou de la coiffe des rotateurs, il peut sembler presque impossible de se mettre à l'aise la nuit et de trouver une position de sommeil qui ne soit pas douloureuse.

Et contrairement à d'autres blessures, celle-ci peut-être longue à guérir. Certaines personnes peuvent ne pas obtenir un soulagement complet et doivent trouver des moyens créatifs pour soulager la douleur à l'épaule pendant la nuit.

Bien que cela puisse parfois sembler désespéré et frustrant, vous pouvez faire certaines choses pour soulager la douleur et potentiellement favoriser la guérison. 

L'efficacité des suggestions fournies dans cet article dépendra de la cause de la douleur, ainsi que d'autres facteurs tels que l'âge et le niveau de santé général. 

Quelque soit votre situation, vous découvrirez la ou les solutions rapides à appliquer.

 

Soulager la douleur à l'épaule la nuit: Les causes de la douleur

 

1. Larmes

Quatre muscles composent la coiffe des rotateurs, et la source de la douleur à l'épaule est souvent une déchirure dans l'un des muscles de la coiffe des rotateurs. Ce type de problème est relativement courant.

Les larmes peuvent survenir lors de blessures soudaines telles qu'une chute, ou peuvent avec le temps à cause de mouvements répétitifs ou de dégénérescence. Négliger le traitement ou continuer à mettre l'accent sur cette zone peut faire que la déchirure devienne encore plus grande.

 

2. Mauvaise posture

Une mauvaise posture peut entraîner une tension et une pression inégales sur les os, les muscles et les ligaments. Pour les personnes qui ont une posture penchée vers l'avant, le risque de douleur à l'épaule augmente.

La posture vers l'avant se produit lorsque l'on se penche trop souvent. L'augmentation de l'utilisation du smartphone est l'une des principales raisons de la posture voûtée vers l'avant.

 

3. Trop de fatigue musculaire

Imaginez votre épaule comme une balle dans une douille. Il y a une amplitude de mouvement à 360 degrés, vous pouvez donc faire toutes sortes de choses avec cette partie de votre corps! Le danger est une blessure ou une douleur due à un effort excessif.

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour souffrir de fatigue. Même peindre une clôture ou jouer au tennis avec des voisins pourrait causer suffisamment d'efforts pour vous le faire regretter pendant des semaines ou des mois.

 

4. Accidents de travail répétitifs

Si votre profession est physique, vous courez un plus grand risque de blessure ou de douleur à la coiffe des rotateurs. Les travaux de construction sont connus provoquer ce type de douleur. Les athlètes ont également tendance à souffrir de blessures professionnelles répétitives.

 

5. Vieillissement

En vieillissant, notre corps commence à s'user. Bien que nous puissions ralentir le processus avec des choix sains et un mode de vie actif, la marche inévitable du temps finira toujours par gagner. Ces types de blessures et la douleur qui y est associée sont malheureusement plus fréquentes chez les personnes de plus de 40 ans.

6. Arthrose

L'arthrose est souvent associée aux personnes âgées, mais les jeunes peuvent également en souffrir. La dégénérescence ou les blessures liées à l'âge peuvent entraîner de l'arthrose. Il y a aussi une composante génétique, donc si vos parents l'ont, il est plus probable que vous l'aurez aussi.

 

7. Épaule gelée

L'épaule gelée n'a rien à voir avec le froid. Il s'agit d'une condition associée à une raideur articulaire. Aussi connue sous le nom de capsulite adhésive, elle se caractérise par l'immobilité de l'articulation.

Souvent, la condition commence subtilement mais s'aggrave avec le temps. Elle peut guérir d'elle-même en deux ou trois ans.

 

8. Luxation

La mobilité de cette articulation fait de la luxation une blessure courante. L'humérus (os du haut du bras) est poussé hors de la cavité. La première étape consiste à la remettre en position par un professionnel de la santé formé puis immobilisé pour la guérison.

Le processus de guérison peut prendre de 12 à 16 semaines et une intervention chirurgicale est parfois nécessaire.

