Comment dormir sur le dos?

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Comment dormir sur le dos?

Savoir comment dormir sur le dos n'est pas si simple si vous dormez dans une position de sommeil complètement différente.

Par conséquent, il vaut mieux changer de position de sommeil et parfois dormir sur le dos. Cependant, la nouvelle posture n'est pas toujours agréable et peut vous empêcher de vous endormir au début.

Dans ce guide, nous allons voir pourquoi cela vaut la peine de dormir sur le dos et comment vous pouvez l'apprendre.

 

Comment dormir sur le dos: Pourquoi apprendre cela?

Seule une faible proportion de la population préfère dormir sur le dos. La position latérale est toujours considérée comme la position préférée et est classée comme la plus confortable.

Une des raisons pourrait être que nous adoptons déjà chez le fœtus une attitude qui rappelle la position latérale. La position fœtale assure la sécurité et garde le corps au chaud. Cette habitude se poursuit généralement de l'enfance à l'âge adulte.

La position fœtale peut être confortable, mais dormir sur le dos est beaucoup plus sain.

Dormir sur le dos en vaut la peine et il est avantageux pour vous que vous puissiez également vous endormir dans cette position. La colonne vertébrale est droite et si vous avez un travail de bureau et que vous êtes principalement assis là, garder votre dos à plat peut être une contre-mesure saine contre les maux de dos .

Les médecins considèrent que dormir sur le dos est l'option la plus saine . La posture de la colonne vertébrale a déjà été abordée, mais il existe d'autres avantages qui n'affectent pas seulement les maux de dos.

La colonne vertébrale n'affecte pas seulement le dos. Les maux de dos sont le plus souvent perçus dans le bas du dos, par exemple en raison d'une mauvaise posture lorsque vous travaillez sur le PC. Néanmoins, les effets sont très divers.

L'oreiller doit permettre une bonne position pour dormir.

Si vous souffrez de douleurs au cou, une posture de sommeil défavorable peut être responsable. Lorsque vous dormez sur le côté, il y a un risque que la tête se plie formellement. Si l'oreiller est trop haut ou trop bas, la tête n'est plus au niveau de la colonne vertébrale. En conséquence, des tensions et des douleurs au cou peuvent être ressenties, qui sont particulièrement fortes d'un côté.

Avez-vous des maux d' estomac ou une mauvaise haleine après vous être levé ? Une des raisons pourrait être le reflux d'acide gastrique dans l'œsophage. Ce risque est particulièrement élevé lorsque vous êtes allongé sur le côté car l'œsophage est au-dessus de l'estomac.

Si vous préférez dormir sur le ventre, cela peut également être associé à des restrictions. Le diaphragme ne peut pas se développer correctement et il vous est plus difficile de respirer. Vous ne le remarquerez peut-être pas dans votre sommeil, mais le corps n'est plus suffisamment approvisionné en oxygène. Le matin, vous vous sentez fatigué et êtes moins productif.

Sur le dos, cependant, vous avez la possibilité de respirer beaucoup plus profondément. Vous absorbez plus d'oxygène et il n'y a pas de carence. Cela peut vous faire sentir beaucoup plus en forme le matin et commencer la journée mieux.

La phase de sommeil profond devrait également être favorisée par le sommeil sur le dos. Votre corps peut mieux «s'éteindre» et le lendemain matin, vous vous sentez beaucoup plus détendu(e).

D'un point de vue esthétique, dormir sur le dos peut également être bénéfique. L'oreiller frottant le visage provoque des rides. En dormant sur le dos, vous évitez le contact sur l'oreiller et la formation de rides est réduite. Vous pouvez aussi acheter un masque de sommeil pour éviter ces rides.

 

dormir sur le dos

 

Comment dormir sur le dos facilement?

Si vous n'avez pas l'habitude de dormir sur le dos, vous aurez probablement du mal au début. Voici les meilleures façon d'y parvenir:

 

Passez du temps sur le dos

Cela n'a pas beaucoup de sens de simplement s'allonger dans son lit et de rester éveillé(e) jusqu'à ce que vous vous endormiez sur le dos. Cela peut entraîner un stress supplémentaire et réduire les chances de succès.

