J'arrive pas à dormir

Publié par Buddha Apps Collaborator le

J'arrive pas à dormir

Malheureusement, le rythme de vie actuel, le stress, les horaires de travail, la lumière artificielle, affecte la qualité et la quantité du sommeil, d'ou la question récurrente "j'arrive pas à dormir".

Découvrez maintenant toutes les solutions à ce problème:

 

J'arrive pas à dormir: Habitudes  prendre

Gardez un horaire régulier: essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure. 

Laissez vos mobiles et appareils avec connexion Wi-Fi à l'extérieur de la pièce dans laquelle vous dormez , vous pouvez utiliser des réveils avec musique, radio ou même des lumières.

En clair, si vous avez du mal à vous endormir la nuit, il est conseillé de ne pas faire de sieste.

N'ingérez pas de stimulants tels que le café, le thé ou le maté dans l'après-midi et évitez également les boissons alcoolisées.

Déplacez-vous : le mode de vie sédentaire est l'un des plus grands ennemis d'un bon repos. Faire de l'exercice est fortement recommandé mais de préférence le matin ou en début d'après-midi ( ne pas s'entraîner au cours des trois heures précédentes avant de dormir: cela peut entraîner une excitation physiologique qui empêche de dormir)

Suivez un rituel avant d'aller vous coucher en vous préparant à dormir (comme quand on était petit: pyjama, se brosser les dents ...)

Favorisez le confort dans votre pièce de repos : température adéquate:pour ne pas avoir chaud ou froid, une pièce sombre, qu'il n'y ait pas de bruit ou de distraction, un matelas qui s'adapte à nos besoins, etc.

Le contact quotidien avec le soleil ou la clarté du jour (bien qu'il n'y ait pas de lumière directe du soleil) améliore la qualité du sommeil, donc si vous en avez l'occasion, cela prend quelques minutes de soleil par jour, en travaillant à côté d'une fenêtre ou en vous promenant à l'extérieur tous les jours. La lumière du soleil brille plus que les lumières artificielles (même si nos yeux ne perçoivent pas de grandes différences) 

Utilisez le lit uniquement pour dormir (ou avoir des relations sexuelles), évitez de faire d'autres types d'activités au lit (regarder la télévision, être sur l'ordinateur portable ...)

Évitez les écrans au moins quelques heures avant de dormir. Si cela est impossible, je recommande d'utiliser un logiciel spécial qui bloque le rayonnement bleu des écrans qui peuvent affecter le repos , comme: Twilight ou une application de filtre de lumière bleue sur votre téléphone, ou des programmes comme F.lux sur votre ordinateur. Ils sont tous gratuits. Il existe également des lunettes qui bloquent la lumière bleue.

 

J'arrive pas à dormir

 

Nous désactiver physiquement et mentalement

Parfois, nous arrivons rapidement la nuit, et nous remarquons que nous sommes physiquement activés: soit à cause du rythme quotidien, soit parce que nous avons eu une journée particulièrement chargée. Il est important de "ralentir" et de se détendre à l'approche du temps de pause, pour cela nous pouvons:

Prendre un  bain chaud et le terminer avec de l'eau froide  nous aidera à favoriser la relaxation musculaire. Il est important qu'il ne soit pas très chaud, plutôt chaud ou frais.

Prenez un moment pour respirer et ralentir: un  mouvement plus lent  peut aider (essayez consciemment de marcher lentement, de parler plus lentement, de bouger plus lentement, etc.)

Pratiquer  les techniques de relaxation , la méditation, la pleine conscience.

Boire des infusions de citron vert , valériane, passiflore, camomille ...

Avant de dormir, essayez le « ralentissement »abord, faire une activité détente, lire un peu, écouter de la musique douce, jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu avant d'aller au lit .

 

J'arrive pas à dormir: Rassurez votre esprit

Parfois, nous avons tendance à nourrir notre propre anxiété avec "et si j'arrive pas à dormir?" ces anticipations et préoccupations créeront un état d'alerte qui aggravera le problème . Nous ne pouvons pas forcer ce qui doit être spontané. 

D'autres fois, il se peut que nous transformions d'autres types de soucis qui nous activent mentalement, nous empêchant de nous endormir.

Pour calmer nos esprits, nous pouvons:

Dédramatiser, essayer de rationaliser nos pensées en  nous parlant à nous-mêmes.

Pour éliminer les soucis  de notre esprit, nous pouvons utiliser  des techniques de distraction , par exemple: faire des calculs mentaux (compter trois par trois en arrière par exemple), penser aux noms de pays qui commencent par une certaine lettre, rechercher des objets d'une certaine couleur dans le chambre etc.

Je l'ai déjà mentionné auparavant mais je le souligne à nouveau: pratiquer les techniques de relaxation . 

 

J'arrive pas à dormir

 

Je suis au lit mais je ne peux pas m'endormir

Si une fois au lit, vous ne pouvez pas vous endormir, il est recommandé de :

Ne regardez pas l'horloge.

Essayez une technique de visualisation , par exemple: Imaginez une bougie allumée, avec tous les détails que vous pouvez, essayez de garder cette image dans votre esprit et que la bougie ne s'éteigne pas. (compter les moutons est une technique de ce type).

Faites des exercices de respiration.

Si vous remarquez que vous êtes au lit depuis un certain temps sans dormir, levez-vous et faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué. (asseyez-vous les yeux fermés pour écouter de la musique douce par exemple).

 

Quand aller chez le médecin?

Oui, malgré les mesures prises pour créer de bonnes habitudes de repos, des symptômes d'insomnie (tels que des difficultés à s'endormir, à se réveiller fréquemment la nuit et à avoir du mal à se rendormir, ou à avoir la sensation subjective d'un sommeil non réparateur) s'ils persistent pendant plus de trois semaines, il est conseillé de consulter un médecin pour exclure toute pathologie organique, sommeil (comme les parasomnies ou les apnées du sommeil), ou un trouble anxieux, car il existe des maladies de différentes natures qui peuvent altérer le sommeil.

Nous espérons que ces conseils pourront vous être utiles et que vous ferez de beaux rêves avec un repos réparateur sans penser à "j'arrive pas à dormir".

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