 

9. Tendinose

La tendinose est une forme de tendinite chronique qui résulte de lacérations au niveau cellulaire plus que dans les tendons eux-mêmes. Alors que la tendinite est associée à une inflammation, les personnes atteintes de tendinose ne présentent aucune inflammation, ce qui rend ces deux conditions distinctement différentes.

 

10. Tendinite

L'inflammation de la coiffe des rotateurs de l'épaule est souvent due à des mouvements répétitifs constants ou "microtraumatismes". Les gens se plaignent souvent de douleurs et de clics continus lorsqu'ils souffrent de tendinite.

 

soulager douleur epaule nuit 

 

Comment soulager la douleur à l'épaule la nuit?

1. Position de repos

Dans les cas où la douleur est particulièrement sévère, il est possible de dormir en position semi-inclinée, soit sur un fauteuil inclinable, soit sur un lit réglable. Cependant, cette position de repos n'est pas idéale à long terme.

Si vous souffrez de douleur chronique ou que vous vous attendez à ce que cela prenne beaucoup de temps pour récupérer d'une blessure, il sera préférable de trouver une position que vous pouvez tolérer.

Voici quelques options à essayer:

  1. Dormez sur le côté de l'épaule non douloureuse. Souvent, le retrait du poids et de la pression de la zone affectée soulage.
  2. Dormez sur le côté de l'épaule non douloureuse. Dans de rares cas, exercer une pression sur le côté blessé peut diminuer la douleur. C'est un peu comme faire pression sur une plaie pour la comprimer.

Dormir sur le dos vous aide à répartir le poids uniformément et permet de soulager la douleur à l'épaule la nuit. Si la douleur à l'épaule est proche de l'avant, cette position maintient également la pression hors pression. Cependant, si la douleur dans la coiffe des rotateurs est située du côté postérieur de l'articulation, la situation peut s'aggraver.

 

2. Planification du sommeil

Le maintien d'un horaire de sommeil de routine est utile pour s'assurer que vous obtenez la bonne quantité de repos. Bien qu'il puisse être plus difficile de s'endormir en cas de souffrance, un manque de sommeil peut entraîner une irritabilité, des temps de guérison plus lents et une privation de sommeil.

Faites un effort pour vous coucher chaque soir à la même heure. Cela peut vous aider à faire quelque chose de relaxant avant d'aller au lit, comme boire une tasse de tisane ou prendre un bain chaud et relaxant.

 

3. Étirement des épaules


Le stretching est utile pour tous les types de raideurs et de douleurs musculaires et articulaires.

Lorsque vous adoptez un nouveau schéma d'étirement, allez lentement. Les étirements doivent être ressentis, mais ils ne doivent pas être trop douloureux. Si la sensation d'effort léger s'intensifie jusqu'à quelque chose qui ressemble plus à de la douleur, détendez-vous sur l'étirement pour éviter d'autres blessures.

Nous vous recommandons de garder chaque étirement pendant 30 secondes jusqu'à une minute. N'oubliez pas de respirer lentement et profondément pendant les étirements. Respirez par le nez et expirez par le nez ou par la bouche.

 

4. Fauteuil inclinable

Pour certaines personnes souffrant de douleurs à l'épaule, essayer de dormir avec une douleur à l'épaule est difficile. Vous pouvez trouver plus confortable de dormir dans une position inclinée. Une option consiste à utiliser un coussin de voyage pour s'endormir facilement 45 degrés.

 

 

oreiller de voyage

 

5. Pack de glace

Ces enveloppements sont comme des sacs de glace conçus spécifiquement pour l'épaule. Ils fonctionnent en gelant l'épaule et ont un système de sangle qui maintient le sac à dos en place. Selon le modèle obtenu, il peut y avoir une option pour pomper de l'air et pour permettre une plus grande pression et compression. La pression de l'air garantit également que le pack de gel froid couvre toute la surface des parties douloureuses du corps.