Il vaut mieux que vous essayiez d' abord de vous habituer à la position sur le dos. Cela signifie que vous vous allongez consciemment sur le dos et évitez la position latérale.

Si vous êtes fatigué(e) et que vous souhaitez vous endormir, utilisez votre position de sommeil habituelle. Essayez de passer plus de temps sur votre dos tous les soirs et vous vous sentirez mieux chaque nuit.

Si la position du dos est confortable, vous pouvez essayer de vous endormir dans cette position. Mais ne vous forcez pas à le faire.

La réapprentissage est rapide si vous avez une bonne nuit de sommeil et si vous n'avez aucun problème à vous endormir. Si, en revanche, vous avez des problèmes de sommeil, il peut être judicieux de les éliminer avant de vous entraîner à dormir sur le dos.

Toujours sur le dos, vous devez vous assurer que votre corps est parfaitement aligné et que la colonne vertébrale est dans une position naturelle.

Tout d'abord, la tête et la colonne vertébrale doivent être a bon niveau . Assurez-vous que l'oreiller n'est ni trop bas ni trop haut.

 

Bien maîtriser la position de sommeil

Les bras doivent être détendus à côté de vous . Ayez donc suffisamment d'espace des deux côtés pour poser vos bras.

Vous pouvez maintenant vous détendre avec vos jambes écartées à la largeur des épaules . De cette façon, tous les muscles peuvent se détendre.

Évitez de placer vos mains sur votre ventre ou de croiser vos jambes. En conséquence, les muscles sont encore légèrement sous tension.

Maintenant, respirez profondément et détendez tous vos muscles. Cette technique de respiration peut rappeler la méditation et conduit à de meilleurs résultats pour apprendre à dormir sur le dos.

Si vous trouvez difficile d'apprendre à dormir sur le dos ou si vous avez une légère tension ou de la douleur, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous.

 

dormir sur le dos

 

Astuces indispensables

Dormir sur le dos soulage particulièrement le bas de la colonne vertébrale. Cependant, s'il y a une charge particulière, cette position inhabituelle peut entraîner une aggravation des maux de dos.

Pour éviter cela, placez un oreiller sous vos genoux . En conséquence, les jambes sont légèrement plus hautes et la pression provient de la colonne vertébrale inférieure.

 

Calmer ses pensées

Si vous êtes stressé(e) et que vous souhaitez simplement vous endormir le plus rapidement possible, il est peu probable que vous réussissiez.

Cela est encore plus difficile si vous quittez votre position de sommeil habituelle et que vous souhaitez dormir sur le dos. Une bonne technique de respiration aide à éviter le stress.

Pour savoir comment dormir, mettez-vous dans un état d'esprit détendu.

Essayez d'abord de cacher les pensées négatives de la journée et de respirer profondément et uniformément. Déambulez dans vos pensées, essayez de vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez également essayer de percevoir le sommeil sur le dos comme particulièrement positif. Imaginez que cette position vous rende beaucoup plus reposé(e) et productif. En raison de la puissance des pensées positives, le stress diminue et vous pouvez mieux vous endormir.

 

Le bon matelas

Le matelas est également un élément important pour le sommeil arrière. Vous passez environ 8 heures chaque nuit sur le matelas et cette fois-ci, il devrait être clair qu'il vaut la peine d'investir dans un matelas de haute qualité et surtout adapté.

La dureté du matelas est particulièrement importante . Si c'est trop mou, votre dos ne sera pas suffisamment stabilisé. La colonne vertébrale s'affaisse et ne peut pas rester dans sa position naturelle.

En revanche, si le matelas est trop dur, cela peut être inconfortable. Ici, vous ressentez rapidement l'envie de prendre une position différente.

Par conséquent, trouvez un juste milieu sain qui est idéal en particulier pour votre colonne vertébrale. Lors de l'achat d'un matelas, essayez le. Les épaules et les fesses peuvent facilement céder, mais le dos doit reposer fermement.

 

 

Grâce à ces conseils, vous devriez pouvoir rapidement sortir de vos habitudes et savoir comment dormir sur le dos.

 

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