Douleur à l’épaule quand je dors dessus: Causes et solutions

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Douleur à l’épaule quand je dors dessus:  Causes et solutions

Certains facteurs causent une douleur à l'épaule pendant le sommeil. Dans cet article, nous découvrirons les causes et toutes les solutions à ce problème pour que vous puissiez dormir sans douleur. Douleur a l’épaule quand je dors dessus: Causes et solutions.

 

Douleur à l'épaule quand je dors dessus: Causes

La douleur à l'épaule pendant le sommeil est généralement causée par des problèmes sur la coiffe des rotateurs, qui est le groupe de tendons et de muscles attachés aux os de l'articulation de l'épaule. Il est chargé de permettre le mouvement de l'épaule et de le maintenir stable.

La douleur, par conséquent, peut être due à une tendinite de la coiffe des rotateurs , ce qui signifie que les muscles et les tendons deviennent irrités et la couche protectrice enflammées. Si c'est une déchirure de la gaine qui se produit est que les tendons se séparent de l'os. Cette dernière condition est généralement due à une surcharge ou à des blessures.

D'autres raisons peuvent expliquer la douleur:

  • Mauvaises postures en dormant
  • Utilisation d'un matelas inadapté (trop ferme)

Par conséquent, il est très important que, en plus de connaître la meilleure position de sommeil. vous teniez compte du matelas sur lequel vous dormez. Les experts recommandent de changer le matelas tous les 8 ou 10 ans pour obtenir un repos optimal.

Gardez à l'esprit que les personnes qui dorment sur le côté devraient miser sur un matelas de fermeté moyenne ou moyenne-élevée afin de ne pas blesser leurs articulations. Et le choix du matériau est également important, car vous devez en choisir un qui s'adapte bien à la forme du corps afin que les épaules ne souffrent pas inutilement. La mousse à mémoire de forme est ici idéale.

 

Comment éviter la douleur à l'épaule en dormant?

Les blessures aux épaules apparaissent généralement lorsque vous faites du sport ou en raison du type de travail effectué.

Les athlètes peuvent protéger leurs articulations des épaules en augmentant progressivement leur charge de travail , plutôt qu'en augmentant le niveau. Aussi, lors de la pratique d'un sport où l'épaule est un élément clé, comme le football, l'athlétisme, la natation ou le baseball, il est intéressant de doser les efforts, en prenant un contrôle spécifique pour éviter les blessures chroniques.

En revanche, ceux qui pour des raisons professionnelles font des efforts réguliers avec leurs bras, comme ceux qui chargent et déchargent des matériaux, nettoient les fenêtres, etc., il est conseillé de renforcer progressivement la zone , avec des exercices spécifiques pour l'épaule. De plus, il est intéressant qu'ils dosent le travail, changent de tâches de temps en temps et évitent autant que possible les tâches répétitives.

Gardez également à l'esprit que le stress et l'anxiété provoquent souvent une accumulation de tension dans les muscles de l'épaule, donc la réduction de ces facteurs réduit la probabilité de douleurs au cou et aux épaules.

 

epaule qui fait mal quand je dors dessus

 

Quelle est la meilleure position de sommeil pour dormir avec une épaule douloureuse?

En cas de douleur à l'épaule, au coucher, il est préférable de s'allonger sur le côté sur le matelas, en laissant l'épaule blessée vers le haut, de sorte que l'épaule qui est en contact avec le matelas soit celle qui n'a pas la blessure. Mais lorsque vous dormez, l'épaule supérieure peut tomber vers l'avant en raison du poids du bras lui-même, ce qui peut également provoquer de la douleur, il est donc préférable de serrer un oreiller suffisamment ferme et suffisamment épais pour supporter le poids du bras.

 

Douleur à l'épaule quand je dors dessus: Soulager la douleur

En plus d'adopter la pose latérale avec un oreiller à l'avant, il existe d'autres options qui peuvent aider à réduire l'inconfort aux épaules pendant le sommeil et soulager la douleur à l'épaule.

Par exemple, une bonne idée est de dormir dans un fauteuil inclinable ou un lit articulé . En effet, une position semi-assise, c'est-à-dire une inclinaison de 45%, peut soulager la pression sur l'épaule. L'idée serait d'adopter la posture latérale précitée (y compris l'oreiller) dans un lit articulé ou inclinable.

De plus, si la blessure est récente , il peut être intéressant d' appliquer du froid pendant 15 ou 20 minutes toutes les 4 ou 6 heures . 

Si, au contraire, la blessure est chronique , les études affirment qu'il est préférable d' appliquer de la chaleur.

Vous pouvez aussi effectuer un massage de la zone douloureuse pour réduire la souffrance avant d'aller dormir.

 

Dormir tendinite epaule

 

Et la patience est une vertu. Dans de nombreuses occasions, l'inflammation de l'épaule disparaît d'elle-même au fil du temps , c'est pourquoi nous recommandons de dormir dans la position que nous avons proposée, avec l'oreiller qui convient le mieux aux besoins de chaque dormeur et d'avoir de la patience.

Bien que, bien sûr, si la douleur persiste ou s'aggrave, il est essentiel d'aller chez le médecin pour évaluer l'état de votre épaule et suivre ses recommandation en tant qu'expert en santé.

Vous savez maintenant comment agir en prévention, comment dormir avec une épaule douloureuse et comment soulager cette douleur.

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