 

6. Anti-inflammatoires

Il existe de nombreux médicaments contre l'inflammation comme Advil ou Aleve, mais veuillez consulter votre médecin si votre condition est fragile. Si vous recherchez une solution plus naturelle, le jus de cerise acidulé est connu pour son efficacité.

7. Système de soutien d'oreiller / épaule

Un système de support d'épaule est une sorte d'oreiller. Le "système" fonctionne en ayant une zone rainurée pour la zone des bras et des épaules. L'idée derrière cette invention ingénieuse est que les gens qui dorment sur le côté n'ont pas un endroit confortable pour reposer leur bras, et maintenant ils l'ont!


Avec ce système, le corps est relevé avec une fente pour positionner le bras et l'épaule pour éviter tout poids inutile. Cette chose qui n'est pas un oreiller (même si elle ressemble exactement à un oreiller) est un must.

 

8. Yoga

Le yoga est une pratique utile pour presque tout le monde, pas seulement pour les personnes souffrant de douleurs à l'épaule la nuit. Cela comprend l'étirement de tout le corps et le renforcement des muscles du cou et du dos entourant la zone.

Si vous souffrez, certaines des positions standard peuvent être un défi, mais si vous vous sentez à l'aise, le yoga est susceptible d'aider à augmenter la force et la santé des épaules!

 

9. Thérapies interventionnelles

Si la douleur est aiguë et persistante, le corps peut avoir besoin d'aide pour guérir. La physiothérapie et la chiropratie sont toutes deux des stratégies utiles, et un physiothérapeute ou un chiropraticien peut recommander un plan de traitement optimal.

Il est également possible d'obtenir des injections médicales, soit des PRP (protéines riches en plasma) ou des injections articulaires. Les deux injections peuvent soulager la douleur, mais les injections de PRP aident également à la guérison. Des médicaments sont également disponibles.

 

10. Intervention chirurgicale

Cette voie est généralement réservée en dernier recours aux blessures extrêmes ou aux personnes âgées qui ne sont pas aussi susceptibles de se remettre de leur propre douleur. Cependant, la chirurgie comporte également ses risques, en particulier dans les populations plus âgées.

Signes à surveiller pour éviter la douleur à l'épaule la nuit

 

1. Raideur et gonflement excessifs

Si l'épaule ou la coiffe des rotateurs est si raide ou enflée qu'il n'est pas possible de la déplacer, la possibilité de consulter un médecin professionnel doit être envisagée. Souvent, les symptômes s'aggravent avant de s'améliorer, une visite chez le médecin peut donc être nécessaire.

2. Difficulté à bouger

Que ce soit l'épaule gelée ou tout simplement ne peut pas bouger, l'immobilité pourrait être le signe de quelque chose de plus grave. Encore une fois, consultez votre médecin pour exclure quoi que ce soit de sinistre.

3. Fièvre ou frissons

Les fièvres et les frissons sont souvent les symptômes d'une infection. Cela peut ne pas être lié à une douleur à l'épaule, mais il est recommandé d'être préventif.

4. Constante pendant plus de 4 jours ou par intermittence pendant 2 semaines.

Un léger cas de fatigue excessive guérira de lui-même, mais une douleur de longue durée peut être le signe d'une blessure plus grave. S'il s'agit d'une déchirure, n'oubliez pas qu'elle peut devenir plus grosse ou chronique si elle n'est pas traitée correctement.

5. Perte de poids

Peut-être que la douleur affecte votre appétit et que vous avez perdu quelques kilos. Ou, peut-être que votre récente perte de poids est un indicateur d'une condition sous-jacente.

6. Sueurs nocturnes excessives

À moins qu'il fasse cent degrés dans votre chambre ou que vous traversiez la période de la ménopause, la transpiration excessive la nuit ne devrait pas être courante. Gardez à l'esprit que la transpiration est un moyen pour le corps de libérer des toxines, donc si vous vous réveillez dans une flaque de sueur, il peut être temps de faire examiner votre épaule.
 
En appliquant ces précautions et ces solutions, vous saurez comment soulager la douleur la nuit et même la prévenir pour l'avenir.

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